split

-Rashad Evans def. Chuck Liddell by KO (Punch) at 1:51, R2 -Rich Franklin def. Matt Hamill by TKO (Kick to Ribs) at 0:39, R3 -Dan Henderson def. Rousimar Palhares by Unanimous Decision (30-27, 30-27, 29-28), R3 -Nate Marquardt def. Martin Kampmann by TKO (Strikes) at 1:22, R1 -Dong Hyun Kim def. Matt Brown by Split Decision (29-28, 28-29, 29-28), [...]

[...] tak małej objętości.Był sens ładowani 6 ćwiczeń?Nie sądzę.Dzięki takiemu "stopniowaniu" bodźców-koleś rósł od początku września,aż dotąd cały czas,a nie wie jeszcze co to split;-) I nie pisz nawet że świeżak przy wyciskaniu na płaskiej zaniedba część przyobojczykową klaty,przy przysiadach tylnych czwórki a przy martwym najszersze grzbietu,bo [...]

Czy będę miał jakieś negatywne skutki jeżeli rozpoczynając zrobiłem ogólnorozwojówkę i przeszedłem na SPLIT pomijając FBW odrazy takie silne bodźce poszły... teraz już leci 6 miesiąc xd ?

Witam, mam pytanie. Ćwiczę ok.10 miesięcy (pierwsze kilka miesięcy split 3x w tygodniu i do teraz FBW). Od którego etapu proponujesz mi zacząć? Z dotychczasowych efektów nie jestem zadowolony i dlatego zwracam się o pomoc. Etap 5 będzie ok. Tylko zacznij dobrze się odżywiać u trenować technicznie. Przez pierwszy rok to powinno cię ładnie rozerwać.

[...] tematów "PIERWSZY ROK TRENINGÓW" etap 5 - plan push pull. Wydaje mi sie ze dobrym rozwiazeniem bedzie realizacja tego planu treningowego po takiej przerwie, czy aby napewno? Czy nie rozpocząć od etapu 4 (coś w podobie do FBW). Może jakieś inne propozycje? Prosze o pomoc Zrób sobie 4-6 tygodni prostego FBW.Później może być ten split.

Witam aktualnie cwicze dopiero tydzien FBW twoim etapem 1 ale wszyscy mi mowia, ze to nie ma sensu i zebym zaczal robic split jednak ja i tak jestem przy FBW i sie jeszcze zdziwia. Mam solidna diete i jej przestrzegam, sen jest okey tylko nie wiem czy stalo by sie cos jakbym zaczal etap 2 ? pierwszy tydzien robilem troche FBW na kazda partie po [...]

pytań kilka do autora :-) staż na siłowni 2 tyg:-( przez poprzednie 2 tyg był split który rozpisał mi "coach" 1 klatka triceps, 2 plecy + biceps 3 nogi wszystko na maszynach Nie za bardzo mi to pasowało więc zacząłem realizować Twój plan Jedyne co sprawia mi problem to wyciskanie :( z obciążeniem 38kg udało mi się zrobić w 1 s 15 pow, w [...]

[...] wątpliwości . Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy i robię : tydzien A :klata i biceps x2 reszta x1 , tydzień B : plecy , triceps , brzuch x2 , reszta x1 . Czy stosując taki split uzyskam mniejsze efekty niż stosując plan przedstawiony tutaj ( oparty na MC , przysiadach i ławce )? . Jeżeli tak to od którego etapu tego planu mam teraz ( po 3 [...]

[...] wątpliwości . Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy i robię : tydzien A :klata i biceps x2 reszta x1 , tydzień B : plecy , triceps , brzuch x2 , reszta x1 . Czy stosując taki split uzyskam mniejsze efekty niż stosując plan przedstawiony tutaj ( oparty na MC , przysiadach i ławce )? . Jeżeli tak to od którego etapu tego planu mam teraz ( po 3 [...]

większość tych planów to albo fbw full body workaut trening całego ciała obwodówka jakby to znał a inne systemu to split czylli podział na góra dół albo push pull. dlaczego lepsze dla początkujących bo buduja podstawy czyli baze której w ćwiczeniach izolowanych nie zbudjesz. to głębsza filozofia jak tak sie zastonowić ;-) jesli mozna tak sie [...]

Cześć Ronnie, ćwiczę już prawie 2 miesiące twoim 3 dniowym splitem który mi poleciłeś wcześniej, po około miesiącu zmniejszyłem w każdym ćwiczeniu zakres powtórzeń np w martwym do 6, w przysiadach też do 6. Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 2 pompki na klatkę wyc. sztangielek skos [...]

Ronie, może przejmuję się pierdołami, ale nie umiem się zdecydowac - split z partią raz czy dwa razy w tygodniu. Jak myslisz, ktory z planow przyniesie mi wieksze korzysci, efekty masowe + siła? Dodam, że dieta jest dopieta i stopniowo zwiekszam kalorie, więc na dniach powinienem zacząć beztluszczowo rosnąć :)

Ronie, może przejmuję się pierdołami, ale nie umiem się zdecydowac - split z partią raz czy dwa razy w tygodniu. Jak myslisz, ktory z planow przyniesie mi wieksze korzysci, efekty masowe + siła? Dodam, że dieta jest dopieta i stopniowo zwiekszam kalorie, więc na dniach powinienem zacząć beztluszczowo rosnąć :) Pytanie,co robiłeś wcześniej? Jeśli [...]

Czy taki trening po ponad półrocznym FBW da radę? Warunki domowe, bez ławki Split 4x tyg - 2xpartia: Pon.Klata_bary+tric Pompki na poręczach 5x15-8 - progresja ciężaru Rozpiętki - 3x12 Wyciskanie Stojąc sztangi - 4x15-8 Unoszenie hantli w bok - 3x12 Wyciskanie wąsko - 4x12 Wt. Plecy-nogi+bic przysiady - 5x15-8 wykroki - 3x12 Wiosłowanie sztangi - [...]

Mozesz kontynuować z wykluczeniem ćwiczeń obciążających staw kolanowy. Jesli treningi bedą zbyt lekkie to przejdź na split z trochę większą objętością .

I tyle w temacie, własnie to chciałem przeczytać. Myśle ze split będzie lepszym rozwiązaniem więc biore sie za wyszukanie jakiegos godnego planu. A gdybyś miał ronie220 jakiś konkretny plan w archiwum odpowiedni do sytuacji to będę wdzięczny. Tak czy tak dzięki za pomoc i szacun za artykuł!

[...] ogólnej siły z dużym naciskiem na nogi, ponieważ gram w siatkówkę. Czy Waszym zdaniem lepiej zmodyfikować dotychczasowy plan czy może przerzucić się na przykład na split? Dodatkowo mam duży problem z przyrostem wagi/masy mięśniowej. Czy rozpoczęcie korzystania z suplementów może wyraźnie pomóc w tym temacie? Zmieniony przez - Defit w [...]

Kiepski ten plan. Poza tym pół roku go tłukłeś ? Wejdz na dwa zestawy lub ułoż 3 dnowy split-góra/doł lub push/pull.

Wszystko zależy od tego, jaki to był split i ile wypracowałeś przez te miesiące. Ale regresem na pewno nie będzie. Próbuj FBW (najlepiej z dwoma zestawami) i zbieraj doświadczenie.

Typowy, bezproduktywny split. Przy Twoim stażu powinieneś trenować każdą partię częściej, za to z mniejszą objętością i mniejszą ilością niepotrzebnych Tobie ćwiczeń. Polecam chociażby push/pull czy góra/dół. Tak będzie efektywniej.