plan do oceny:)

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6
- wyc. hantli na lawce poziomej 3x8-6
- rozpietki w bramie 3x10-8
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
- unoszenie sztangielki na kolanie 3x8-6

3.brzuszki na laweczce skosnej 3X??

ŚRODA
1. Plecy:
- wioslowanie sztanga 3x8-6
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6
- dzień dobry 3x8-6
2.Triceps
- wyciskanie francuskie sztanga leżąc 3x8-6
- wyciskanie francuskie sztangielkiem siedzac 3x8-6
3.brzuszki na laweczce skosnej 3X??

PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 3x8-6
- wspiecia na palce-siedzac ze sztangana udach 3X8-6
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
- unoszenie sztangi wzdloz tulowia 3x8-6
- unoszenia hantli w bok 3x8-6
3.Kaptur:
- szrugsy ze sztanga na wyprostowanych lokciach 4x12
4.brzuszki 3x??

Co o nim myślicie??

Plan cos ma w sobie. Podaj swoj staz oraz cel treningowy.

J kuro Podasz starz itd to sie wyjasni czy to cos dla ciebie czy nie

ja cwicze dopiero rok i miałem w wakacje miesięczną przerwe. Teraz ułożyłem nowy plan i chciałbym żeby w przyszłości coś było ze mnie... na razie nic nie biore mam ułożoną diete ale myśle nad kupnem jakiegoś gainera:) Pozdro dla was:)

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6
- wyc. hantli na lawce poziomej 3x8-6
- rozpietki w bramie 3x10-8

Wszystkie ćwiczenia po 4 serie.

2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
- unoszenie sztangielki na kolanie 3x8-6

3.brzuszki na laweczce skosnej 3X??

ŚRODA
1. Plecy:
- wioslowanie sztanga 3x8-6
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6
- dzień dobry 3x8-6

Rób:
- Podciąganie na drążku nachwyt
- Wiosłowanie sztangą
- Martwy Ciąg

Wszystko po 4 serie

2.Triceps
- wyciskanie francuskie sztanga leżąc 3x8-6
- wyciskanie francuskie sztangielkiem siedzac 3x8-6
3.brzuszki na laweczce skosnej 3X??

PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 3x8-6 (4 serie)

dodaj:
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(4 serie)
- uginanie nóg na maszynie (3 serie)
- wykroki (3 serie)

- wspiecia na palce-siedzac ze sztangana udach 3X8-6
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
- unoszenie sztangi wzdloz tulowia 3x8-6
- unoszenia hantli w bok 3x8-6

Dodaj:
-unoszenie hantli na bok w opadzie tłowia3.

Kaptur:
- szrugsy ze sztanga na wyprostowanych lokciach 4x12
4.brzuszki 3x??

Brzuch ćwicz do palenia. Ale nie przywiązuj się do ilości serii, bo będzie różnie zmęczony po treningu. Raz zrobisz 5 serii, raz 3.


Co do gainerów - pamiętaj, żeby zacząć od ułożenia porządnej diety. Dopiero potem myśl nad uzupełnianiem braków gainerem.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-09-26 21:54:00

Z barkow wywalil bym unoszenie na boki lub podciaganie do brody.
W plecach MC dal bym na poczatek.
Reszte jak Kuro

Przepraszam , ze sie tak wcinam w temat , ale chcialem spytac jak sie liczy te serie ( bo do breaka robie serie naprzyklad pompek ) , tak jak wczesniej piszecie przykladowo 3x8-6 , to znaczy ze trzeba zrobic 3 serie po 8 lub 6 powtorzen czy inaczej to sie liczy ?

3x6-8 to oznacza ze robisz 3 serie od 6 do 8 powtorzen, czyli jak masz wiecej sily to ciezarem x robisz 8 powtorzen a jak mniej to chociaz te 6, i tak 3 serie.

j pakier

dzięki chłopaki za wskazówki:) pozdro dla was.
A wy jaki macie starz??

robertwola a jakie to ma znaczenie? Chyba wazniejsze jest to jaka mamy wiedze nie prawdaz?