lepiej zrob fbw. jak skatujesz dobrze nogi to na nastepny dzien na treningu bjj znow je skatujesz nie dajac im sie zregenerowac. odpusc sobie split zwlaszcza ze dopiero zaczynasz z sw wiec nie jestes psrzystoosowany do tego rodzaju wysiłku. do tego jeszcze redukcja ...
no ok to pomysle nad splitem w ktorym kazda partia bedzie 2x w tygodniu robiona, jest sens to rozpisac na 5dniowy split i zrobic wolne niedziela sroda ? bo do tej pory cwicze od pon do soboty i niedziele zostawiam tylko wolna od treningu
[...] koniec tura moze dojdzie to regeneracja i tak bedzie na dobrym poziomie i że moze plan nie jest tragiczny ale mozna po prostu pare rzeczy w nim zmienić bądź przerobić go na split np Pon - Klatka biceps Wt- Plecy triceps Śr - brzuch przedramiona Czw Barki +5 seri na klatke zeby dostała bodziec do wzrostu Piątek Plecy brzuch Sobota Czworogłowe [...]
ok,wiec wczoraj zrobilem kolejny trening na silce.Plecy+triceps i powiem szczerze,ze split mnie chyba zabardzo meczy.Wczoraj jak wrocilem z silki i sie polozylem spac,to wstalem dopiero teraz caly obolaly. Plecy: Podciaganie na drazku 4x max wioslowanie sztanga 4x10 90kg Sciaganie drazka do klatki na wyciagu 4x10 70kg martwy ciag 4x10 120kg [...]
1. najlepiej split 3-4 dniowy 2. masz mase planów i tematów, w których opisane jest krok po kroku jak można ułożyć swój plan, nikt tego za ciebie nie zrobi 3. zrezygnuj z tego treningu, który wykonujesz bo nie wiem co on ma na celu 4. kup karnet na siłownie 5. nie ma sensu kupowania, lepiej zainwestować w karnet wklej diete
Wstaw ankietę działu , napisz jakie miałeś zero kaloryczne i jak je liczyleś , Trening jak na osobę początkującą masz przeładowany i przekombinowany . W tematach podwieszonych jest PIERWSZY ROK TRENINGÓW - poczytaj i ułóż sobie nowy plan FBW oparty na głównych ćwiczeniach. Split typowy nie jest dla ciebie jeszcze , osobiście odradziłbym [...]
Robiłem na początku mojego FBW na płasko ale jakoś niewiele tej klatki czułem. Spróbowałem sobie skos w dół i czułem ostrą pracę mięśni klatki. Dlatego póki co chciałbym się tego skosa trzymać. Jeśli chodzi o rezultaty to jestem zadowolony. Czuję że rosnę jednak korci mnie spróbować czegoś co mocno zmęczy daną grupę mięśniową. Myślę, że jeszcze [...]
[...] intensywniej ? aero krece na bieżni 2x w tygodniu po 20minut a tak to dietka :) jade bez supli zero supli. wrzucić coś teraz czy dalej jechać na samej misce ? trening to split 3x partie łączone klata barki , plecy biceps i nogi triceps :) coś brzuch mi ciężko idzie i słabo widoczny;/ tak samo mam problem z najszerszymi grzbietu możliwe że [...]
Nie lepiej skorzystać z planu SPLIT ? co do kreatyny różne są zdania dawkowanie masz zapewne w ulotce, ogólnie kreatyny ja nie zbyt polecam, przy niej jest duża praca nerek , wodą którą pijesz , przechodzi przez nerki (pompując wodę do mięśni)
panowie a czy warto by było zmienić trening np na Push&Pull ? dodam że nigdy takich treningów nie miałem zawszy ćwiczyłem split...czy taki trening był by odpowiedni dla mnie ? Push&Pull 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - odwrotne pompki 4x10 brzuch [...]
@apokalipsa wiesz ćwiczę parę lat i zawsze jechałem split, nikt nigdy w siłowni nie mówił ani nie wykonywał innych ćwiczeń, a ja aż tak nie byłem zaczytany w kulturystyce.....chcę spróbować czegoś innego dlatego podaję te treningi do sprawdzenie, płacę też trenerowi w siłowni za dobraniu treningu ale z tego co widzę to trening według Was jest [...]