split

[...] : b: 2,5g ww: 5g t: 1,5g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko, węglowodany po treningu, witaminy Ostatnio przerabiany plan: 3 mc fbw, 3 mc split, ale jednak na fbw lepiej sie rosło Hej. A: Przysiady ze sztanga na plecach 4x8 Martwy ciąg 4x8 Drążek podciąganie nadchwytem 10/8/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Witam jak ocenianie ten split na mase?? Proszę o konkretne wypowiedzi :) Pozdrawiam PON KLATA Wyciskanie sztangi pozioma 3 serie 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi skośna 3 serie 12-10-8 powtórzeń Rozpiętki 3 serie 10 powtórzeń Triceps Pompki w podporze tyłem 3 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi chwytem wąskim na ławeczce leżąc 3 serie [...]

[...] rygorystyczny, zdarzało mi się opuszczać treningi i nie trzymać diety, lecz postanowiłem to zmienić. Zaczynając od ułożenia dobrego planu na masę. Mój ostatni trening to split w układzie klata+biceps, plecy+triceps, barki+nogi. Więc myślę żeby teraz przestawić się na push&pull. Co sądzicie o takim planie: Dzień 1: Push - wyciskanie [...]

Yoo mam 14 lat 188cm i waze 80kg , mój starz treningowy to 2mc . Proszę o poprawę treningu bo wiem ze jest w nim sporo blędów, radzono mi takze zeby zmienić split na fbw 15 10 5 czy to dobre rozwiązanie dla mnie?? Wt Klata: Rozpietki na plaskiej ławce 12/12/12 Wyciskanie hantli w skosie 12/12/12 Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce 12/10/8 [...]

Radziliście żeby nie robić splita przy 3 treningach w tygodniu także wracam do FBW :) Przysiad 3s Rumuński martwy ciąg 2s Wyciskanie poziomo 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Military press 2s Podciąganie podchwytem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem lub uchwytem młotkowym) na zmianę z francuskim wyciskaniem hantli w siadzie 2s [...]

[...] na siłownię w te dni. W związku z tym mam pytanie czy mogę trenować na siłownii w pt+sob+niedz?? Jesli tak jaki system cwiczen byscie polececali? Czy moglby to byc ten split?? Piatek klatka+plecy wyc.płasko 12/10/10/8 wyc.hantli 12/10/8 hantle skos 12/10/8 MC 12/10/10/8 dzien dobry 12/10/8 wioslowanie koncem sztangi 12/10/8 wiosło [...]

[...] Ale ostanie 3tygodnie przyzwyczajałem organizm do wysiłku, a w nowym roku chciał bym powrócić na siłownię. Najpierw planuję hst z naciskiem na środek klatki, a potem split 4dniowy z naciskiem na plecy i zobaczymy co dalej.. Chciał bym abyście skorygowali mój plan treningowy hst : płaskie wyciskanie, sztanga na szerokości barków - 2s [...]

[...] coś nazwać dietą. Ale mniejsza z tym. To nie jest forum dla ludzi EMO, żeby powiedzieć jak bardzo im źle. Czas wziąć się za siebie. Ćwiczyłem przed przerwą przez 1 miesiąc splitem a potem 4 miesiące FBW i potem przez 2 tygodnie liznąłem splitu każda partia 2x w tygodniu. Wcześniej mój plan na uczelni był taki, że wszystko ładnie mi pasowało do [...]

[...] i nic, od 2tyg zmienilem trenig i dodałem 500kcal (wpierniczam obecnie 4400!! to jest w ciul!) i mimo to jeszcze zamiast przyrostu, odnotowałem minimalny spadek!!!! trening split klata-tric plecy-bic nogi-bary Pracuje fizycznie jako slusarz, monter (czesto dzwiganie i przenoszenie bram, plotow we dwoch (ale pamiec miesniowa chyba mnie chroni [...]

[...] i tym razem powalczyć dłużej niż zwyczajowe kilka miesięcy%-). Jak na razie jestem po 5 miesiącach ogólnorozwojowego treningu. Teraz zdecydowałem się coś zmienić. Padło na split typu GÓRA - DÓŁ. Wybrałem taki podział partii bo pamiętam, że dobrze to na mnie kiedyś działało. A – GÓRNE PARTIE Klatka Płaska 10/8/8/6 Dipsy 10/8/8/6 (z [...]

