[...] rano do płatków porcja OMNImx hardcore (145g) kolo poludnia wieczorem pół porcji OMNImx hardcore (około 70g) Przed snem 6kasulek - 17-T Somatocori mx IV – Trening Trening: split 5-6 dni nogi mam tragiczne (za młodu nie ćwiczyłem ich wcale… a pozniej nie mogłem ich ćwiczyc przez dluzszy czas) dlatego trening z priorytetem na nogi i dodatkowo [...]
Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-22 11:11:16 Liczba szacunów: 5
Witam Wszystkich! Mam pytanie odnośnie Split-u. Zacząłem ćwiczyć tym programem 3 tygodnie temu. Można powiedzieć, że jestem początkujący chociaż w ćwiczeniach jestem trochę obyty (7 miesięcy ćwiczeń i 2 letnia przerwa). Wtedy zaczynałem ćwiczyć obwodami, jednak tego typu działanie jest na siłowni mocno frustrujące (wiadomo- każdy ćwiczy) Teraz jak [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2008-08-05 01:10:49 Liczba szacunów: 0
Witam, proszę o pomoc w dobraniu planu treningowego. Jak napisałem w ankiecie na siłownię chodzę już 4 miesiąc, lecz ostatnimi czasy dopadł mnie lekki kryzys, brak motywacji i chęci oraz ogólna stagnacja. Dlatego myślę, że to pora na zmianę planu treningowego na jakiś "profesjonalny". Aktualnie jestem kontuzjowany od końca września, lecz po [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2017-03-16 21:22:20 Liczba szacunów: 0
witam, Od 8 miesięcy cwicze FBW i pasuje zmienic całkowicie plan. Nie chce przechodzic na typowego splita bo chyba nie dam rady tak zmęczyc mięśni zeby potrzebowały one aż 7 dni na regeneracje. Szukam więc coś pomiedzy FBW/split. Chyba najlepsza opcja to split 2x partia w tygodniu. tylko że on jest przewidziany na 4 treningi a ja mam czas na 3. [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2008-09-25 20:15:42 Liczba szacunów: 0
Na samym początku przygody z siłownią trenowałem 4 miesiące FBW, siła i mięśnie rosły, ale powoli. Potem po namowie instruktora zaczałem split. Cwiczyłem nim 4 miesiące. Nie było żadnych efektów, a wręcz niektóre osiągi mi spadły. I na dodatek nabawiłem się ostrego bólu w krzyżu. Po 2-miesięcznej przerwie wróciłem znowu na siłownię i trenuję od 3 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2009-03-24 20:50:33 Liczba szacunów: 0
Witam,mam 13lat.Ułożyłem sobie split,przy pomocy znajomego(troche ćwiczy).Jak dotąd,podnosilem sztangielki,robilem przysiady,pompki itd. No to co daje split (zaznaczam ,ze narazie mam tylko sztangielki 2,5kg do poszczególnych cwiczen,jednak zbieram kase na 7kg) Poniedzialek (klata i triceps) rozpiętki 3s 15,12,10 Wyciskanie hantli leżąc: 3s [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2010-09-23 15:38:43 Liczba szacunów: 0
Mam pytanie co do partii priorytet obecnie zaczynam z barkami(jako priorytet) split ok 6 tygodni później 1 - 2 tygodni regeneracja i chciałbym ruszyć z bickami i trickami jako moja gówna partia także ok 6 tyg potem z noów klata(jako priorytet) i tu moje pytanie czy mogę tak ciągle jechać ??? czy musiał bym pomiędzy tymi cyklami jakieś przerwy [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2008-08-17 15:33:24 Liczba szacunów: 0
[...] FBW. Niby dużo sie naczytałem o tym rodzaju treningu ale wole żebyście mi doradzili jakie ćwiczenia, powtórzenia itd. Na siłowni ćwiczę 3 lata, przerabiane treningi to hst i split. Przez ostatni rok przerabiam 4 dniowy split klata+tric ; plecy+tył barków ; nogi ; barki przód/bok+bic. Interesuje mnie 3 dniowe FBW o średnio-wysokiej intensywnosci [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2011-09-28 11:06:36 Liczba szacunów: 0
Witajcie Usiłuję ułożyć dla siebie nowy plan treningowy i liczę na pomoc ekspertów Oto ważne info dotyczące mojej osoby: Cel treningowy -> redukcja Dotychczasowe cykle treningowe -> trening "ogólnorozwojowy" (tzw. babskie machanie nogami na maszynach ) -> cykl ACT (częściowo z użyciem wolnych ciężarów) -> dosyć długi cykl treningu dzielonego [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 11905 Data: 2008-06-25 00:24:06 Liczba szacunów: 0
