split

cwiczylem bardzo podobnym planem split z podobnymi ilosciami seri i powtorzen ten stary trening ulozyl mi instruktor i jest good i efekty sa, ale czas zmienic troche cwiczen i kolejnosc wiec to jest taka modyfikacja. A z regeneracja daje rady nie ma zakwasow. Queblo partia raz na tydzien? Przecierz w tym planie ćwicze dana partie raz w tygodniu?

WAGA w KG ? teraz i przedtem. Ostatnio przerabiany plan: split 5cio dniowy SZCZEGOLY dlaczego zdecydowales sie na tak wysoka objetosc!?(5 dni) po co? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-10 17:49:35

To rob kolejne FBW. Split nie jest najlepszym treningiem

tylko, że przytyłem około 6kg. a fbw prawie mi nic nie dało, więc proszę o pomoc w splicie a nie ocenianie mnie, jak split nie wypali to się wrócę do fbw. proszę pomóżcie.

możesz robić split partia 2x tyg. link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html a jeżeli diete masz no masa powinna iść w góre; ale jak ci tak zalezy to mozesz jakies białko,gainer kupić ale to tylko uzupełnienie diety

poczytaj o FBW i ACT w postach podwieszonych plan masz lekko do dupy bo to ani FBW nie jest ani split takie niewiadomoco na początek zabawy z siłką FBW polecam pozdro edit: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tu masz linka do FBW by georgu Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2008-03-11 18:56:00

Trening split 3x w tygodniu....moze faktycznie zrobie sobie przerwę na regenerację, a póxniej zmienie trening w sensie jakieś inne cwiczenia lub inaczej sobie połacze partie mięśni... i zastosuje te suplementy co napisałem:) Tylko czy to co zaproponowałem ma sens, a może wziąść cos innego...

no to powiem tak plan kiepski. Split z partia trenowaną 2x w tyg. z podziałem typu push pull, góra dół, AB z rozsądnym podzialem. jak dla ciebie taki plan polecam...

Nie dodala, sie przez captche.. Ok, wklejam tu: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: SPLIT 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] na wyciagu 2x8-10 60sek przerwy 10x15kg, 8x17.5kg 10x15kg, 10x15kg 10x15kg, 8x17.5kg 10x10kg, 8x12.5kg 10x10kg, 8x12.5kg 10x7.5kg, 8x10kg +GPP 2 burpees 30sek pajacyki 30 sek split jumps 30 sek burpees 30 sek pajacyki 30 sek mountain climbers 30 sek 30 sek przerwy /x5 obwod /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29df7ce1f8474d46876c6421bc6a2a39.png

[...] silowy zrobisz 3xw tyg to 4x 40-60min aero powinno wystarczyc do dobrej redukcji. Aero robilbym wieczorem przed ostatnim posilkiem(zaraz po aero carbo+bialko, a po 45-60min posilek i spac) 7. Zwykly split 3xw tyg moze troche dodalbym wiecej izolowanych cwiczen z wieksza iloscia powtorzen(nie pomijajac 1-2podstawowych cwiczen z 6-8 powtorzeniami)

[...] triceps wt:nogi,plecy,biceps cz:klatka,barki,triceps pt:nogi,plecy,biceps na kazdedym treningu planuje wykonywac: klatka 7seri/barki 6seri/triceps 5s co tyg daje:klatka 14s barki12s triceps 10s Nogi 5s(poniewaz sa z plecami na jednym treningu) plecy 8s/biceps 5s co tyg daje:nogi 10s plecy 16s biceps 5s potrenuje tak 2-3tyg a potem wejde na split

sam nie wiem czy robic hst czy jednak sprobowac splita =p a ten plan hst ktory to wrzucilem mocno skopany jest?:> no i plan split ktory wrzucilem gdybys ocenil tez bylbym wdzieczny:) Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-05-22 22:52:05

trening ok, zwykły klasyczny split, rób go z 6-8 tyg;] istnieje coś takiego jak edit posta, nie musisz pisać 4 wiadomości pod sobą;] Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-02-17 17:32:27

Mariusz_1979 a w czym masz problem raczej nie zauważyłem żeby ktos ci dawał sprzeczne informacje, tylko z załozenia wiem np ja mam problem z systemem split wiec wole gotowy temat, i odwrotnie jak widze że ktos za bardzo nie kuma FBW to wole mu rozpisac szybko bo wiecej zamieszania jest w poprawianiu. widze ze w temacie jestes troche czasu wiec [...]

[...] nogi ??? triceps 12 plecy 12, klatka 24 - biceps przeładowany, ale rób go z grzbietem brakuje podstaw typu wiosłowanie sztangą, MC, przysiad nie ma diety do tego jeszcze biegasz, jak na ten staż to troche mała waga.. no i wiedza na temat podstaw treningu poszukaj na forum jakiegoś innego planu typu split partia 2x tydzień/full body/ itp itd

moj poprzedni plan split 2x w tygodniu klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko - 12<10<8<8 PROG wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę - 12<10<8<8 PROG rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos - 12-12-12-12 wyciskanie sztangi z klatki - 12<10<8<8<8 PROG unoszenie sztangielek bokiem w gorę - 12-12-12-12 Unoszenie w opadzie z [...]

Trening, który wrzuciłeś, to też split. Supli z tym stażem bym nie brał, kasa w błoto.

n/nj to nic ciekawego, nie widzę w niej sensu. dlaczego taka dieta? Nie musi być FBW, może być split

Samego bica nie ma co ćwiczyć i to 2x w tyg. Zły podział. Byłbym za jakimś FBW Albo split każda partia 2x/tyg. Pzdro