Plan do oceny

Witam mam plan do oceny. Prosiłbym o ocenę i porady, mój cel to masa na siłowni ćwiczę od około 3 miesięcy.
Poniedziałek :

Plecy
Podciąganie na drążku 2x max
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x 10 powtórzeń
Martwy ciąg 2x 10 powtórzeń

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2x 10

Środa:

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2x 10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x 10

Piątek:

Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę kąt około 30 stopni 3x 8

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 8

Brzuch 3x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa)
Brzuszki 3x max
Przenoszenie nóg w leżeniu 3x max

A jeśli chodzi o nogi to zamierzam kupić rower stacjonarny i na nim na razie skupić swoja aktywność jeśli chodzi o ta partie (chciałbym tez trochę schudnąć)

za malo cwiczen/seri..trzymaj sie zasady ze na male partie miesniowe (barki,biceps,triceps) minimum 6serii, a na duze (klata,nogi,plecy)9seri..

Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-10-08 23:08:21

Jest to plan na poczatek z czasem myslalem zwikszyc liczbe seri i dodac jakies nowe cwiczenia

zdaje sobie sprawe ze jestes poczatkujacy i domyslam sie ze wczesniej robiles ogolnorozwojowke a teraz przeszedles na trening dzielony i dlatego podalem ci MINIMALNA ilosc seri na male/duze partie miesniowe zeby taki trening mial sens..trzymaj sie tego przez najblizsze 3m-ce, a potem mozesz nawet do tego dodac jeszcze po 2-3serie. rozpisz nowy plan i wklej do oceny

Narazie mysle na tym leciec a potem ulozyc nowy plan i wtedy go wkleje Dzięx za pomoc sog leci

Strasznie lajtowy ten plan. Wez sie moze lepiej za FBW?

Pomyślę nad tym ale starałem się ułożyć taki plan który będę wstanie wykonać a musze przyznać ze może i jest dość lajtowy ale jestem początkującym a z czasem myślę go rozbudować