split

Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy (traktor i spółka :) ) :)) Trzymasz się metody która się sprawdza w twoim wypadku , nie skaczesz z FBW na SPLIT i z powrotem z SPLIT na FBW . Na twoim poziomie nie manipulujemy programami/systemami a podstawowymi czynnikami warunkującymi postęp . ODŻYWIANIE REGENERACJA .

Przechodziłem ACT w celu przyzwyczajenia mięśni do przeciążeń treningowych itd. Przedstawiony przez Ciebie SPLIT jest treningiem mającym na celu?!? Z tego co się orientuję polega to na ćwiczeni każdej partii raz tygodniowo.. moje pytanie - dlaczego SPLIT nie nadaję się dla początkujących!? Ułożyłem zestaw FBW 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 12 10 8 [...]

[...] zobaczysz,ze Ty sam dokladnie wiesz,co zrobiles zle i co ewentualnie nalezaloby zmienic. patrz: Moje doświadczenia - do tej pory przy robudowie masy robiłem 3x w tygodniu split .Efekty owszem i były masa w miare szybko rosłą i pewnie byłoby jeszcze lepiej gdyby trzymał restrykcyjną dietkę . Niestety wszystko rosło ok oprócz kl. piersiowej .. [...]

Witam, Wodyn mam pare pytań do Ciebie. Po pierwsze interesuje mnie Twój plan 5-10-15 ( którego jak na złość nie mogę teraz znaleźć na sfd), oraz powyższy split. Tak się składa, że sobie trenuję od jakiegoś czasu i robię to w zasadzie intuicyjnie. Plan treningowy to takie misz-masz, jadę splitem. Wcześniej wyglądało to tak: Klata/Barki/Tric Nogi [...]

QUEBLO Split też nie jet zły,jest znacznie popularniejszy niż FBW(stąd pewnie wszyscy u Ciebie na siłce splitem lecą) ale wcale gorszy nie jest. Papatrz na staz autora i dopiero dawaj jakies rady, to ze split jest popularniejszy to nie znaczy ze jest odpowiedni dla autora.

split przy takim stażu jest jak najbardziej ok. Powinieneś poznać swoje ciało i sam wybrać optymalną drogę. Jeśli nie robiłeś wcześniej FBW, możesz spróbować - ale jeśli wolisz split to ok. 1. Do którego z ćwiczeń dodawać martwy ciąg??? Do pleców??? A jeśli tak to jak to połączyć??? Np. Plecy 14 serii i po skończeniu dodać serie martwego ciągu?? [...]

"tyle ludzi robiło i robi masę na splicie, wolałbym zostać przy nim." a to co ci podałem to nie SPLIT , split to podział a dzielić możesz do woli na różne sposoby . góra/dół . przód/tył . push/pull . push/pull/leg itd itd ... a ty podajesz najgorszy z możliwych podziałów . typowa sieczka weider , który był marnym trenerem a jedynie sprytnym [...]

[...] podstawowy full: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Proszę_o_pomoc%21-t696520.html plany skrocone: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2-way split: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html 3-way split(legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html WSZYSTKIE PLANY OPIERAJA SIE NA 3 [...]

aree1987 "W związku z tym czy jest sens bawić się w FBW jeśli nie będę mógł ćwiczyć nóg na "fulla"? Czy może postawić na jakiś rozsądny split i traktować nogi drugorzędnie?" co ty znowu wymysiles? nie widze zwiazku. obojetnie ktora forme treningu zastosujesz,to i tak nogi sa bardzo wazna czescia programu. w twoim [...]

Oczywiście, że możesz po prostu zdrowo się odżywiać, a nie trzymać się ściśle schematu. To co nakreśliłeś wygląda nawet ok, staraj się jedynie częściej zjadać jakieś warzywa i owoce. W zasadzie ta Twoja rozpiska wygląda lepiej niż niejednej osoby, która chwali się pewnym stażem. Efekty oczywiście będą, pamiętaj tylko żeby trenować rozsądnie. Tzn. [...]

[...] chlopski rozum-jesli nie dysponuje odpowiednim zapleczem technicznym(sprzetem),to nie wymyslam programow,ktore wymagaja zastosowania duzego wachlarza cwiczen(czyli wyszukane splity). proste formy: calosciowka,badz 2-way split(np.gora/dol) przyklad: prosty 2-way split (gora/dol): gora-A - jakas forma wyciskania 5x5 (plaska piramida) - jakas [...]

[...] problemy z kręgami. Czy sa jakies przeciwskazania lekarskie co do wykonywania niektorych cwiczen? POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split 4x Tydzien przez ok 2 miesiące Jak rozumiem, split z partia trenowana raz w tygodniu? Jak efekty po tym planie, dlaczego postanowiles zwiekszyc czestotliwosc treningowa? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-08-21 [...]

[...] Zobaczę, co się stanie, czy jakoś pomoże ;) teoretycznie powinno. Obliques - zaglądasz? Możemy coś podziałać? Chciałabym wprowadzić jakąś zmianę - chociażby przejść na split, zmienić dietę, albo wprowadzić kreatynę - cokolwiek. Od roku moje treningi wyglądają podobnie, dieta ciągle ta sama, efekty niby jakieś, ale chyba mogłyby być szybsze [...]

A nie lepiej split partia 2xtydzien? :)

Witam, chcialbym wkleic Wam moj plan ACT do oceny i poprawek jesli cos jest zle dobrane. Mam zamiar cwiczyc nim 6 tygodni, 3 dni w tyg. potem regeneracja i split. Jesli po tych 6 tyg nie bedziesz sie czul jeszcze mocno to przedluz go do 8 tyg. Nie ma sensu zbyt szybko pchac sie na cos innego! Polecal bym po ACT jakies FBW a nie split. IMO FBW [...]

Za duzo tego, po tym juz wnioskuje ze to split gdzie kazda patie cwiczysz tylko 1x w tygodniu, a to dla ciebie za malo, czestotliwosc minimum 2-3x dla ciebie bedzie odpowiednia, wiec albo przekombinowac trening split, albo brac sie za full body.

Jeżeli idziesz do przodu w systemie SPLIT to zostanmy przy tym , ale inny podział no i skupiasz sie na konkretnych ćwiczeniach . SPLIT z podziałem góra/dół 4 dni treningowe na początku może on być dla ciebie za ciężki bo jesteś przyzwyczajony do lżejszych ćwiczeń ale szybko powinnien organizm sie zaadoptowac . Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc [...]

no chyba ze tak... jest coś takiego jak split 2 razy w tyg zapoda ktos jakis przykład jesli istnieje??????????????? P.S skoro tak mam tu drugi plan 3 razy w tyg. : Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 4s Wiosłowanie ze sztangą 4s Drążek 4s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Klatka: Na prostej ze sztangą 4s Góra ze sztangielkami 4s [...]

żeby split miał sens to musimy mieć te 4 dni treningowe ale tobie one na razie nie potrzebne . sensownym i jedynym podziałem na 3 dni to SPLIT podział na ruchy push/pull/leg . poza tym zadałem ci bardzo ważne pytanie .

[...] oparty na podstawowych cwiczeniach. maly staż, z bodstawowych cwiczen dales tylko wl ktore narazie nie powala i pewnie w pozostalych cw jest podobnie. nie ma co sie odrazu rzucac na split. na poczatek zaniczj od ulozenia diety i zapewnienia odpowiedniej regeneracji organizmowi. nastepnie uluz jakis sensowny FBW a dopiero w poniejszym czasie split