split

cieżary: MC:70-80kg Przysiad:60-70kg Wiosłowanie:50-60kg Wyciskanie na prostej:60-70kg uginanie ramion:30-40kg wyciskanie zza karku:30-40kg Ostatnio przerabiane plany to FBWx4tyg,4dniowy Split partia 2xtyg, trenig Push&Pull 4xtyg.

Czy dobrym pomysłem będzie przejście na splita 3x w tygodniu tak na 2, 3 miesiące w celu zmiany treningu? Sam nie wiem co jest lepsze dla mięśni, czy FBW i ćwiczyć co drugi dzień każdy mięsień czy split, dany mięsień raz na tydzień i czuć jego zmęczenie podczas treningu.

Zajrzyj do mojego artykułu z podwieszonych.Weź split z etapu 5.Tylko pilnuj techniki.

Mam wybrać pierwszy lepszy 3dniowy SPLIT i wyrzucić ćwiczenia na nogi i MC ?

Jelsi juz split to poprawie, Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8hantle -Wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół 10/10/8/8(to raczej rób po jakimś czasie)wywal -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion [...]

[...] ich jakos specialnie bo przykladam sie tak samo jak do nog oraz innych parti ciala. co do podciagania masz racje nie mam sily sie podciagnac wiecej niz 3x dlatego widze ze split mi nic nie daje, dlatego chce tez ten fbw wyprobowac, przynajmniej z 2 miesiace i zobaczyc jak sie bede czul po tym systemie cwiczenia. mowisz ze 1 sesja starczy ale [...]

[...] i sukcesywnie ciężaru na sztangę . Gdyż właśnie dopiero zaczynasz ją macać . OK chcesz redukować , więc przy takim poziomie jestem przeciwnikiem byś łączył trening siłowy ( split 4 dniowy ) z treningiem typu cross . Jednym słowem albo rybki albo akwarium na ten moment . Co do jedzenia mądrego grać nie będę wiele tutaj do powiedzenia nie mam , za [...]

Witam chciałbym odświeżyć temat. Lecę na IF 2 tydz . W 1 tygodniu straciłem z 74 kg do 71 i 1 cm w pasie a teraz już końcówka 2 tygodni i nic się nie zmienia .. 2130 Kcal . B:150 g W:262 T:46 Trening Split 3x Czy mam zjechać na 1900? czy zmienić rozkład B/W/T ? Czy trzymać to co mam jeszcze tydz ? W Niedziele robię cheat meal zjadam 2400 [...]

Jedni ćwiczą splitem inni preferują fbw. Waga marna więc nie wiem czy przez te 5 miechów nauczyłeś się ćwiczyć. Możesz spróbować ćwiczyć splitem jeśli nie czujesz się dobrze ćwicząc fbw. Masa zależy od tego ile jesz, i czego jeśli chcesz by nie była ona marnej jakości. Tak samo z treningiem nie zależnie czy fbw czy split. Ważne jak wykonujesz [...]

Dla nowicjusza to FBW albo Split. O jednym i drugim treningu znajdziesz info na forum.

wiecie bo ost. sobie do Split'a ustaliłem treningi dało by to sie jakoś przekształcić na FBW lub ACT ??

[...] , jem wystarczająco białka , węgli itp :) po prostu FBW jestem w stanie zrobić w domu mam sprzęt , na siłkę chodzę żeby mieć motywacje , ale chce zmienić plan na taki który zaangażuje wszystkie mięśnie po kolei. Wiem że FBW trenuje całe ciało podczas treningu , ale jestem ciekaw jakie efekty da mi split :) Więc proszę o pomoc w jego ułożeniu .

[...] potrzebujesz samych podstawowych ćwiczeń + ew. uzupełniających twoje braki.Też wielostawowych! Chcesz przejść na wyższy poziom,więc zacznij robić partię 2x w tygodniu. Jaki split? To już twój wybór.Opcji jest multum: push/pull góra/dół przód/tył korpus/kończyny ... Plus dziesiątki hybryd.Wybieraj,rozłóż na 3/4 dni w tygodniu. Zmieniony przez - [...]

Właśnie w tym problem , tu jest FBW gdzie indziej pisze split jeszcze gdzie indziej push i pull i jakieś inne atc hct nie wiadomo co. Więc muszę wiedzieć co wybrać

[...] Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : tenis stołowy rekreacyjnie :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split

FBW to praktycznie same ćwiczenia złożone. Za dużo izolacji i w ogóle za duża objętość jest w tym Twoim planie. To bardziej przypomina split. Nigdy nie łącz przysiadów i martwych. To dwa najcięższe ćwiczenia. Rób je w oddzielnych sesjach treningowych. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ułóż plan na podstawie tego [...]

Rozumiem. Cwicze juz 2 rok inie wiem czy fbw da jakies efekty czy lepiej split robic dalej? Ten fbw wzielem ze strony flexa tam chwalony jest

[...] o sobie pisał bo troche osób mnie kojarzy na tym forum. cwicze od kwietnia 2009 staram się zawsze robic sumienne treningi i trzymac miche Trening obecnie 4 dniowy i jest to split. Ale lada moment chyba przejde na push/pull Micha cos bardziej na zasadzie low fat. Sporo wegli, mało fatu i białka średnia ilosc. W DNT troche więcej fatu a mniej [...]

[...] bo kreatyna ci nic nie da teraz . Ona ma ci dać poboczne wartości, a nie zaspokajać całą diete. Więcej nie znaczy lepiej, ostatni jaki przerabiałeś plan? Jak taki kijowy split, to zacznij od FBW. Ogarnij jakiegoś gotowca i poćwicz 4 - 6 tygodni, a pozniej zobaczymy co dalej. ps. do tego splita za dużo ćwiczeń o wiele na twój staż i ten [...]

Dzięki! Więc 10G wrzuce po treningu siłowym, a podczas cardio (rower) będę popijał w trakie kręcenia. Tak będzie Ok? Z racji, iż pracuje w systemie 24/48H, więc raz w tygodniu muszę trenować dzień po dniu. Jaki rodzaj treningu sprawdzi się najlepiej FBW czy jednak split? Zmieniony przez - Kerenay w dniu 2020-08-06 17:14:37