Doradzcie z treningiem

elo mam 16lat ok 165cm 80 kg 35 wyciskam ok 100 kg jaki trening czwicze ok 2 tygodni i terazjade na tym planie

Poniedziałek
Klatka piersiowa, Biceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6
- - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 - Rozpiętki 3 x 10, 8, 6
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 4 x 10
- Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10
- Podnoszenie młotkowe 3 x 10, 8, 8
Środa
Grzbiet, Triceps,
Grzbiet
- Podciąganie 4 x max
-Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3 x 11, 11, 10 (każda ręka)
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10
Triceps
- Wyciskanie francuskie leżąc (nad chwytem) 3 x 10
- Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10
- Pompki na poręczach 2 x maks.
Czwartek
Przedramiona, Kaptur
Przedramiona
-Uginanie ramion nachwytem 3 x 10, 8, 6
-Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 10, 8, 6, 6
Kaptur
- Szrugsy 4 x 12, 11, 11, 10 (unoszenie braków)
Piątek
Barki, Biceps, Klatka tylko Rozpiętki
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 11, 11, 10, 9
- Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 4 x 10
-Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10
Klatka
-Rozpiętki 3 x 10, 8, 6

Nie split a ogólnorozwojowy trening!

Zmieniony przez - Damian91 w dniu 2008-05-06 23:55:55

fbw

Dobrze by było zacząć od treningu ACT obwodowego to byłby taki plan rozruchowy. Potem zależy od Ciebie split dwa razy każda partia w tyg lub FBW

Plan który masz teraz jest zbyt intensywny na początek

pozdro

ale jak ja robie sobie to jest mi mało jeszcze po nim moze więcej kg bym musiał sobie dac albo cos nie wiem mi sie wydaje ze jest dosc dobry nie wiem .Alejakco to zaproponujciemi narmalny plan nie dla poczatkujacych

KROSOWIEC chlopaki zapodali ci dobry trening. ACT zeby sie roztrenowac, a pozniej wezmiesz sie za FBW. Chcesz trening nie dla poczatkujacych? A niby jaki ty jestes z dwutygodniowym stazem? Co chcesz dostac trening pelen seri laczonych i gigant seri? Z seriami do zalamania? I co ci to da przy takim stazu? Nic. Tylko tyle, ze tego treningu nie skonczysz, a efekty beda odwrotne niz te jakich oczekujesz.

zdr.