split

ogolnie wszystko zaniżone, ale z racji tego że split i treningi rzadziej wiec nie tak mocno jak ostatnio ale było ciężko bo prosto z uczelni, wiec w drugiej połowie 'paliwa brakło' za to pompisko takie że ****ać przy barkach przeszkodziło dokończyć

pisalem (chyba ) w spamie;) s12 masz podsumowanie pierwszego miecha, tam byly regularne treningi (fbw) teraz split, ale tu coś ciągle w optymalne tempo nie moge wejść

[...] chairs 8/8/8 full body dips 16/14/10 wide/inner pushups (razem) 16/16/16 backward dips on ledge 22/20/18 pushups (max) 02.05 wtorek Lunges 30/30 Squats 20/20 Bulgarian split squats 20/20 (po 10 na jedną nogę) Pistol Squats 20/20 (po 10 na jedną nogę) Jump on higher platform 12/12 Calf raises 30/30 (po 15 na jedną nogę) Z braku czasu [...]

[...] raczej Mendes też będize dominował zapaśniczo ja widzę to tak: Mendes przeważa w pierwszych rundach i albo w tym czasie nokautuje / kończy Edgara, albo ten drugi bierze przewagę i wygrywa ostatnią i Chad wygrywa przez split Też tak to widzę, ale imo bardziej prawdopodobna jest ta II wersja. Co by nie mówić to Edgar nigdy przez KO nie przegrał...

cybul ja z suplami zrobilem 15kg a wcale nie byla klatka priorytetem, zwykly split na mase nic tu si enie dzieje... jest ktos? czy tylko ja siedze w piatkowy wiecor w domu Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-03-14 22:32:45

Teraz zrób split

Albo czy jest szansa jakakolwiek ze robiac na siłowni FBW czy split zbuduje miesnie? ktory plan bedzie najlepszy do rekompozycji na niskich kaloriach?

nog nie laczymy z innymi partami BZDURA A co do planu założyciela tematu to jak dla mnie za dużo ćwiczeń na duże partie. Jak lubisz duże objętości treniningów to raczej wrzuć więcej serii do mniejszej liczby ćwiczeń zamiast dokładać kolejne ćwiczenia. Szczególnie że to Twój pierwszy split.

Bo to pierwszy split dla początkującego - i moim zdaniem przy drobnych korektach nawet nie taki tragiczny. Ja dalej łączę nogi z barkami. I po tym co aplikuję na uda zazwyczaj ledwie łażę i jestem zabity. Ale na tak małą partię jak naramienne spokojnie jeszcze starcza energii. Przy trzydniowym splicie jest to bardzo rozsądne połączenie. Przy [...]

moze najpierw postaw sobie cel, do czego chcesz dążyć, potem dopiero dieta ? na początek FBW a nie SPLIT

[...] z niedzielami. Taki byłem najarany.Ale przyszedł moment , w którym po treningu nie czułem przyrostów ani pompki...wtedy zacząłem szukać informacji i trafiłem tutaj. Przechodząc do rzeczy moje pytanie jest zasadnicze...:czy mając stazu 7 miechów split jest dobrym rozwiązaniem?Czy moga tu wystąpować jakieś negatywy? Z góry dziękuję za odpowiedż.

Dziękuję za odpowiedż. Z tego co mogłem przeczytać i sam sprawdzić wnioskuję że split porzątkuję trening i uważam ze jest to jego głóna zaleta.Jak wiesz od jakiegoś czasu pracuję nad własnym planem i mam kilka spostrzeżeń.Jestem ciekaw co o tym sądzisz.Napiszę w punktach i proszę o odpowiedzi za co z góry dziękuję. 1. Brakuje mi efektu pompki - [...]

navoo92 jeśli miałbym wybierać któryś z tych planów wybrałbym ten drugi z prostej przyczyny, jest to 4 dniowy split z uwzględnieniem treningu nóg, czego nie uwzględnił autor w 3 dniowym treningu. studensky jeśli mogę Ci coś polecić to najlepszymi ćwiczeniami na rozbudowe zew. części czwórek są mdzn.przysiady ze sztangą z przodu oraz wyciskania na [...]

[...] już wszystko sobie poukładasz to proponuję Creatine Mesh 200, bardzo dobry monohydrat kreatyny i na pierwszy cykl będzie jak znalazł. Jeśli chodzi o trening to proponuję split 4 razy w tyg.ćwicząc każdą partie mięśniową raz w tyg, nie dwa jak to napisałeś. Pozdrawiam. Esspero poukładaj sobie w pierwszej kolejności dietę bo to dość istotna [...]

[...] dołożyć bo poprostu mi siła nie wzrasta. Dietę oczywiście trzymam, 2.5g b/kg, 3.8g ww/kg, 1.2/kg. Próbowałem już kilku treningów, na początku FBW, później kombinowałem ze splitami, plany były zawsze poprawiane przez ludzi z tego forum... Regenerację zawsze wykonuję po 8 tygodniach cyklu, zmieniając plan treningowy (zazwyczaj poprostu inne [...]

[...] na jej górze). Ogolnie planowałem trening tak aby co 2 miesiące zmieniać rozklad partii a co miesiąc trening, co sądzisz o takim rozwiązaniu? Trening chce zrobić 4 dniowy split, i chciałbym żebyś podał mi propozycje rozkladu partii aby ująć te 2 priorytety. Następnie rozpisze sobie trening i dam Tobie do oceny. 3. Jak już uda mi się spokojnie [...]

[...] o budowie ciała ekto-mezo. Łatwo łapię masę mieśniową, łatwo idzie mi zrzucanie tłuszczu ale też trochę ten tłuszcz łapię . Trenować FBW, czy może partia 2x tydzień, czy split? Trenuję teraz 3 miesiąc z planem i dopiętą dietą. Aktualnie robią trening obwodowy, żeby zdobyć masę i poprawić wytrzymałość. Nie zależy mi na sile, tylko na [...]

Witam, mam pytanie, czy po 2 miesiącach treningu fbw oraz 2 miesiącach treningu partia 2x w tyg, mogę wziąć się za klasyczny split 4 dniowy? Dieta oczywiście jest i to bardzo dobra z rotacją węgli Z supli biorę bcaa (1g/10kg przed i po treningu lub całość w czasie), carbo i białko po treningu oraz białko wg. braków i witaminy. Z kreatyną się [...]

[...] bedziesz bazował przede wszystkim na ćwiczeniach złożonych i ciężkich seriach typo 15-10-5, tak?? Jeśli chodzi o budowe masy mięśniowej moim zdaniem nie ma nic lepszego od splita." Co do poręczy to wykonuje je w wersji na triceps. Po 3 serie na każdą partię, zakres powtórzeń to 10,8,6 Co do splita to partia raz czy dwa razy w tyg.? Mój [...]

[...] ryzu, piersi z kurczaka i zdrowych tluszczy (2.2 g bialka/kg, 5 g wegli/kg i 1g tluszczy/kg. Trening tutaj jest dosc czesto zmieniany, przez ostatnie 2 miesiacy prosty 4 dniowy split: klata+bic, nogi, plecy, ramiona+triceps. Bardzo prosze o porade, jak wyjsc z tej stagnacji i wrocic do formy, no i w koncu dodac cos na sztange. Pozdrawiam!!!