kreatyna -żadnych efektów ?

hmm.. o diecie jeszcze poczytam co ewentualnie dorzucić albo zamienić.
A trening mi się wydaje dobry, tylko że ćwiczenia izolowane. Bic44 myślisz że powinienem się na fbw przerzucić ? to by coś zmieniło ?

w teningu są liczne błędy, to co razi to np 2s w ćwiczeniach takich jak podciągania

czy też robienie pleców z zakwasami na bicach, co jest absurdalne wręcz

przy tak małym stażu myśle że jakies dobre fbw oparte na podstawowych ćwiczeniach powinno dać dobre rezultaty, aczkolwiek nie jest to kategorycznie koneiczne

tak czy inaczej panaceum na twoje problemy bedzie dobry trning i konkretna micha,pzdr.

kurde jak tak czytam Wasze wypowiedzi to mi się jeść zachciało

Ja bym wolał zostać przy aktualnym planie treningu. Tylko jak go najlepiej ułożyć (jakie grupy mięśni ćwiczyć kolejno?) tak żeby nie było tak jak z tymi plecami. kiedyś czytałem o tym na atlasie ale i tak zawsze coś było ćwiczone na zakwasach innych mięśni. ;/
Bic44 dzięki za tamtego linka

pisze ci że zły plan a ty swoje

znaczy splita chcesz a nie fbw tak?

no dokładnie split -taki jak ten mój początkowy tylko że wzbogacony o Wasze sugestie