Plan treningowy do oceny.

:) ja tam nie lubie fbw :)

nie musisz lubić :) ale jest to bardzo dobry plan. niech spróbuje i się przekona :) z 6 tygodni. jak nie spasuje to się zmieni. co za problem.

Z takim staże tylko FBW, nie ma co kombinować z ćw. 7-9 miesięcy powinno sie ćwiczyć takie planu jak fbw,15-10-5,push/pull góra/dól.

zdr

:P no dlatego ja nie lubie mowic co jest dobre a co nie .. bo jeden woli to drugi tamto :P fbw przy silowce sie sprawdzi b.dobrze. ja teraz redukuje wiec split :) ale potem tez ..

Co myślicie o takim planie??

A

Nogi:
- Wykroczne 2s 12 10
- MC na prostych nogach 2s 12 10
Plecy:
- podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12 10 8
Klatka
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8
Barki
- Wyciskanie hantli 2s 12 10
Triceps
- Pompki w podporze tyłem 2s 12 10
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8
Łydki
- Wspiecia na palce 2s maxy
Brzuch
- ABS II

B

Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 6
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2s 10 8
- podciąganie sztangielki w opadzie 2s 10 8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s 12 10
Barki:
- Military press 2s 12 10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10
Lydki:
- Wspiecia na palce 2s maxy
Brzuch:
- ABS II

zamiast plaskiej moze precze? i dorzuc 1 serie :) w jednym daj przysiad w drugim zurawia.

Nie wiem co masz na mysli pisząc "precze"

:D sorki poręcze ;p w sensie pompki na poreczach. swietne zlozone cwiczenie:)

zamiast plaskiej moze precze? - blad

niekoniecznie :)