Przy FBW to jest dla mnie normalny czas i przeważnie zawsze taki albo dłuższy. Split czy push/pull troszkę krótsze. Jeśli chodzi o aeroby to absolutne minimum, mniej nie ma dla mnie sensu robić:).
Plan miernota jednym słowem , nie trenuj 6 dni pod rząd . Prosty podział góra/dół , push/pull przód/tył - SPLIT 4 dni treningowe skupiasz się na samych podstawach . systematyka technika odżywianie wypoczywanie .
Aa i zapomnialem dodać jak bym zaczoł trenować split to nie dał bym rady ukończycć calego treningu nie miał bym sił a gainer mi się juz konczy zeby to uzupenic a kasy narazie brak
Ułożyłem split 2x w tyg. Nie zakładając nowego tematu proszę o korekty tego planu :-) Poniedziałek: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ skos +, 2s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki -WYCISKANIE SZTANGI 3s -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE [...]
1.pierwsza sprawa jeśli ktoś chce nawet amatorsko ćwiczyć SW to split odpada uważam że to system kulturystyczny- jesli bedziesz chciał poruszyć ten temat bo sie nie zgadzasz nie ma problemu 2.za duzo na klate jesli z tricem itd.- TAKIE POŁACZENIE według mnie jest beznadziejne bo czesto triceps jest przetrenowany ta partia i tak mocno pracuje przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tylko w przypadku trenujacego naturala, zwłaszcza pod sporty typowo walki, split nie jest rozwiazaniem efektywnym. pobudzanie masy miesniowej raz w tygodniu jest znacznym dzialaniem ograniczajacym dla naszego rozwoju. oczywiscie, jak swiadomie chcesz wykorzystac tego typu plan, ktory nie do konca w Twoim przypadku jest dobry, nic nie stoi na [...]
Czy mogę prosić o jakieś w miarę krótkie i sensowne uzasadnienie? Czytałem o FBW ale nie znalazłem informacji dlaczego dla początkujących miałby być lepszy niż split. Dodam, że planem "domatora" ćwiczyłem ok 4 miesiące. Zmieniony przez - Nep w dniu 2008-03-14 13:46:36
Kończe dalej. Przed treningiem BCAA Kaizen 4 tabs, i tak samo po treningu + na noc z serkiem 3 tabs. Rano do sniadania witaminy i minerały TREC Mulitpack i potem jakoś też znowu łykam. Jak nie ide na siłownie to jeszcze dotatkowo jeden posiłek koło 19 - Tuńczyk - cała puszka Ciemny chleb Pomidor, ogórek. Oliwa z oliwek Co do tarczycy - nie [...]
[...] jak bez diety Ja jestem w trakcie hst( jutro ostatni trening 5-tek)zostaly mi jeszcze negatywy i tez nie trzymalem diety i mam zamiar zrobic nastepny hst ale w pelni cwiczyc juz z dieta Jak dla mnie ten trening jest lepszy niz zwykly split i zawsze go polecam Mysle, ze mozesz jeszcze raz zrobic hst ale z dieta i bedziesz mial porownianie heh Pzdr
tak chyba robią sztangiści. Chyba. swoją drogą to split'u już chyba nigdy nie ruszę. Nie wspominając o tych przekombinowanych planach Wodyn'a. Z całym szacunkiem dla niego.
GSP chcialbym,abys zakodowal jedna,podstawowa rzecz: split,jaki sobie opracowales moze znajduje zastosowanie w kulturystyce(przy odpowiedniej genetyce oraz worku koksu),ale kompletnie nie zdaje egzaminu w treningu sportowym. dlaczego? sportowiec(fighter) musi nauczyc sie korzystac z calego aparatu miesniowego,a nie tylko z pojedynczych miesni(jak [...]
[...] dobiegł końca a raczej już jestem po 3 tygodniowej przerwie po tym planie, efekt jakiś tam jest ;) szczególnie siła z 87.5 na klate poszlo 95kg ;) chociaż wolał bym mase, czy poda mi ktoś jakis gotowy plan na którym mógł bym teraz ćwiczyc? może split? Fbw znow? ja sie na tym nieznam myślę że wasza decyzja będzie dobra;) z góry dzięki za plan:)
[...] zmieniasz plany, obserwuj swoj organizm, rozszerzaj wiedze, planu nikt Ci nie powie jaki, bo nie wiadomo czy efekty beda dobre, super, albo wolne itp!!! mozesz zobaczyc split 2 razy w tyg, w sumie 4 dni w tyg treningow, ( obecnie ja nim cwicze) z podciaganie to porazka, wl tez, przysiad rowniez, mc nie jest zle, nic nie przychodzi szybko, [...]
Jesteś początkujący to najlepszym rozwiązaniem bd trening FBW 3 razy w tygodniu + dieta na masę. Nie ma co się przypalać na Split bo nie zawsze on "odpala" u początkujących. Więcej nie znaczy lepiej !