split

[...] w tyg? Dziwne. Nie ma sensu zwiekszac czestotliwosci jak jestes zmeczonym. Jak wiecej bedziesz pompowal to lapy ci nie urosna. Trzeba czasu i zarcia;) polecam po raz 4 trening michala karmowskiego mistrza polski w kulturystyce. Wpisz w.youtube - bjjb. Masz 3odcinki. Jest to 3 dniowy split. Wychodzac z.treningu jest pompa jakich malo. Polecam.

1. WIEK:26 2. WAGA:86 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:114 -udo:61 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 z przerwami dość dlugimi 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2017r- prop+metka 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. [...]

Smpa na forum nie ma już z 1,5 roku. ;-) słowo split niewiele nam mówi wklej trening jak i przykładowe rozpiski tutaj + ankieta działu. ;-)

ale lepiej robic albo sam split albo samo fbw

[...] błędy w tym planie, próbowałem znaleźć jakiś art na temat takiego planu, ale łatwiej znaleźć uczciwego polityka niż takowy artykuł. Podoba mi się taka forma treningu, czyli split z dwoma planami, i tak też chcę ćwiczyć. Czy ten trening który wkleiłem wczoraj jest zły? Jeśli tak, to proszę o korektę, bo komentarze w stylu "trening jest [...]

1.WIEK: 23 2. WAGA: 85KG 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: (Po napince) -biceps: 40 -klatka: 115.5 -udo: 61 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Długo, z wieloma długimi przerwami. Aktualnie 4 miesiące ciągiem. 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualnie 7 tyg. Propa 100 (Sphinx pharma) (UK) 8. [...]

Wiek :15-16 Waga :66 Wzrost :172 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : Prawie 2 lata Uprawiane inne sporty :Czasem boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia, brak poręczy Dieta :Jem regularnie, w czym staram się o to aby posiłki były wartościowe. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

[...] by rion http://www.sfd.pl/*****%2B%2B%2B%2B_Moja_nowa_laska_!!_*****%2B%2B%2B%2B-t279425.html by ever Od siebie dodam, ze jestem zwolennikow splitow (trening dzielony) i taki sytem rowniez Tobie proponuje lecz sa tez inne ciekawe opcje typu Full Body Workout oraz split z podzialem partii 2x tydz. Zmieniony [...]

[...] wlasnie czasu abby dobrze sie zregenerowac wiec takie przerwy moga wyjsc nawet Ci na dobre. Nie ma wiec spiny ze miensie spadna ci w jakikolwiek sposob. w treningach typu split trenujesz jedna partie ciala raz na tydzien i efekty rowniez sa do odnotowania, wiec nie ma co sie spinac o to, aby wykonywac co drugi dzien trening brzucha;-) 2 [...]

[...] co dokładnie i złe dawki sobie podawał, za duzo jeśli dobrze pamietam i stracił 16kg na prsotej i 10kg a masie, nie wiem czy to jest istone, ale po tym przykładzie mysle ze tak bajki. Co do autora tematu, rób fbw. Dużo lepsze niż split na początek :) Napisz dokładnie rozkład posiłków bo "mam dietę" nic nie mówi, założę się że i tak nie dojadasz.

[...] dnia -tłuszcz: 1-1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta solo 30mg + obecnie 40mg rowniez meta solo co daje nam nie dlugo przebyte 3 cykle z metą 8. TRENING: split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem w 3 tygodniu cykly mety solo 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]

Split 4 dniowy , 1 dzien przeznaczony na barki , zawsze więcej serii koło 12-13 czasami robilem po 3superserie na bary + 1 ćwiczenie max mniejszym, ale oprócz wykończenia nie było przyrostów

przy Twojej budowie bez sensu jest robić unoszenia przed siebie. katuj boczne unoszenia i tył. jeżeli split, to ja bym widział plus minus coś takiego: wznosy bokiem siedząc - 15/12/10/8 wznosy w opadzie - jw unoszenie ramienia z rączką wyciągu dolnego (lekkie odchylenie od maszyny, unosisz zza siebie) - 3x15-20 odwodzenie ramion z linkami górnych [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 64 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: podam jak ją zmierze -klatka: podam jak ją zmierze -udo: podam jak ją zmierze -talia: podam jak ją zmierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 1.Posiłek50g płatków owsianych + 20g rodzynek +20g orzechów Przekąska Jabłko. 2.Posiłek 75g parowanej piersi z kurczaka Sałata,pomidor,ogórek 2 [...]

Staż ok 8 miesięcy Cel masa miesniowa No ostatnio 3 miechy temu HST które sądze ze miało za małą intensywność( plan jak powyrzej i nie trenowalem ramion za radami ludzi z AD) od miesiąca Split ale sądze ze to nie jest to wg mnie miesien jest za mało razy stymulowany . Ćwiczyłem w kulturystycznym zakresie pow 12-6 A te 5x5 wymyśliłem ponieważ [...]

Pomożecie z tym planem, czy bez znajomości obwodu mojej łydki i grubości fałdy tłuszczu na łopatce nie da rady ? Chyba aż tak szczegółowych informacji nie potrzeba by poprawić ten plan, który na dłuższą metę jest podobno zły, a potrzebuję naprawdę czegoś dobrego, co pobudzi moje ciało do wzrostu. ****DANE [...]

Ok, zanim wyedytowałeś swój post, ja zdążyłem już to napisać, sory. Lata zmarnowane ? myślę że masz rację, jednak zaczynałem od ok 57 kg wagi i przez te 3 lata zrobiłem ponad 7 cm w obwodzie ramienia, profesjonalna siłownia zaczęła się zaś u mnie dopiero rok temu, a wcześniej rok nieprzemyślanych treningów, bez diety w siłowni piwniczej na [...]

[...] 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1)susta 2)meta + enan 3)meta + oma, prop + wins 8. TRENING: split 4x w tygodniu + 4x aero po 30min 9. CEL CYKLU: masa i ubicie w drugiej części 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3-4 miechy nie pamiętam dokładnie 11. POZIOM BF%: [...]

Ćwicz fbw 3-4 miesiace potem na split 4 dni sie przeżuć

Nie wiem skąd takie połączenie partii wziąłeś... Na dodatek pominąłeś plecy, a to duża partia. I po co od razu split, 4 miesiące z przerwami to stanowczo za krótko na takie rozwiązanie. Czytaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html