Poniedziałek :
Plecy
Podciąganie na drążku 2x max
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x 10 powtórzeń
Martwy ciąg 2x 10 powtórzeń
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2x 10
Środa:
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2x 10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x 10
Piątek:
Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę kąt około 30 stopni 3x 8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 8
Brzuch 3x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa)
Brzuszki 3x max
Przenoszenie nóg w leżeniu 3x max
A jeśli chodzi o nogi to zamierzam kupić rower stacjonarny i na nim na razie skupić swoja aktywność jeśli chodzi o ta partie (chciałbym tez trochę schudnąć)