split

Wczesniej robilem zwykly split...Tamtym cw.jakies5miechow i polecono mi ten podwojnodzielony i juz poszlo mi troche na sile..podnosze o 4kg wiecje niz przedtem..

jaki to był rodzaj treningu?? FWB czy split?? możesz zrobić siłkę 2 razy w tygodniu np tak pon-sw wt-silka sr-wolne czw-sw pt-silka albo 3x jesli masz mozliwosc cwiczyc w niedziele pon-sw wt-wolne sr-silka czw-sw pt-silka sob-wolne niedz-silka Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-01-30 00:34:27

Staż dwa miesiące, czyli odpowiem Ci standardowo: split jeszcze nie dla Ciebie, na razie fbw jest zdecydowanie lepszym rozwiązaniem.

Co daje lepsze efekty fbw czy split 4 razy w tyg. bo nie wiem czym cwiczyc zeby byly dobre efekty dieta bedzie od jutra odzywka na mase jest mhp mass up. tylko trening..Po splicie miesnie mocniej pracuja lecz duza przerwa np bic klata tydzien przerwy...

[...] cos miedzy posilkami baton zbozowy johgurt owoc kanapke z szynką.itp Nie żadne batony jogurty itd. to są same cukry proste których masz unikać Co daje lepsze efekty fbw czy split 4 razy w tyg. bo nie wiem czym cwiczyc zeby byly dobre efekty dieta bedzie od jutra odzywka na mase jest mhp mass up. tylko trening..Po splicie miesnie mocniej pracuja [...]

To czy rosniesz zależy od diety a mniej od treningu. Ja na splicie robie masę i redukuje i idzie tak jak chce zmieniam tylko dietę. Rozpisz trening split oraz ten który wykonuwakes przed splitem. Wstaw również dietę.

Obecnie jestem po pierwszym tygodniu na + 300 kcal. Trzy szybkie pytanka, kiedy zwiększyć podaż, o ile ją zwiększyć i co podkręcić węgiel czy tłuszcz. Nie podlało mnie. W tygodniu 4x split plus w osobnych dniach fat protocol 1.0. (z tym, że czas skrócony do 35 min.).

Może spróbuj FBW ułożyć. Moim zdaniem to najlepsze treningi nie tylko dla początkujących. Split wg. mnie jest dobry dopiero jak masz zadowalającą Cię masę i tylko szczegóły dopieszczasz.

FBW na początku lepsze, ale później przegrywa ze splitem jedną rzeczą - split poprzez izolacje wyrabia nam kształt mięśni, natomiast FBW (główne same wielostawy) daje nam masę. A kształt jest trudniej zrobić niż wypełnienie.

[...] -5g TCM bezpośrednio przed treningiem -5g mono po treningu Po co te kombinacje? DT: 5g mono rano, 1g bcaa na 10kg masy ciała przed i po treningu, 5g Beta Alaniny przed treningiem, 5g mono po treningu. DNT: 5g mono rano To odnośnie suplementacji, trening zły. Podziel to i zrób 4/5 dniowy split. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-10-12 18:31:23

[...] ciała 0,5-1g tłuszczu/kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, białko, carbo Ostatnio przerabiany plan: Aktualnie FBW 2x w tygodniu, wcześniej split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 145kg Martwy: 150kg Wyciskanie: 95kg

[...] FBW z fajnymi ćwiczeniami wielostawowymi z ciężarem na 15 repsów to i tętno utrzymasz w zakresie "redukcyjnym" a i stawy ze ścięgnami wzmocnią się i przygotują do wysiłku. Wtedy będziesz gotów na splita.Klucz do zrzucenia wagi i tak leży w misce(i nie o ryż z kurczakiem tu chodzi %-)) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-02-09 17:53:56

[...] i efekty były ok,ale kto wie może były by lepsze gdybym sie najpierw odtłuścił a potem zaczął masować?twój wybór.jeśli sie zdecydujesz na redukcja+masa to dieta redukcyjna+trening ful bodyprzez pierwsze 3-6 tygodni(3 razy w tygodniu)potem split typowo masowy.dobrze jak byś opisywał jakie są rezultaty,będzie można coś ewentualnie korygować pzdr!

Trening siłowy to trening siłowy, w redukcji głównym czynnikiem chudnięcia jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, czy ćwiczyłbyś FBW, czy SPLIT, czy w domu to nie ma różnicy większej, najważniejsza jest dieta.

[...] ma albo albo jest wolne albo nogi i przedramie. Pozatym dla autora trening ACT bylo juz o tym pisane wczesniej wiec autor zamiast skorzystac z rady to dalej brnie w swojej tam jakiejs intuicji ze split bedzie dla niego lepszy... EDIT : teraz spojrzalem ze znawca zarejestrowal sie dzis... Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-09-11 20:07:46

1. WIEK:19lat 2. WAGA:95kg 3. WZROST:167cm 4. WYMIARY: -biceps:43cm -klatka:117cm -udo:65cm -talia:108cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:18miesiecy 6. DIETA: -białko:290g/dzien -węglowodany:370g/dzien -tłuszcz:120g/dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:SPLIT 3x tydzien 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] na sesji. Przesądy i mity treningowe, panowie. Tyle. emaks03 - dobrze kombinujesz. Dlatego porób coś nowocześniejszego niż nieefektywny z punktu widzenia metodyki treningu split. Trochę lektury dla niedowiarków: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/questions_of_strength_december&cr= Zmieniony przez - [...]

chodzilo mi o trening na cale cialo. w jakie dni cwiczysz itp. jest to split czy FBW?

1. WIEK: 31 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 6. DIETA: zbilansowana ~4300kcal -białko: ~2,3g/kgmc -węglowodany: ~5-7g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prolo 200mg e5d, 1-5 meta 30mg + 1-9 prolo 200mg e5d 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa + Siła 10. [...]

A jeżeli znalazłbym czas na siłownię również w sobotę to te ćwiczenia co wyżej czy wtedy już split?