SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Potrzebna pomoc! Split na siłę na redukcji - DO OCENY!!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 591

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 205 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7617
Oto mój plan na 3 dni.
Wiek: 22lata
Wzrost: 178cm
Waga: 85kg
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej. Jak najmniejsze straty w mięśniach. Spadek wagi do 70kg.

Dieta: Low Carb
Suplementacja: 2 cykl kreatynowy (Jabłczan CM3), witaminy olimp multiple, omega 3, bcaa activlabu i białko do uzupełnienia
Trening: Na siłę

Wtorek:
Klatka:
- wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 6,5,4,4
- wyciskanie sztangi w skosie ujemnym - 10,9,8,8
- rozpiętki - 16,14,14,12

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi łamanej za głowę stojąc - 10,9,8,8
- prostowanie na wyciagu - 10,9,8,8

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem ze sztangą - 2s max

Brzuch:
- Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce - 2s
- Skłony boczne ze sztangielką - 2s
- Spięcia na ławce skos dolny - 2s
(z obciążeniami)

Aeroby - rowerek 60min

Czwartek:
Plecy:
- podciąganie na drążku - 6,5,4,4
- wiosłowanie sztanga - 10,9,8,8
- martwy ciag - 6,5,4,4

Biceps:
- uginanie stojąc z gryfem łamanym - 10,9,8,8
- uginanie z supinacja stojąc ze sztangilkami - 10,9,8,8

Kaptury:
- szrugsy - 10,9,8,8

Brzuch:
- j/w

Aeroby - rowerek 60min

Niedziela:
Barki:
- wyciskanie żołnierskie - 6,5,4,4
- podciąganie do brody - 10,9,8,8
- unoszenie w opadzie - 10,9,8,8


Nogi:

- przysiad ze sztangą na barkach - 6,5,4,4
- wykroki ze sztanga - 10,9,8,8
- uginanie nóg w leżeniu - 10,9,8,8

Brzuch:
- j/w

Aeroby - rowerek 60min

Zapraszam do pisania.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 85

Wzrost: 178

Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: 10

Uprawiane inne sporty: Aeroby - rowerek

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Własna siłownia: Ławka regulowana, wyciąg górny, gryf prosty i łamany, sztangielki.

Dieta: Low Carb
B: 2-2,5g/kg
W: 2,5g/kg - powoli obcinane
T: 0,7g/kg


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: CM3, omega3, multiple sport, białko do uzupełnienia diety
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19714
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ramiona cos dziwnego

Następny temat

Ocena treningu FBW na masę

Fruzelina