split

[...] brakuje dwugłowych i pośladków. Plecy i klatka są ok. Na barki brakuje czegoś na tył. I ja biceps i triceps utnij po jednej serii z każdego ćwiczenia. Ogólnie uważam, że split z partią 1x w tygodniu to średni pomysł dla Ciebie, ale jeśli już się uparłeś, to połącz partie inaczej, żeby nogi były robione same. Bo jak dodasz to o czym piszę, to [...]

[...] masę, więc i tu dieta będzie zgodna z założeniami budowania masy - na tym chciałbym się skupić w ewentualnych testach. - planowany trening zgodny z celem 4x w tygodniu, split. 2 dni treningu - 1 dzień wolny - 2 dni treningu - 2 dni wolne. Trening typowo masowy. - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych Obecnie nieznane. Nie będę pisał [...]

[...] olej lniany, orzechy słonecznik, B - ok 2,3 g / kg mc W - ok 7 g / kg mc T - ok 2 / kg mc razem wychodzi koło 3500-4000 kcal PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM Jak dotąd były splity różnego rodzaju (3 i 4-dniowe). Potem FBW, HST i dzielony A-W-B-W... gdzie A to jedna połowa ciała a B druga. Od 18 września zaczynam klasyczny split klata tric [...]

[...] po kontuzji. - najblizszy cel sportowy: budowa suchej masy mięsniowej. - planowana dieta zgodna z celem: białko 3g, węgle 5,5 tłuszcze 0,8 - planowany trening zgodny z celem split pon klatka+biceps+łydki+przedramiona+brzuch wyciskanie płasko 15/12/10/8/6- progresja co serie 10 kg p- 1 min. wyciskanie sztangielek skos 15/12/10/8=8 p-1 min [...]

[...] - z odpowiednio zwiększonymi porcjami - http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Kre%2DAlkalyn_%2B_Ethylosteron_by_KoZiK-t256454.html b/tl/w ~2,5/1,5/5-6 planowany trening zgodny z celem split: pon - barki + nogi śr - klatka + triceps pi - plecy + biceps do zmodyfikowania w razie ewentualnego testu jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych wyciskanie - [...]

NICK : frezeq WIEK : 18 kończe w kwietniu STAŻ : ok.12 miesięcy w tym 3-miesięczna przerwa ( wakacje-praca ) CEL SPORTOWY : do wakacji masa , redukcji raczej nie planuje , siły także STOSOWANA SUPLEMENTACJA : brak , narazie nie jadłem jeszcze niczego WYMIARY : WAGA : ok.80kg WZROST : 181cm KLATKA : ok.105cm ŁAPA : 37cm i troszke PAS : w [...]

Spełniam wymagania ankieta: - wiek 16 lat, rocznik 1990 - waga 67-72kg nie wiem dokładnie teraz - staz treningowy pół roku - cel sportowy masa+siła - planowana dieta wszystko z przewagą zdrowego i pożywnego żarcia - planowany trening zgodny z celem SPLIT więcej niż 3 dniowy - RM w konkurencjach trojbojowych wszystko wpisze w profil zaraz po cyklu [...]

[...] miejscu!) REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 90kg x5 MARTWY (NA PROSTYCH NOGACH): 120kg x5 PRZYSIAD (PEŁNY): 80kg x5 (Dopiero zaczynam pełne, wczesniej- 102,5kg x 8) DIETA: BIAŁKO: ok 2g/kg WĘGLE: 3,5-5,5g/kg TŁUSZCZ: 1-1,8g/kg TRENING: Obecnie HST (pierwszy raz) wczesniej split 3 x na tydzien. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-03-24 12:56:44

[...] tak chcial, no ale niewazne, ma i zycze mu zeby zdobyl pas :) Brown odkad odszedl do teamu Rondy to juz inny zawodnik imho. Inne zwyciestwa to Silva bez TRT i Schaub przez split. Z Mirem tez juz slabo wygladal, w jednym momencie juz tylko stal i walil prawy prosty nawet Mir mial z niego beke. On nie ma szans z topka, wiec po co go trzymac, [...]

Pomocy. Jestem na redukcji j jest klapa. Waga szla delikarnie do gory a pas stal,lecz od pewnego czasu wiecej biegam, robie juz typowa redukcje i pas poszedl 2cm do gory...dlaczego?? Moze byc od tego, ze pije ponad 3l wody dziennie?? Robie split silowy a po nim cwiczenia cf lub kompleks w rundach zamiast typowych aerobow.

Siemanko do końca tyg jeszcze lajtowo potreningu fbw. Od nowego tyg wskakuje na split z prio na plecy i łapy. Dieta od dziś nowa DT B 245 T 50 W 380 DNT B 240 T 85 W 210 Cardio ucinam do 4x30min Narazie to tyle z nowości %-)

Jeżeli SPLIT to inny podział czytaj narazie MIT 4 i wróc, tylko cały a nie tylko nagłówek http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Robię trening split np. Barki potem Triceps i brzuch . Czy po tym mógłbym zrobić jeszcze po jednej serii na każdą z tych części ??? Czy to da lepszy/gorszy efekt ?

jaki podział parti jest najlepszy na pierwszy split (planuje 3 dniowy)?

Chciałbym zmienić split na fbw, poda ktoś przydatne linki gdzie nauczę się podstaw tego planu?

jak dla mnie trening sie nie nadaje...za duzo serii itp. Na poczatek najlepiej ACT zrob a po tym jakis hst lub split. Polecam hst Jak na poczatki dobrze wygladasz. Trzymaj diete i sie nie opie***a efekty beda heh Luknij tez do mojego dziennika jesli chcesz Pzdr EDIT: SOGna zachete do ciezkich treningow heh Zmieniony przez - Marcin_91 w dniu [...]

Jaki podział, jakie liczby (serie/powtórzenia)?? Split ABCD? ABAB? góra/dół? 5x5 czy raczej 3-4 ćwiczenia po 8-12powt?? Ciągle te tajemnice.. ;-)

Jaki podział, jakie liczby (serie/powtórzenia)?? Split ABCD? ABAB? góra/dół? 5x5 czy raczej 3-4 ćwiczenia po 8-12powt?? Ciągle te tajemnice.. ;-) Nic z tych rzeczy,zupełnie normalnie bez żadnych systemów poniedziałek klatka pozioma i skośna progresją wtorek triceps,triceps,barki małe ciężary środa plecy małe ciężary czwartek nogi dwa ćwiczenia [...]

[...] tego gainera lepsze to niż żebys miał duże braki w bilansie . ale gainer to wegle w prochu które nie pozostają obojętne dla twojego zdrowia. masz tutaj luknij na MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 JA widze powrót do podstaw dwa zestawy FBW , lub split ale podziały typu push/pull czy góra/dół ale tu i tu praca nad podstawami .

waga jest potrzebna a to tylko 30 zl, mam kolege ktory poszedl na silownie wykupil trening personalny i trener ulozyl mu trening split przykladowo klata 8 serii WL 5 serii hantle dodatnie, 4 serie rozpietki na maszynie i 4 serie rozpietki hantlami, dobrzeze tam na silke nie chodze.