[...] o gumę i wówczas możesz mobilizować interesujący Cię obszar z lekkim obciążeniem, co poruszy bardziej mięśnie i zwiększy zakres ruchu w biodrach masz np ćwiczenie deep split squat, ono jest super tylko z gumą obwiązaną na wysokości bioder, wówczas guma ciągnie do siebie i wymusza większą pracę bioder, samemu nie zmusisz się do takiej pracy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem szczerze, że zawsze miałem do czynienia ze splitem, nie wiem, jak to się ma do efektów. Zawsze wydawało mi się, że split daje lepsze efekty, po prostu się do niego przyzwyczaiłem. Także raczej pozostał bym przy splicie. Zmieniony przez - nuras123 w dniu 2014-04-30 12:32:02
Dzięki bardzo, takie wpisy motywują do cięższej pracy :P #PONIEDZIAŁEK# #DZIEŃ 29# PLECY-KLATKA Ponieważ mam trenować lżej do końca wakacji, a chcę chodzić 4-5 razy w tyg. Na treningi, więc postanowiłem podzielić sobie trening każdej partii na 2 treningi w tyg. W praktyce wygląda to tak, że robiąc standardowy Split wykonywałem ok. 16 serii na [...]
Ad 1 Tak, tak właśnie wygląda objętościowy split z partią raz w tyg, taki trening sobie wybrałeś i takie są odczucia Ad 2 Które słabe partie? Brzuch, przedramiona, łydki i kark wystarczy 2x w tyg Ad 3 To, że nie rośniesz może być kwestią diety, zbyt objętościowego treningu, niedospania itd Ad 4 Nie dasz rady ćwiczyć na drugi dzień i jeszcze [...]
Dziękuję wszystkim :) PODSUMOWANIE TESTU AMG! "A.M.G. = ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA to kompleksowy przed treningowy preparat, który jednocześnie dostarcza energii, substancji budulcowych, stymulatorów i regulatorów poziomu hormonów anabolicznych, silnych roślinnych adaptogenów i antykatabolików. A.M.G. zawiera także pełen kompleks boosterów [...]
Też jestem ciekawa, jak mi na tym pójdzie :) Ostatni rok robiłam non stop split, stąd taka zmiana może wyjść mi na dobre - okaże się za kilka tygodni. Grunt, by micha była jak trzeba, a moooże mi masa ruszy, bo jak na razie szału nie ma, tylko, że po zawodach zrobiłam sobie luzik, teraz święta itp. a na wiosnę nie startuję, stąd wszystko na [...]
Cóż 3 dniowy split ma to do siebie że moze być przeciążony obiętością ćwiczeń bo trudno będzie skonstruować ambitny planik z uwzględnieniem wszystkich partii mieśniowych na 3 treningach. No by chyba nie zamierzasz rezygnować np. z treningu nóg ? Proponowałbym bym sklecić coś na 4 dni wtedy czas pojedyńczego treningu się skróci i będzie lżej
Ten trening który wykonujesz nazywa się ARLI? czytałem cos ostatnio o tej metodzie, tam chyba chodzi o tempo wykonywanych cwiczeń, ciekawe , ale mi się split nie podoba.
Druga polowka szybciej - zrealizowany negative split ;) U mnie dzis ciezki psychicznie trening - leje niemozebnie od switu, w koncu zmusilo mnie do treningu pod dachem, koszmar - wypocilem chyba z 3 litry wody. 1. Rower - w tlenie, baza, 70 minut czy jakos tak - za nic nie chcialo serce wejsc wyzej. Tragedia. 2. Bieg. 7 km z narastajacym co km [...]
[...] ;) W srode plywalnia z rana - standard, interwaly, wieczorem rower, trenazer, rowniez interwaly plus rozjazd przed i po. Dzis z rana bieganie - 11 km w agresywnym negative split - agresywnym, bo tak czesto i mocno sie nie podnosi tempa, ale tu idzie o budowanie sily i utwardzanie psychiki. Przy okazji bardzo dokladnie wyznaczam sobie prog [...]
[...] swoich danych moje tetno maratonskie wedle Danielsa to 160 - i tak wlasnie pobiegne. Nie na tempo, ale na tetno - co powinno pozwolic mi na zrobienie calego maratonu splitem negatywnym. Trening R jest specyficzny i jesli czujesz sie lekko na szybkosci, akurat w nim mozesz improwizowac w gore. Sugeruje Ci w tym przypadku negative split, [...]
Oto i jestem :-D Po silowni. - Martwy ciag: *seria rozgrzewkowa 12x30 kg 3x ( 12x50 kg) High Pull: 2x ( 12x20 kg) Power Clean & squat: 2x ( 12x25 kg) Clean & Press 2x ( 12x20 kg) Clean & Press & split squat 2x (12x20kg) + Przsiady 1. 10x30kg 2. 10x37kg 3. 8x 45 kg 4. 8x 50 kg No i rozciaganie ;)