[...] na początku ćwiczyłem bez planu wszystkie partie mięśni na każdym treningu głównie na różnego rodzaju maszynach. Po przerwie i powrocie do treningów trenerka rozpisała mi split którym ćwiczyłem około 5 tygodni. Zastanawiam się ,czy nie powrócić do treningu ogólnorozwojowego ze względu na mały staż, czy cały czas ćwiczyć splitem. Proszę o [...]

Witam zakładam temat ponieważ planuję zacząc redukcje zebrało się trochę tu i ówdzie niestety taka genetyka ze szybko tyje niestety. Teraz trochę o mnie 24 lata trenuje od 4 lat aktualnie ważę 100 kg po okresie beztreningowym (około 2 miesiace po zabiegu) przy wzroście 181 cm, chciał bym do kwietnia zejśc do 87 – 90 kg nie tracac za bardzo mięcha. [...]

Witam mam zamiar stosować trening HST czytałem trochę o nim i jestem pozytywnie nastawiony na ten typ treningu mój staż to 12 m/c(głownie Split dlatego decyduje się na coś nowego). Trening wyglądał by następująco: A: 1. Wyciskanie na ławeczce prosto 2. Ściąganie drążka 3. Wyciskanie z klatki piersiowej 4. Szrugsy 5. Unoszenia przedramion ze [...]

[...] nóg) Biceps: 40cm suplementacja: Suplementacja: UNIVERSAL Whey Pro, Casein Pro, Super Cuts 3. Xtreae 3r FA. Beta Energy IHS. Test Freak. Dieta: Na rzeźbę Staż: 1 rok Poprzedni cykl: split na masę W wtorki czwartki oraz soboty dorzucam interwał a w dni treningowe odrazu po treningu tabate Proszę o ocenę planu, z góry wielkie dzięki:)

Staż; okolo 11 miesiec wiek: 16 waga:70kg Wzrost:177cm Przeciwskazania: Jak najmniej obciazac kregoslup szczegulnie czesc ledzwiowa Poprzedni trening: HST Rodzaj treningu: Split 4 dniowy Pon. Klatka,łydki -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12>10>8>6 -Wyciskanie na lawce skosnej z sumplinacja 12>10>8 -Wyciskanie sztangielek plasko [...]

mam prośbę żebyś mi pomógł zrobić korekty i mniej wiecej napisał po ile serii i powtórzeń ja podam moją propozycje będzie to split: A-klatka,barki,triceps B-nogi,plecy,biceps pn - A wt - wolne śr - B czw - wolne pt - A sob - wolne niedz - wolne pn - B wt - wolne śr - A czw - wolne pt - B itd..... napisze Ci ćwiczenia jakie będę wykonywał [...]

Witam mam 17lat ;p staż ok 1,5r może troszkę więcej :) przez większość tego okresu ćwiczyłem splitem który sam sobie ułożyłem jedyne co w nim zmieniałem to ćwiczenia raz na jakiś czas żeby ne było monotonii chciałbym się przerzucić na jakiś inny trening ale nie wiem jaki ;p moim celem aktualnie jest masa/siła split jakim ćwiczyłem PON [...]

Witam! Panowie, ostatnio próbowałem wielu metod treningowych : od zwykłego splitu, po FBW oraz splitu dwudniowego. Każda z tych technik jakoś podziałała z naciskiem (pozytywnym) na split dwudniowy. Problem w tym, że nie jestem typowym kulturystą, choć wybierając ulubioną dyscyplinę to nacisk kładę właśnie na żelastwo. Priorytetem jest zdrowa, [...]

Witam trochę przerobiłem split Georga i chciałbym się spytać czy jest dobry. Oto trening Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce płasko wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

[...] Wzrost: 171cm Staż:miesiąc na siłowni Sprzęt: Full Dieta: lchf - low carbon high fat Bardzo grzecznie proszę, wręcz z wisienką na torcie o konkretną odpowiedź : rób split/fbw/hst/bill starr 5x5/ siedź na dupie i pij alkohol. Dziękuje bardzo i pozdrawiam Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z [...]