Plan do oceny i pytanie co do jedzenia

Witam chcialbym abyscie ocenili moj plan cwiczen ktory napisalem dzisiaj. cwicze juz nie cale 3 misiace i postanowilem zmienic planik. oraz mam pytanie czy jak bede duzo jadl(zeby zrobic mase) bedzie mi rósł duzo brzuch;p bo juz troche mam a na wiekszym mi nie zalezy.. oczyeiscie cwicze na silowni ;PPP

poniedziałek- klata

wyciskanie sztangi na ławce poziomej-10,10,10,10

wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 10,10,10,10

leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 10,10,10,10

rozpientki- 10,10,12,12




wtorek - biceps,triceps


(biceps)
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą 12,12,12,10,10
siedząc- hantla jedna ręką 12,12,12,10,10
(triceps)
siedząc na ławce poziomej - 10,10,10,10,10
stojąc - francuskie wyciskanie sztangi - 12,12,12,12


środa - motyle,barki
to co zawsze w poniedziałek




czartek -klata,biceps

wyciskanie sztangi na ławce poziomej-10,10,10,10

wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 10,10,10,10

stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą 12,12,12,10,10
siedząc- hantla jedna ręką 12,12,12,10,10

środa - motyle,barki
to co zawsze w poniedziałek


tego akurat mialo nie byc w wypowiedzi.. bo w srode jednak nie mam czasu a to jest przeklejone ze starego planu :]

a gdzie nogi i plecy?

nogi dołoże za około miesiąc jak bede miał więcej sprzetu.. naotmiast plecy to mam wyciag do ktorego siadam tyłem i pracują motyle i chyba to na piatek wcisne

nogi dołóż już teraz,a plecy zacznij robić też teraz tyle że porządnie.
Inaczej se mozesz robić co chcesz i jeść co chcesz i tak nic Ci to nie da

PS: I jak jestes na początku kariery sportowej to rozejrzyj się za planami całosciowymi

no to na piatek dorzuce nogi z plecami.a co z tym żarciem?:>
w sumie moje posilki wygladaja tak sniadanie- jakies kanapki po szkole obiadek, nastepnie silownia.. i jakies gotowane jajka badz znowu kanapki..

nogi z plecami to zła opcja

a plecy z barkami? natomiast nogi same?

plan split raz w tygodniu najlepiej wygląda tak:

klatka+ triceps(ew. biceps)
nogi+barki
plecy+biceps(ew. triceps)

ale..to wtedy gdy masz staż odpowiedni. A z tego co widze nie masz wiec lepiej rozejrzyj się za czymś z większą częstotliwoscią