Plan treningowy do oceny.

Witam, proszę Was o ocenę mojego planu
Dzień 1
Klatka+triceps
-unoszenie sztangi na ławce poziomej 3serie(12,10,8)
-unoszenie sztangi na ławce skośnej 3serie(12,10,8)
-rozpiętki na ławce poziomej3serie po 8

-Wyciskanie francuza gryfem łamanym na ławce leżąc 3serie po 8
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3serie po 8
-pompki w podporze tyłem 3serie po 10

Dzień 2
Plecy+biceps
-podciąganie końca sztangi w opadzie 3serie(12,10,8)
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3serie po 8
-podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3serie po 8

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3serie po 8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3serie po 8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3serie po 8

Dzień 3
Barki+nogi
-wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 3 serie po 8
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 3serie po 8
-szrugsy 3serie po 8

-przysiady ze sztangielkami w rękach 3 serie po8
-prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 10
-przysiady wykroczne 3serie po 8
Ćwicze dopiero od kilku miesięcy, wiec podejrzewam ze mam sporo braków w planie. jem duzo produktów z białkiem i pije białko WPC protein plus(rano po treningu i przed snem)

Ankieta.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-02 20:14:52

wypełnij ankietę. i pogadamy;)

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-02 20:15:20

Płeć : M

Wiek :22

Waga :71

Wzrost :170

Cel treningowy :zwiększenie masy i poprawa sylwetki

Staż treningowy na siłowni : 2miesiące

Uprawiane inne sporty :rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, gryf łamany, sztangielki

Dieta :wysoko białkowa

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : WPC protein plus, mam też Xpand xtreme pump z kofeina

może jeszcze troche FBW leć. plany A B. czy koniecznie split?

Troche sie trzeba pobawic przy ukladaniu takiego planu. A z tym co mam coś jest nie tak??

drobne korekty by sie przydały.
ale chodzi o to, że na twój staż FBW jest bdb
Nie trzeba dużo czasu. Robisz dwa plany. A i B
w każdym planie po jednym ćwiczeniu na nogi plecy klatke barki triceps i biceps.
3-4 serie na duże partie, 2-3 na małe
jest to bardzo dobry trening. ćwiczysz każda partie na każdym treningu.

Lepiej ćwiczyc splitem 6razy w tygodniu czy FBW 3razy w tygodniu??

FBW rób :) przyjdzie pora i na splita:)

splitem CZTERY razy w tygodniu :)

nie na ten staż :) FBW to bardzo dobry porogram, szczególnie na początek