split

[...] zdecydujesz to zapraszam do działu odżywianie, a tam Ci pomogą z dietą. 4. FBW jest dobry na masę myślę, ale tylko na początku u mnie zadziałał. Później ruszył mnie bardziej split. Ale nie ruszaj splitu jeszcze przez jakiś co najmniej miesiąć, bo na początku FBW Ci wystarczy. 5. Wg. mnie masz ciut za dużo serii. Żeby wyznaczyć poprawną ich [...]

Dzisiaj pierwszy trening nowym planem. Split rozpoczeliśmy od pleców i tricepsa. Bardzo śmiało i na powerze poszło: Orbi 5 min Rozciąganie MC: 15x60kg,10x80kg,10x100kg,6x120kg,6x130kg,6x140kg,6x150kg,3x160kg(dwie ostatnie z paskami) Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę:12x34kg,6x40kg,10x40kg Ściąganie drążka do karku szerokim [...]

[...] + wykroki + wyrywanie sztangi + podciaganie sztangi do brzucha C) rozpietki + prostowanie nog + podrzuty/zrzuty sztangi + martwy Na koniec ok 2 serie na ramiona lub kaptury. split + aero (+ 1x bieganie ok 10km) A) klatka + biceps B) Barki + nogi C) plecy + triceps Na fbw chyba czuje sie lepiej, ale nie ma takiej pompy i brakuje mi treningu [...]

[...] cykl treningowy, teraz robie tydzien przerwy i od poniedziałku chciałbym zacząc trenować jakimś nowym planem tylko niewiem za jaki plan sie zabrać teraz czy to ma być split czy coś innego.. Bardzo bym prosił o wypowiedzienie sie Apokalipsy Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-09-03 15:58:41 Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-10-01 [...]

no jak pomoze to daj ten split:) no ja cwiczylem co dwa dni tzn. np. jak w poniedziualek ide to nastepny raz ide w srode i tak caly czas...

donJAZYResko przeczytaj moją pierwsza wypowiedź tutaj, przeczytaj info linku który podałem i dopiero coś pisz, bo ten twój split nie nadaje się.

Wuchta Tutaj daje link do pierwszej strony dziennika,http://www.sfd.pl/Dazymy_do_celu%2Cciezka_praca_i_motywacja_redukcja_Bulka-t691227.html Jest tam opisany Split 4 dniowy ktory chcial bym zamienic na FBW na ktorym juz cwicze. http://www.sfd.pl/Dazymy_do_celu%2Cciezka_praca_i_motywacja_redukcja_Bulka-t691227-s3.html Takze ten post ze strony 3 [...]

[...] tym rozgrzewka 10min na bieżni 8 kmph oraz na koniec 10-20min bieżni, zależnie od sił interwał/trucht/marsz pod górę. Trening siłowy ok 50 minut. Ostatnie kilka tygodni był split, tydzień temu zacząłem push-pull, wygląda tak: Poniedziałek Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie podudzi siedząc na maszynie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Za dużo, jeśli split partia 2x w tygodniu ma być to obetnij serie. Gdzie nogi ? Po co ten trening wieczorem jeszcze ? Pzdro

Jeśli to ma być split partia 2x w tygodniu czyli T-T-W-T-T-W-W to nogi do pleców i bica. Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. ?????????? 3s 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. ?????????? 2s 3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej. ????????? 2s NARAMINNE 4.Wyciskanie sztangielek. ???????? [...]

[...] lub przysiad, z ćwiczeniami na maszynach. O różnicach w sile nie wspominam Ostatnio typ na siłowni robił martwy ciąg takim ciężarem co ja robię zarzuty na barki Kruszek mam podobną koncepcję treningu - jednak robię split - ale oparty o ćwiczenia podstawowe i dynamiczne. + Ćw. uzupełniające. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-18 13:46:05

jak zaczynsaz to polecam plan FBW, na split nadejdzie czas

Arreole i Sosne stawiasz na tym samym pułapie ? Oszalałeś ? :) Hehe Cezii :) W walce Arreola vs Solis stawiam na Arreole i do walki z Vito był brany jako MEGA TOP zawodnik i chyba był wtedy pierwszy w rankingu. A Johnson i Ananas usadzili by Sosne w lesie Co do Sosny i Ananasa się zgodzę ,że to leszcze, Johnson same wygrane walki i to nie [...]

Nie tylko FBW, tak jak napisał Venc może być też split partia 2x tydzień i push&pull.

[...] z hantelkiem zza glowy 3x 10 Ogólnie to ten pierwszy plan jest jakiś dziwny, trochę bez sensu, a ten drugi wydaje się być bardziej ogarnięty. W zasadzie ten drugi to typowy split, a ten pierwszy, to jakies przekombinowane nie wiadomo co....Złe połączenia, za mało ćwiczeń na niektóre partie albo walenie ciągle pod tymi samymi kątami w mięsień,w [...]

W szwajcarskim Nyon odbyło się losowanie trzeciej rundy eliminacji piłkarskiej Ligi Mistrzów. W tej fazie rozgrywek rywalem krakowskiej Wisły będzie Panathinaikos Ateny. Mecze trzeciej rundy kwalifikacyjnej odbędą się 9 lub 10 i 23 lub 24 sierpnia. Wyniki losowania III rundy kwalifikacji Ligi Mistrzów: Wisła Kraków - Panathinaikos Ateny FC Basel [...]

[...] czemu tak sie spieracie w cwiczeniach wielostawowych przy SPLICIE? rozumiem jakby to fbw, hst bylo hmmm pozwole sobie wkleic trening radka slodkiewicza na rzezbe, jest to split. poniedziałek barki wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 wyciskanie sztangielek 4x10-12 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 podciąganie sztangi (lub na wyciągu) [...]

siema wylliam jest poprawa, zrezygnowałem ze spalacza HH, jakoś mi nie podchodzi, wywaliłem to carbo i dodałem więcej warzyw, zeszło kolejne 2 kg :) od przyszłego tyg wbijam na Split z progresją, dopalę tłuszcz aerobami i potem zabieram się za mięcho, proponujesz konkretnie jakiś trening po spalaniu? czy zostać przy splicie i progresji póki się [...]

Twój plan wbrew temu co mówią poprzednicy nie jest zły. Jest to normalny split podwójnie dzielony,z tym tylko że źle dobrałeś partie współpracujące ze sobą(bo biceps ni jak się ma do pracy z tricepsem i klatą). Jeśli chcesz ułożyć plan partii współpracujących to powinno być tak: A) klata-barki-triceps B) nogi- plecy- biceps ja jednak nie lubie [...]

no może imacie rację z tym fbw ale nie mam przekonania wolałbym pociągnąć split , a co nie tak z tym planem? trochę przeładowany?