split

1 miesiąc ... poczytaj o ACT lub FBW bo split raczej nie wchodzi w gre :) a tak wogóle to najpierw robi się większe partie mięśniowe czyli np. najpierw plecy później biceps Polecam lekturke: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html Zmieniony przez - adamos1990 w dniu 2009-03-07 15:48:19 Zmieniony [...]

[...] 18 latek. :) Wracając do tematu, czy był byś w stanie rozpisać mi jakiś podstawowy plan. Dopadłem się do neta i sporo już czytałem tutaj o planach, lecz z moją wiedzą nie mam pojęcia, który będzie odpowiedni dla mnie. Myślałem, że plan typu "split" będzie dla mnie odpowiedni,ale jak wcześniej pisałem nie ogarniam tego wszystkiego. ;/

Ćwicz normalnie masowo to nic Ci nie będzie. Ciężar tak abyś mógł wykonać nim około 8-10 ruchów. A plan to już zależy , fbw albo split x2 , opcji jest wiele.

"Dlaczego przestałeś ćwiczyć 5x5 Traktora, skoro były efekty ?" Stagnacja potem się wkradła i mogłem pokombinować np. z objętością, ale coś mnie popchnęło na split... również ze względu na warunki na siłowni. Teraz zmieniłem siłownie i zupełnie inne temperatury tam panują nie mówiąc o przestrzeni, która jest większa. "Masz straszny bałagan w [...]

Czekaj bo nie wiem czy dobrze się rozumiemy. Robiąc plan 5x5 Traktora robiłeś ćwiczenia 5x5 objętościowo, stałym ciężarem każda z 5 serii ? Czy tylko w tym splicie? O ile się dobrze orientuję, to w tamtym planie była to RAMPA. Druga sprawa, jeśli split, to jakiś push & pull lub góra & dół.

Witam, modyfikujac lekko trening adzika (split, partia 2 x tydzien) pod sprzet ktorym dysponuje ulozylem tkaie cos. Czy to dobry trening??? A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie „francuskie” sztangi w [...]

Robie ACT od jutra, ale po to zalozylem temat zeby ktos split'a ocenil/poprawil i pomogl:)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cortezjusz PŁEĆ: Men WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

A ten trening to co innego jak nie split? Jeżeli chcesz indywidualnej porady-wypełnij ankietę działu(podwieszone tematy).

[...] superserie (np biceps+triceps, klatka + plecy) oraz serie przeplatane (przedramiona pomiędzy seriami na czworogłowe)??? czy takie coś da lepsze efekty niż ten mój split?? ogólnie zraziłem się trochę do FBW po tym jak mój kolega który zawsze robił splity mój plan nazwał "ogólnorozwojówką" :P. Każdy z moich znajomych który [...]

Staż treningowy na słowni : 2 m-ce Trudny trening jak na ten staż... Jakie efekty po FBW? Proponował bym Split-kazda partie 2 razy w tyg Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-03-01 14:44:29

Na split to trochę mało sprzętu, może spróbuj FBW.

zabierz się za stacyjny, split pod masę nie jest najlepszy: http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html pzdr

[...] 4.Pamientaj na siłowni dajesz tylko bodziec miesnia, pozniej jedzonko i dobry sen by dac im mozliwosc żeby urosły, wiec nadmiar wrecz szkodzi jeszcze na samym poczatku. 5.split raczej nie ejst dobrym rozwiazaniem dlaczego poeniwaz układ nerwowy twojego kolegi zregeneruje sie po 48 godzinach ijak i pełna regeneracja pozniej bedzie wyczekiwanie [...]

Ten plan jest z trener24 ;] a dlaczego FBW a nie split??

Dobrze by było zacząć od treningu ACT obwodowego to byłby taki plan rozruchowy. Potem zależy od Ciebie split dwa razy każda partia w tyg lub FBW Plan który masz teraz jest zbyt intensywny na początek pozdro

Wprowadziłem parę zmian: Split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc lub Pompki w podporze tyłem (nie wiem co lepsze [...]

Jak na staz 2 miesiace to split na poczatek lepszy - 1dzień klata+bic 2 dzień nogi+ barki 3 dzień plecy + triceps - 1 dzień klata+triceps 2 dzień nogi+barki 3 dzień plecy+bic Trening w poniedzialek, srode i Piatek Jezeli lubisz trenowac triceps po klacie w ktorej tez pracuje tricpes to ok.

[...] Nie ma tragedii. Wyniki masz normalne. Jak będziesz jadł odpowiednio i trenował to będzie spoko. Jak nie to rozwalisz równowagę hormonalna nabierzesz wody i tyle z tego będzie. A może tak być bo tekst "że teraz split 3x w tygodniu i coś się dorzuci" + drugi test "że będzie dużo węgli" wskazuje że stracisz zdrowie, czas i kasę wchodząc na SAA

może jeszcze troche FBW leć. plany A B. czy koniecznie split?