split

koles08 1.Chodzi mi o to czy przez ten okres 8 miesięcy jak przytyje 15 kg to będe wyglądać okropnie czy nie?.Nie zamierzam ćwiczyć tylko 8 miesięcy tylko przez te 8 miesięcy planuje zrobić skok o 15 kg,natomiast z ćwiczeń nie zrezygnuje 2.trening 7 miesięcy Split i w wakacje zacząłem nieudany HST.Nieudany bo wakacje nie zachęcają do tyrania na [...]

12 ten plan byl oceniany na sfd. Co w takim razie proponujesz? SPLIT który mam sie nie nadaje?

A mozesz mi jakos pomoc stworzyc plan? Nie jetem uparty ze musi byc to split czy koniecznie superseria. Chce sprobowac czegos ale nie tak jak mowisz i błądzic tylko czegos sprawdzonego? o SS słyszałem bardzo duzo dobrych opini dlatego o to zaptyałem w art. Waskie ramiona to moja rodzinna wada :) A serie wykonuje po 12 ale rpzewaznie 3-4 z tym [...]

A czy mam ukierunkowac sie na konkretny rodzaj treningu? Split czy FBW? Regeneracja jest, na slodyczach i coli nie chce nabierac masy poniewaz nie spozywam teraz ani 1g slodyczyc fast foodow i innych gowien.

[...] cwiczeniach? manthor89 nawet nie zdajesz sobie sprawy,jak latwo obalic info z artykulu,na ktorego zalozeniach sie opierasz. przeczytaj moje posty-moze pozwola ci lepiej spojrzec na zagadnienie: split vs full body http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s5.html http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s7.html

Przy tym wzroście weź namiar na to że będzie Ci trudniej się zbudować niż 165cm koledze.. (203 i 115 kg ja przy podobnym wzroście mam 102kg także wyobrażam to sobie) Zrób split pon(plecy klata) śr(bic tric) pt(uda barki) a w dni wtorek czwartek piątek biegi rowerek brzuszki i będzie dobrze

Nie rozumiem. Napisałeś niejasno. Za który trening mam się wziąć? Włączam ten link i jest jakis split

sebek00009 Pewnie że trenowałem, i dlatego ci polecam plan jest ok , i w normalnym świecie treningu siłowego jest bardzo popularny i stosowany jak u nas w kraju ten nieszczesny SPLIT propagowany w gazetach kolorowych. pamientaj ja wiem że to trudne ale skup sie na ODZYWIANIU I ODPOWIEDNIM WYPOCZYNKU trenuj ale swoje wysiłki kieruj w te czynniki

Ogólnie brakuje Ci cięzkich ćwiczen. Nie masz MC, przysiadu podciagania, wioseł. Split bez takich ćwiczen to już wogóle porażka. Opcja z tymi 4 treningami wg Twojego pomysłu tez nie jest dobra. Wybacz, że krytykujemy - ale chyba o to chodzi, co? I nie ma sensu prosić innych o oceny bo powiedzą to samo. Plan mogę Ci poprawić, ale bedzie mało [...]

raz jeszcze powtórzę, jakie chcesz widzieć efekty po 9 seriach w skali tygodnia dla dużych grup? Żeby było zabawniej - 99% ludzi tak trenuję albo fbw złożone z 9 serii albo split 3 cwiczenia po 4 serie i rosną tyle co kot napłakał. Osoba niezbyt spostrzegawcza zauważy wnet, że skoro 99% społeczności nie rośnie, tylko idzie jednym nurtem to znaczy, [...]

jak zapewne wiesz FBW czy split to bardzo stare systemy treningowe, nikt tak nie trenował. Niestety ludziom się pomieszało w głowach wraz z rozprzestrzenieniem większej ilości środków farmakologicznych i zaczęli małpować treningi współczesnych kulturystów, na których nie maja po prostu szans się ciągle rozwijać. Za to wpadają w stagnację raz za [...]

Poczytaj temat z linku ktory dałem bo nadal źle jak chodzi o objętość ( serie i powt) jednak tak jak pisałem lepiej się skupić na innym planie niż klasyk split

Po co masz plan 4-dniowy skoro mozesz cwiczyc tylko trzy razy w tygodniu? Wejdz do postu Wodyna "3 dniowe podzialy treningowe" i uloz sobie normalny 3-dniowy split. Zmuszac do niczego nie chce ale sprobuj MC... spodoba Ci sie Zamiast kase ladowac w odzywke bialkowa, zainwestuj w ZMA apteczne i Omega-3, na lepsze Ci to wyjdzie. Trzymaj [...]

Nie jest okej niestety. Split na 3 dni to słaby pomysł, pokaż swoj ostatni plan który robiłeś. Ćwiczyłeś kiedyś planami FBW ?

Czy ten SPLIT nie zaburzy progresji? Jak zapewne wiesz w HST zaczyna sie z nizszego poziomu (chodzi o ciezary) zeby pozniej powoli ale systematycznie dochodzic do coraz wiekszych. Powiedzmy ze bedziesz robil SPLITA niedzy treningami HST i wtedy jak wjedziesz ze zbyt duzym ciezarem zaburzysz progresje i Twoje miesnie nie odczuja tego. Nie bedziesz [...]

[...] cykl najprawdopodobniej w 4 tyg HST, czyli zostaną mi 4tyg HST, zrobię z tydzien przerwy (w ogole od ćwiczeń silowych) i wskocze na nowy plan (najprawdopodobniej jakis split lub fbw) 5. Jaki rodzaj kreatyny - dla kogo monohydrat a dla kogo np. ester lub stacki - to juz jest bardzo trudne , by jednoznacznie stwierdzic ;) i raczej nikt sie [...]

[...] http://www55.zippyshare.com/scaled/55798204/file.html http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Plan który zaczynam od poniedziałku. Jak widać cały czas split z partią 2x w tygodniu z podziałem Góra/Dół. Będę nim jechał pewnie do końca listopada. Poniedziałek 1A Dipsy Rampa 6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX [...]

[...] tułowia z opadu 4x8-6 5/5/5/6 Szrugsy siedząc 3x20 15/15/15 Biceps II: Uginanie ze sztangą R8 12/14/16/18/20/22 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www24.zippyshare.com/scaled/79402588/file.html Golombex: Plan to cały czas split z partią 2x/tydzień ale zmieniłem podział z Góra/Dół na Klatka,Barki,Triceps/Nogi,Plecy,Biceps

Lepszą alternatywą dla Ciebie będzie trening FBW, niż split

No nie jest źle. Więc zacznijmy od początku, wolisz FBW czy split i ile masz dni na siłownie wolnych ?