Jak najbardziej możesz tak ćwiczyć. Jeśli chodzi o utrzymanie rzeźby i dobór treningu, napewno FBW sprawdzi się lepiej niż split jeśli chodzi o wyrazistość mięśni.Z tymże najważniejszą role odegra dieta.
[...] z zalanym brzuchem, bądź sezonowcy z patyczkami(mowa o nogach). Skąd młodzi mają czerpać wiedzę? skoro każdy doradza to co słyszy od koksow?: Bierz młody odżywe, jedziesz splitem, 2h MINIMUM!. NO PAIN NO GAIN!. Co wtedy myśli taki małolat? Robi te ćw, przemecza się, motywacje ma raptem do paru treningow, pozniej stwierdza ze to nie dla niego. [...]
8lipca Dzis po treningu stwierdzilem ze nie jestem w stanie iść w górę z obciążeniami, poza tym, na najcięzszą porę treningu "wypadł" mój asystent treningowy (Asia) więc nie dam rady wykrzesac z siebie wiecej. Kilka dni luzu, pozniej 2-4tygodni lekkiego act 1-3x w tygodniu i znów masa, tym razem bedzie to SPLIT pewnie. A zamierzam jeszcze FST7 [...]
Mefi90 a czy ty wiesz co to jest split a co to fbw??? spli podział fbw całość. ale to trzeba znac podstawy.... także zacznij trening od nauki i podstaw. poczytaj linki podwieszone w temacie jeden masz ode mnie link tak wiem co to split a fbw moze zle pytanie sformulowalem ze tak to rozumiesz. Chcialem tylko uslyszec czy lepsze by bylo na moj staz [...]
[...] SIE... z jednej strony lubie trening FBW bo cale cialo cwiczy sie podczas jednego treningu ale z drugiej strony brakuje mi uczucia pracy jednej grupy miesniowej jak przy split-e. Dlatego tez znalazlam trening trening split x2 dla poczatkujacych z podzialem na 2 dni ciezkie i 2 dni lzejsze i go dzisiaj wyprobowalam. Pewnie nie jest wskazane [...]
Panowie , trening systemem FBW 5X5 właśnie zakończyłem i teraz czas na split. Doradzono mi już by był to split partia 2 x tydzień, lecz mam jeszcze kilka pytań. Podział na partie będzie wyglądał następująco : Trening A Klata + barki + triceps Trening B Nogi + plecy + biceps Może być jak na pierwszy split ? ( Kiedyś gdy jeszcze do szkoły [...]
[...] paru tygodniach i znów nie ma progresu. Szukam po prostu maksymalnej optymalizacji - takiego złotego grala dla początkującego. Tym złotym gralem bynajmniej nie wydaje mi się split czy powiedzmy push/pull/nogi 2x w tyg. Jeśli chodzi o diete to oczywiście bez tego w ogole można sobie odpuscic jakiekolwiek plany treningowe. Więc ten plan zakłada, że [...]
[...] zestawie na pierwszy raz? Co z dawkowaniem? Jakieś wskazówki? Wiek 30 Waga 92 Wzrost 180 Staż na siłowni 4 lata z przerwami Dieta Zapewniona 2800 kcal + kcal z bialka Zero cykli sterydowych Standardowy split 4 dniowy, rowerek, czasami bieznia Cel cyklu Sucha masa, siła Poziom BF% 20% Stan zdrowia Bardzo dobry Skłonność do łysienia Bez łysienia
Po pierwsze przy Twoich gabarytach jesz za mało żeby rosnąć musisz więcej dołożyć do miski. Wiem - cały czas walczę żeby jeść coraz więcej, na początku jadłem ledwo trochę ponad 3000kcal Ćwiczenia na przedramiona ? Na początku ich nie robiłem, ale nie czułem żeby się męczyły innymi ćwiczeniami. Okej rozumiem, że 3 miesiące na siłce to za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] partii mięśniowych na poszczególnych sesjach. Jest to trening dla bardziej zaawansowanych graczy, więc jako 1 plan treningowy raczej się nie nadaje. W treningu split liczy sie przede wszystkim atakowanie mięśni pod różnym kątem (np. różne kąty nachylenia przy treningu klatki, zmiany chwytów przy treningu pleców itp). Wyróżnia się [...]
[...] jak na drugim post opublikowany w poniedzialek wieczorem, czyli wg zalozenia w piatek lub sobiote mialo byc 5x5 pompek na poreczach bez dodatkowego ciezaru po mojemu split 4 dniowy wygladalby mniej wiecej tak: pon: -kaptur,20 powt , jakies 5 serii na pobudke po weekendzie - biceps 5-8 powt jedno cw na dany trening, ale serii tyle zeby [...]
nie da rady, split tylko na 3 dni w tyg. cyc/triceps plecy/biceps nogi/barki na dobre klatkę przetrenowałem tym sposobem w poniedziałek, w piątek będą barki poprzedni tydzień to trening rozruchowy by powrócić do żywych zdr
[...] the grip and the angle of traction should do the trick — do sternum chin-ups, for example. An alternative to dips could be dumbbell presses. Use an A-B-A, B-A-B split. Monday and Friday one week would be squats, chins, and dips. That's your A workout. Wednesday would be deadlifts, some kind of a press, and maybe dumbbell rows. That's [...]
Wtorek 20.06.2017 A. E2MOM for 10min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 25, 35, 40, 45, 45 E2MOM for 10min Jump to Split x 4 reps 20, 25, 30, 35, 35 E2MOM for 6min Split Jerk x 3 reps 65, 75, 80 B. E2MOM for 6min 3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks @ 50-55% of 1-RM Clean & Jerk 45kg - 50kg E2MOM for 6min 2 Clean [...]
Wtorek 04.07.2017 A. E2MOM for 6min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 37.5, 45, 52.5 E2MOM for 6min Jump to Split x 4 reps 45, 50, 55 E2MOM for 6min Split Jerk x 3 reps 65, 75, 87.5 B. E2MOM for 6min 3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks 55-60% of 1-RM Clean & Jerk 60kg E2MOM for 6min 2 Clean Pulls + 2 Power Cleans [...]