split

W sumie macje racje wazne jest tylko zeby jesc z glowa :) A mam pytanko odnosnie treningu czy jest sens bawic sie w jakies obiegowki czy moze lepiej zrobic 2 tyg obiegu i wziasc sie za jakis pozadny split??

split to możesz robić jak będziesz miał co dopracowywać czyli po kilku latach ćwiczeń. Uważam że w pierwszych latach pracuje się nad masą a tu sprwdzi się lepiej fbw.

1. zalezy od treningu ;/ 2.j.w od najwiekszych, 3. Zalezy czy chcesz robic Split taki zwykły 3 razy w tyg, czy kazda partia 2 razy w tygodniu Zwykły a.klatka tric brzuch b.nogi barki c.plecy,bic,przedramie( albo tak j.w.) 2x tygodniu a.klatka,braki.tric,brzuch b.nogi,plecy,bic,przedrami 4.Bieganie, (interwały najlepsze) Pozdrawiam;]

[...] z opadu 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x Czy może lepiej jednak 3x siłownia(lepiej FBW czy split czy może jeszcze coś innego?) + 3x bieganie, albo jeszcze jakoś inaczej? BCAA tylko przed i po bieganiu czy przed siłownią też? Po siłowni tylko izolat czy dodać [...]

[...] czy cwiczanie dalej dbw mialo by sems tzn tak jeszcze z 2 mce do wrzesnia a we wrzesniu zmiana planu bo czas zaczac konkretna mase? .Bo tak sobie przegladam forum i nie ktorzy cal rok jada na fbw i split <lol> i jakos to idzie he a tak na serio to nie ktorzy nie zalecaja tak czeste zmiany treningow jak to wyglada w praktyce ?

z nogami narazie dam sobie spokoj a brzuch a6w w zimie,z tymi partiami chodzi mi chyba o split,moge cwiczyc kilka parti w jeden dzien jesli o to Ci chodzi. 1 dzien klatka 4*10 na prosteej 4*10 na skosie do gory 4*10 rozpietki skos w gore biceps 3*10 sztanga na stojaco 3*10 lamanym na modlitewniku 3*10 hantelkami w staniu z suplimacja 2 dzien [...]

To ja tutaj spytam. Chce kupic gainer, ktory bedzie moim pierwszym suplementem i nie wiem co wybrac(i nie piszcie ze mam brac taki ktory uzupelni braki w diecie) bo ja jestem typowy ekto, gainer ma byc uzupelnieniem, dac mi pewnosc ze nie zabraknie mi tych kcal. Myslalem na gainerem Vitalmax 1 lub mass xxl Treca. Cel wiadomo-masa,trening-koncze [...]

A push/pull to nie jest split?:-)

Witam. Nie wiem czy ktos polecil Ci naprawde dobry i skuteczny trening zarowno na mase i sile w jednym jak FBW? Wydaje mi sie ze dla Ciebie bedzie duzo lepszy niz kazdy split, bynajmniej z takim stazem . Nie sledzilem calego tematu i jesli ktos polecal juz FBW to sory, ale wtedy bedzie pytanie dlaczego je odrzucilies. Jesli nikt nie polecal to ja [...]

taki staz i sie bierzesz odrazu za tak skomplikowany trening ? 3 cw na duze partie tj klata, plecy, barki, uda 2 na male bic, triceps, lydki, przedramie ew kaptur... ale najpierw zacznij jakis trening ogolnorozwojowy a potem split polecam

[...] :sztanga sztangielki lawka drazek Dieta : low carb Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan : split na mase Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad 75kg x20+, martwy 90-100kg, klata 88 Zmieniony przez [...]

250 kcal dostarcza właśnie 116 Ww tyle ile mi trzeba. Nie bo nie którzy mówią że jak mam diete z bilansem zero to nie licze nic od nowa z wagą tylko dodaje 100 Kcal Węgli w diecie mam nadwyżkę 400 kcal a ćwicze FWB 15/10/5 jak narazie :) potem jakiś split...

nom wklej tego splita. ogolnie split lepszy na redukcje (wedlug mnie) mam nadziej ze takze masz aeroby w treningu uwzglednione

Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do klatki) 3x - Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x [...]

Cwicz pon wt , czw, pt . Zmniejsz intensywność poszczególnych treningów. Na sesji możesz łączyć klata,barki,tric. nogi,plecy,bic. i masz split.

oczywiscie. jak ktos ma odpowiednie predyspozycje,lyka odpowiednie ilosci koksu...to tak,moze ten split nowoczesny jest ok.(dla mniej niz 10% populacji) dla normalnego smiertelnika-nie ma zastosowania. im szybciej na tym forum mlodzi dojda do tego(a jest ciezko-to istna droga przez meke)-tym szybciej zaczna osiagac przyrosty. nawet kasy na suple [...]

Jestem jak hard za FBW, gdybys mial 4 dni na silke to jeszcze by dalo rade zrobic split 2 razy na tydzien partia, ale 3 razy to lipa

heh widze temat sie rozwija z reszta FBW vs. SPLIT (ten temat) budzi wiele kontrowersji i w ogole jedni mowia jedno a drudzy drugie i tak naprawde do konca nie wiadomo co lepsze...

Sądząc po tym co napisał bardziej podchodzi pod niego FBW. Myślę także, że FBW będzie bardziej odpowiedni niż split wracając po przerwie ponieważ raz, że na niego działał co sam napisał a dwa, że po przerwie lepiej trenować partie częściej niż tylko raz w tygodniu i skupiać się na samych złożonych ćwiczeniach. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Split raczej nie będzie dla ciebie dobry, poczytaj troche o FBW, ułóż sobie plan wrzuć go a my go ocenimy i ew poprawimy.