split

no dokładnie split -taki jak ten mój początkowy tylko że wzbogacony o Wasze sugestie

7 miesięcy ćwiczysz, jak piszesz, więc stosuj split. Co do aerobów to ja jestem zdania, że trzeba trafić z odpowiednią ich ilością/ich brakiem pod siebie.

Jeszcze wartość kaloryczna diety, ktora sobie wyliczyles i zalozone ilosci B/W/T w diecie I jaki trening masz? Silownia, aeroby? Jak cwiczysz, FBW, split? Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-07 18:36:31

[...] barków nie kaltka, mzoe o inne ćwiczenie Ci chodziło. Klatka słabo same wyciskania 2 plecy też dość lekko 4 w nogach brakuje dwugłowego 5 ramiona też słabo, na tym etapie lepiej je połaczyć z duzą partią mieśniową lepszym wyjsciem bedzie gotowiec np split typu push pull z tematu https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] Twój plan taka jest ogólna zasada że trening na siłe powinno się robić 6-2 powt ale na każdego działa co innego więc trzeba testować Kolejna sprawa liczba serii zależy od treningu jesli na split to troszkę za mało 3 serie Przerwy zdecydowanie za długie daj odpoczynek po 3 minuty po naprawde ciężkich seriach na duże partie maks 5 minut pozdro

[...] 14msc Uprawiane inne sporty : mma 2x tyg Dostęp do sprzętu: podstawowy sprzęt sztanga hantle drazek prasa do nog przy laweczce modlitewnik Dieta : 5 posiłków dzienni; kolacja ze znaczną przewagą białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : UNS Loader Ostatnio przerabiany plan: Zwykły split 3x tyg każde ćwiczenie 3sx10reps

troche czytalem,ale do tej pory robilem tylko zwykly split i nie zabardzo to wsyzstko ogarniam,ado tego mam tylko podstawowy sprzet..

[...] 4 lata 6.DIETA obcykana BIALKO: 3 na cyklu WEGLOWDANY: 3-4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylem mlody i glupi meta na pocztku 8.TRENING: fbw lub split, jeszcze nie wiem 9.CEL CYKLU: powyzej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 lata 11.POZIOM BF% 15 max, nie wiem, 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

[...] zawsze dopięta dieta i trening 6. DIETA: reverse obecnie -białko: 2,5-3 -węglowodany: 4 - 4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: split 4-5 dni 9. CEL CYKLU: czysta, jakościowa masa mięśniowa, jak najmniejsze zatłuszczenie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kreatyna leciała mocno w [...]

Moim zdaniem, powinieneś sam ułożyć sobie plan. Przy takim stażu według mnie FBW i SPLIT to strata czasu. Możesz spróbować ćwiczyć systemem piramidalnym np 10-8-6-4 powt.

Mówisz, że Split to strata czasu, a trening piramidalny - właśnie jest domeną Splitu. Zapewne sobie ułożę sam, ale czekam na rady jeszcze bardziej doświadczonych osób. Człowiek uczy się całe życie.

http://www.sfd.pl/Fundamenty_fitnessu-t247885.html Zaciekawił mnie ten temat i nie wiem, czy jest w tym sens. Poszukam coś na forum, może połączę Split z inną formą treningu, ale czekam dalej. Może ktoś mnie przekona. Dzięki chłopaki za wpisy. Wasze rady są dla mnie cenne.

[...] to tak troche o sobie , od nowego roku zacząłem stosować diete i zrzuciłem 34 kg , zacząłem trennować boks i chce zyskać troche siły i masy mięsniowej . Ten miesiąc jechałem splitem teraz chce spróbować czegoś innego . W dbt będe robił lekkie treningi bokserskie , jeśli zmiana w pracy będzie mi pozwalać 5 razy w tyg trening bokserski w klubie [...]

twee kliknołem enter i poszedł post. następnie split ale nie było efektu wręcz cofałem się w rozwoju fizycznym.Dlatego wracam do obwodu po którym naprawdę czuję pompe.

Myślę, że po dłuższej przerwie od treningów siłowych split (trening dzielony) nie jest dobrym pomysłem. Warto go poprzedzić jakimś 4-6 tygodniowym okresem wstępnym, gdzie trenujesz całe ciało na 1 treningu - FBW (full body workout). Poczytaj o nim trochę, następnie wklej tutaj przykładowy trening jaki sobie ułożysz/znajdziesz w sieci i ktoś na [...]

Dzięki za odpowiedź. Żeby przygotować ciało do normalnych treningów poprzedziłem tak jak radzisz 4 tygodniowym okresem FBW. Właśnie w tym tygodniu ten okres dobiega końca i chciałbym normalnie zacząć trenować treningiem split.

Przy tym stażu FBW Albo split, gdzie każda partia jest ćw 2x/tydzien

Gdzie przysiad, podciąganie, martwy ciąg ?? Masę buduję się na wolnych ciężarach. "Ostatnio przerabiany plan:FBW" - czemu przechodzisz na split ??

Bieganie powiadasz? Okej, wcisnę to między treningami na masę. Mówisz, że ok. 45 minut - do godziny? Nie ma problemu. ;) Aha! Jeszcze jedno - jeśli mam treningi w poniedziałki, środy i piątki, w czwartki piłka, w poniedziałki bieganie ze sprintem, to czy mogę zrobić tak: 1. Poniedziałek - bieganie + SPLIT (Klata i tricepsy) 2. Wtorek - wolny 3. [...]

Po prostu musisz się podciągać. Na początek plan typu FBW (wszystkie partie mięśniowe w jednym dniu) z 2 tyg, potem jakiś split i wio. ;)