.. Trening Split 2x tyg na redukcji- dobra opcja? ..

Witam.

Postanowiłem otworzyć tutaj temat ze względu na brak odpowiedzi w dziale trening dla zaawansowanych.

Zacząłem w poniedziałek redukcję.

Link do tematu z moim odżywianiem:

[https://www.sfd.pl/Show_me_your_the_best_shot!_+_dieta.-t506605.html]

- tak żebyście wiedzieli więcej na mój temat

Czy dobrym rozwiązaniem będzie split 2x tyg niż standardowy FBW na redukcji? Rezygnuje z FBW ponieważ nie podpasował mi ten trening.

Po otrzymaniu od was odpowiedzi wkleje proponowany przeze mnie plan split 2x tyg.

Pozdrawiam.

Owszem zakładałem ale chodziło mi tam głownie o trening FBW.

Puma starał się ukierunkować mnie w zamierzonym celu, zaproponował mi eksperyment 4, ale z wielu różnych przyczyn nie miałem możliwości sumiennie do niego podejść.

Inni polecali FBW , ale jak napisałem w 1 wypowiedzi w tym temacie nie podpasował mi ten plan. Rozmawiałem również z Pumą na temat splita 2xtyg, ale nie rozwinęliśmy tego tematu zbyt głęboko. Dlatego założyłem temat. Wystarczy?

i nie j.szatan tylko santana

nom wklej tego splita. ogolnie split lepszy na redukcje (wedlug mnie) mam nadziej ze takze masz aeroby w treningu uwzglednione

Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia.

a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy
(rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska)
1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x
- Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x
2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do klatki) 3x
- Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
3. - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x
- Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x

b1. 1. Nogi, 2. plecy, 3. bicepsy
(rozgrzewka na nogi: przysiady 1s. 40kg 20powt.)
1. - Przysiady 4x
- Wspięcia na palce stojąc 3x
2. - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark(chwyt szeroki) 3x rozg. 35kg
- Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x
- Szrugsy ze sztangą 2x
3. - Uginanie przedramion ze sztangą 4x rozg. 20kg
- Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 3x

a2. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy
(rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska)
1. - Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x
- Rozpiętki 2x
2. - Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x
- Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
3. - Prostowanie ramion na wyciągu 4x
- Pompki w podporze tyłem 3x

b2. 1. Nogi, 2. plecy, 3. bicepsy
1. - Prostowanie nóg 3-4x
- Uginanie nóg 4x
- Wspięcia na palce stojąc 3x
2. Ściąganie wyciągu w siedzie jednorącz 3x
- Podciąganie na drążku 3x
- Prostowniki 2x
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 4x
- Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 3x


Oczywiście aero 2/3x tydz.
I ile powtórzeń na redukcji?

Zmieniony przez - j.santana w dniu 2009-06-17 22:42:27

eeroo a FBW lepszy na mase???

j.santana

Wyeplnij i wklej ankiete, a narazie strzał z mojej strony w ciemno

Na start, proponował bym, skoro to trening wakacyjny i na dodatek redukcja, trening 3x w tygodniu, z większa częstotliwością trenowania każdej partii - co jest podstawą, dłuższym czasem na regeneracje,w mniej więcej takiej formie:

1 dzien
przysiad front 10x10
wioslo 5x10
wyc plasko/dociskanie 5x15

2 dzien

mc 5x10
drazek podchwytem do czola 5x5
wyc na barki 5x10
cos na biceps 5x10-15


3 dzien

przysiad 10x10
wyciskanie na skosie 5x10
francuskie lezac 5x15



wijas89

co ma fbw do masy? tyle amo co split do masy czyli nic bez żarcia.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19 lat

Waga : 88 kg

Wzrost : około 183cm

Cel treningowy : Obecnie redukcja

Staż treningowy na siłowni : 21 miesięcy

Uprawiane inne sporty : ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : dnit: b:3,ww:3,t:1 , dnint: b:3,ww:2,5,t:1

Przeciwskazania medyczne : ---

Zażywane suplementy : białko.

Bery89 - dzięki za Twoją wypowiedź, ale chyba jednak zostanę przy splicie 2x tyg, nie będzie to mój pierwszy tego rodzaju trening, mam z nim dobre wspomnienia. Jadę tym planem od 2 treningów i odpowiada mi ten trening. Może wniesiemy jakieś poprawki?

Bery89

eeroo napisał mu że split lepszy na redukcję więc pytam się czy FBW lepszy na masę

Eeroo zaginąłeś w akcji?

Zmieniony przez - j.santana w dniu 2009-06-19 11:10:57

na splicie też można redukccje robic

najważniejsza jest dieta. potem trening.

Wiem dlatego zamieściłem powyżej linka z dietą no i trening w ramach poprawy błędów ;) no ale narazie się nie doczekałem