Plan do oceny

Witam robiłem na samym początku taki lekkie fbw i niepodobało mi się trenowanie każdej partii na jednym trenigu więc postanowiłem że będe robił split prosze o ocene tego trenigu doświadczone osoby:)

Poniedziałek-klatka+triceps
wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 progres
wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 progres
rozpiętki12/10/10 stały

wyciskanie francuskie sztangą 12/10/10/8 progres
wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/10/8progres

Środa-plecy+biceps+przedramienia
podciąganie na drążku 4serie.max
wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 progres
martwy ciąg 10/10/8progres

uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 progres
uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8/6 stały

uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15/15/15 stały
uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 15/15/15 stały

Piątek-nogi+barki+kaptury
przysiady ze sztangą na barkach12/10/8/6 progres
wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 progres
uginanie nóg leżac z hantlą 12/10/8 progres
wspięcia na palce25/25/25 stały

Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 10/8/8 progres
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 progres
unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8

Szrugsy z sztangą 15/15/15 stały

Prosze ocencie ten trenig bo jutro chce go zacząć

To jak będzie ocenicie??

Ile robić ten trenig 3 miesiące?

trening ok, zwykły klasyczny split, rób go z 6-8 tyg;]

istnieje coś takiego jak edit posta, nie musisz pisać 4 wiadomości pod sobą;]

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-02-17 17:32:27

To co nic w nim niezmieniać??

na triceps możesz w sumie dodać 1 serie, MC 4 serie.

i szrugsów bym robił więcej 3x20-25 (ja przy 15stu nie czuje w ogóle pracy czworobocznego)

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-02-17 17:51:56

Poniedziałek-klatka+triceps
wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 progres
wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 progres
rozpiętki12/10/10 stały mozesz dac 4s po 10 powt

wyciskanie francuskie sztangą 12/10/10/8 progres na leząco
wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/10/8progres zamien na prostowanie na wyciągu, albo wyciskanie hantla za głową siedząc

Środa-plecy+biceps+przedramienia
podciąganie na drążku 4serie.max
wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 progres ja bym dał tutaj sztangielkami
martwy ciąg 10/10/8progres 4s

uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 progres
uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8/6 stały stały ciężar to rób 4x10

uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15/15/15 stały 3s do maxa
uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 15/15/15 stały j.w.

Piątek-nogi+barki+kaptury
przysiady ze sztangą na barkach12/10/8/6 progres
wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 progres zamieniłbym na prostowanie nóg w siadzie 4s
uginanie nóg leżac z hantlą 12/10/8 progres 4s
wspięcia na palce25/25/25 stały 3-4s max

Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 10/8/8 progres ok
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 progres zamien na unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10
unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 3x10

Szrugsy z sztangą 15/15/15 stały 3 serie do maxa

Pozdro