http://i.imgur.com/dRrp7Uc.jpg GVT (German volume training) niemiecki trening objętościowy autorstwa Charlesa Poliquina, to system typu split z podziałem na 5 dni treningowych. GVT charakteryzuje się tym, że jest trudny do wykonania oraz bardzo wymagający. Oznacza to, że osoby początkujące, czy średniozaawansowane niekoniecznie poradzą sobie z [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 09:21:05 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :D Od roku ćwiczę na siłowni i od tygodnia chodzę na boks... Teraz najważniejsze pytanie, czy boks+split to dobre połączenie ? :) Przedstawię Mój plan: Poniedziałek- boks(na boksie trening brzucha), wtorek- Klatka i biceps: Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej, -wyciskanie na skosie, - rozpiętki, Biceps: -uginanie łamanej stojąc, [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2015-12-04 20:53:43 Liczba szacunów: 0
Cześć! Jestem początkujący - proszę nie śmiać się z poziomu moich pytań. Układam sobie trening na plecy oraz inne treningi typu split, jednak wraz z uczęszczaniem na siłownie pojawiły się pytania. W miarę możliwości - proszę o odpowiedź krótką i zwięzłą, ponieważ zbyt długa po prostu może być dla mnie za skomplikowana. Pytania: 1. Jak ludzie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2020-11-22 17:06:04 Liczba szacunów: 0
[...] co do FBW. Ale najpierw krotko o sobie: Cwicze dopiero rok najpierw stosowalem act jakos od sierpnia do marca, od marca do poczatku lipca cwiczylem FBW a teraz cwicze split. Wracajac do pytan kiedy cwiczylem FBW staralem wykonywac 9 serii w tyg. na duze partie miesni a na male 6 moj trening dzielil sie na zestaw A i B czyli na kazda partie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2009-08-07 18:12:53 Liczba szacunów: 0
[...] rozpoczęłam treningi na siłowni – z perspektywy czasu nie jestem zadowolona z planu treningowego ani podejścia wspomnianej wyżej trenerki. Od razu rzucono mnie na split i to w sposób „zdalny“ bez wspólnej wizyty na siłowni i prezentacji poszczególnych ćwiczeń. Nie wyjaśniono mi wielu rzeczy, które odkrywam dopiero czytają forum... [...]
Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 8703 Data: 2014-10-15 14:14:51 Liczba szacunów: 5
[...] dodaje oliwe z pestek winogron od czasu do czasu Waga 190cm /93kg i powoli spada po cyklu . minely 2 tyg od cyklu gdzie waga wynosila 94.9kg Trening zmieniony z FBW na split . Czyzby za malo jem przez to ze trening Split bardziej mnie wyciencza. Czuje jak moje miesnie wrecz sie domagaja jedzenia. Wiec jem jak szalony ,czasem co godzine . [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2013-04-10 09:21:17 Liczba szacunów: 0
Ankieta: Wiek - 35 Waga - 92 Staż - kilka lat Maksy - nie sprawdzam Trening - SPLIT 5x w tygodniu Wymiary Klatka - 122cm Pas - 92 cm Biceps - 44 cm Udo - 67 cm Łydka - 42 cm W skrócie, przez ostatnie 3 miesiace leciał pseudomostek 0.5ml cypio co 2-3 tygodnie do tego HCG co 4 dni po 500mcg, chorowałem troche, nie trzymalem zarcia, treningów [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2021-01-26 11:17:41 Liczba szacunów: 0
[...] FBW nazywało, już nie pamiętam Czy trening coś w stylu: -pon klatka + biceps -śr plecy + tric -czw barki + nogi (lekko) -sob nogi (hardcore ) z tego co pamiętam to był split, ale jak to nie split to nie bluzgać bo 2 miesiące i już wszystko zapomniałem :/ Jak coś nie jest jasne w tym co napisałem to pisać Zmieniony przez - Kanne w dniu [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2009-06-10 23:38:14 Liczba szacunów: 0
Siema :-) Pierwszy mój split doradzono mi zwykły z podziałem Push/Pull/Legs. Prawidłowy, mój cel masa i przy tym dobrze by było trochę siły. Split na kolejne 8 tygodni, potem planuje coś podobnego z tym, że więcej dni treningowych. Pon Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2012-11-19 14:21:55 Liczba szacunów: 0
Trevor Prangley pok. Keith Jardine via split decision (29-28, 28-29, 29-28) Houston Alexander pok. Rameau Thierry Sokoudjou via technical kncokout (strikes) at 1:31 of round two Paul Daley pok. Jorge Masvidal via unanimous decision (30-27, 29-28, 29-28) Danillo Villefort pok. Joey Villasenor via unanimous decision (30-27, 30-27, 30-27) Tarec [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2185 Data: 2010-09-12 10:27:30 Liczba szacunów: 5