split

22.11.2013 AEROBY obwód nr 1 30s burpee 30s pajacyki 30 s split jumps 30 s burpee 30 s pajacyki 30 s przysiady obwody nr 2,3,4: 30s burpee 30s pajacyki 30 s wypady do przodu 30 s burpee 30 s pajacyki 30 s przysiady Musiałam zamienić te wykroki- wyskoki na wypady, bo nogi odmówiły współpracy. Chyba pora roku mi nie służy, bo już drugi raz w tym [...]

imo Dunham na 90% jakaś split dec

no masuję, od tego jest dieta i krótkie interwały ,a nie aeroby ! Split 5 dniowy jest ułożony pod 3-4 serie od 12 do 6 powtórzeń . Jeżeli pojadę treningiem z etapu 6 będzie chyba regres anie progres . Ale ok jeśli to jest godny trening na mase? TO jaki trening na wycinkę zapodać ? Zmieniony przez - 6Taurus9 w dniu 2013-01-25 21:36:13

To chyba nie ten dział ;d Czy uważasz że split w twoim wieku to najlepsze wyjście? Myślę że powinienesz połączyć drugie i trzecie ćwiczenie z dnia szóstego, z dniem pierwszym. Natomiast przedramiona ćwiczyć razem z udami dnia czwartego. Ćwiczysz poniedziałek, środa i czwartek. Ogólnie, plan ułożony jest porpawnie odpowiednia ilość serii oraz [...]

Kuro - na jesien zaloze obecnie koncze HST, po nim biore sie za split - cykl po nim leciutko fbw, 2-3 tyg przerwy i od wrzesnia fbw i polece z dziennikiem

Cybul thx fajnie że ci się podoba maciek no bicki chciałbym zrobić dobre slayer koks daje doodbytniczo wuchta czy chciałbyś brachu mnie brzekonać ze split lepszy sam napisałeś kilka stron wcześniej że fbw dobry bodziec dla odmiany!! to jak to jest w twoim odczuciu

192 cm, 77 kg wiek: 18. Chcę sobie ułożyć dietę na masę. Ile kalorii muszę dostarczyć by były efekty (prosiłbym wliczyć ile gram białka, tłuszczu itp jak by się dało) :D Narazie wiem ile mam dziennego zapotrzebowania ale ile ogólnie Kcal musze mieć? Split na 3 dni treninigowe. Liczę na waszą pomoc :) Postanowienie nowo roczne :D Wesołych Swiat ;) [...]

[...] oraz aktywności ze nie możesz zmieścić tych kalorii? jesteś na pewno ekto ?pytam bo wielu trenującym sie wydaje ze są 3.5k kcal mam tera waga 82 przy wzroscie 186 aktywnosc to split 4razy na tydzien (robie mase) + pracuje 8h dziennie (praca w nieznacznym stopniu fizyczna) czekam na odp ;p Zmieniony przez - avanuss w dniu 2015-02-06 15:44:10

[...] tym rozgrzewka 10min na bieżni 8 kmph oraz na koniec 10-20min bieżni, zależnie od sił interwał/trucht/marsz pod górę. Trening siłowy ok 50 minut. Ostatnie kilka tygodni był split, tydzień temu zacząłem push-pull, wygląda tak: Poniedziałek Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie podudzi siedząc na maszynie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

wracam po małej przerwie! Jak widac w poprzednim poście kupiłem 2 x 20 kg. Na razie hantle wystarcza z takim obciażeniem. Moj sprzęt to drążek, lina do pompek (zdjęcie kilka stron wcześniej) oraz hantle. Nie wiem czy Mawashi nadal często bywa na forum ale właśnie do niego mam pytanie. Czy z tym sprzętem ma zacząć split lub trening ABAB?

Mam niestety problemy natury technicznej- komputer mi umarł :( więc tylko z doskoku gdzię, lub czasem na telefonie zaglądam. Mam nadzieję, że w najbliższym czasie, uda mi się coś ogarnąć w tym temacie! Od dziś postanowiłam wrócić do zupełnie czystej miski i treningów, tak więc dziś wpadło: na talerz: 1. jajecznica z 4 całych jaj, awokado ok 130g, [...]

Ja odkąd jestem na bąbie to leciałem klasyczny split z partia raz w tygodniu, push-pull partia dwa razy w tygodniu, PPL. Teraz lecę fbw i umordowany jestem strasznie. Trening A lecik klasyk 5*5, B inne ćwiczenia i po naście powtórzeń. Metoda prób i błędów musisz coś wybrać pod siebie. Ważne że jak się na coś decydujesz to lacisz tym parę tygodni, [...]

a moze ktos zechcialby sie podzielic jak trenuje na redukcji? jaki typ treningu? zwykly split jak na masie? jak z intensywnoscia itd?

na jaki trening wchodzicie gdy lapie zastoj, ja juz przerobilem dogg crappa ppl teraz wrocilem znow na split i nie moge isc w przod,niewiem juz co robic, kcal sa wysokie i spie duzo i jak przelamac zastoj sily w mc ? Zmieniony przez - zordon04 w dniu 2013-01-31 13:16:42

na jaki trening wchodzicie gdy lapie zastoj, ja juz przerobilem dogg crappa ppl teraz wrocilem znow na split i nie moge isc w przod,niewiem juz co robic, kcal sa wysokie i spie duzo i jak przelamac zastoj sily w mc ? Zmieniony przez - zordon04 w dniu 2013-01-31 13:16:42 zwieksz dawki %-)

[...] triceps prezentuje się w moim mniemaniu ok, zarówno z boku jak i z tyłu (grubość) to biceps jest stosunkowo wąski. Czy to genetyka i tego nie przeskoczy, czy jest jakaś rada? Trening od tego tygodnia typowy split, ćwiczenia na biceps-uginanie ze sztangą, hantle, brama, młotkowe itd, przećwiczyłem już w swoim siłowniowym życiu większość:-)) Pozdr

Plan do smietnika, jesli split, to skorzystaaj z gotowego planu z postu "propozycje planow treningowych" by Rion10. Co do wzrostu i silowni to jedno z 2 nie ma nic wspolnego. wiec tutaj nie masz sie o co martwic.

Plan jest troszkę przeładowany 5 ćwiczeń na barki to wg. mnie przesada, na trica i bica mało jest. Brak podstawowych ćwiczeń. Wg. mnie na redukcji bardziej sprawdza się FBW niż Split. Pzdro

Może teraz trochę inaczej zacznę. Podzielę mój post na 3 części: Dieta Oczywiście wiem że dieta jest ważna i jak najbardziej ją stosuje. Chodź nie liczę kalorii to wydaje mi się że wszystko jest ok bo nie czuje się głodny ani przesadnie najedzony. Staram się jeść regularnie co 3-3,5h chodź nie zawsze to wychodzi ze względu na szkołę. Podam może [...]

4 dniowy split? Taki? Dla 4 miesiecznego stażu? Jak chesz 4 dni to sklanialbym sie ku splitowi gdzie partie cwiczysz 2x/tydzien. Zajrzyj do mojego podpisu