Split klatka + triceps Poniedziałek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x20 powtórzeń (małym obciążeniem, żeby mięśnie się rozgrzały) -Wyciskanie sztangi poziomo (12, 10, 10, 8, 6) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 10, 10, 8, 6) - Wiosłowanie sztangielką (12, 10, 10, 8, 6) - Rozpiętki (12, 10, 10, 8, 6) -Pompki w podporze tyłem [...]
[...] sciaganie drazka) 7) pompki na poreczach z ciezarem / francuskie sztanga lezac 8) uginanie sztagna / mlotkowe sztangielkami Mysle, ze niepotrzebnie utrudniasz sobie sprawe. Jak chcesz bardziej urozmaicony plan, to wybierz fbw 15-10-5 alt. zestawy WODYNa albo jakis dobry split, oparty na cwiczeniach zlozonych i skutecznych cwiczeniach izolowanych.
[...] 4 dni? jesli znalazles gotowca,to gdzie parametry do niego-gotowe? powiedzmy,ze uklad nie nazywa sie push/pull,tylko jest jedna z wersji 2-way splt. tutaj jest przyklad z takim podzialem partii-porownaj sobie: 2-way split:(IronAddict) http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-07 20:31:02
[...] kolejnej zwady? Nie szukam zadnej zwady tylko chce zobaczyc uzasadnienie do tego co napisal. Co do poprawy tego treningu nie widze sensu za bardzo, jest to zwykly pospolity split a dla osoby z takim stazem to ten plan nadaje sie do pogłaskania po głowie co najwyzej, nie do czegos konkretnego, tutaj bym nic nie poprawil tylko ulozyl od nowa, plan [...]
dobra więc tak wyciskanie leżać 42 kg mc 55 przysiad to jakies 30 kg ponieważ zamiast tego robiłem prostowanie nóg na maszynie . a powiedzcie mi czemu nie split :)??
FBW na początek 3xtydz tak co najmniej prze miesiąc. Split nie ma sensu od razu po przerwie.
[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 5-5,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: przyrost dobrej jakosciowo masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO [...]
[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: wzrost 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: split 4x w tyg 1.5 roku temu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): stała waga nie chudnę ani nie tyję 13. STAN ZDROWIA: skolioza 14. [...]
proponuje jakiś split http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html PAMIĘTAJ ZE TEN LINK OPISUJE TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH ułóż plan a ja go poprawie !
Ale co tu doradzać ? Przedstawiłeś najbardziej standardowy split, który na forum oceniany był dosłownie setki razy.
[...] przemyslana redukcja, tak, zebys nie byl kosciotrupem, tylko ladnie wyrzebionym. Dlatego jedz do konca lutego/marca mase. A tu przydatne linki co do treningu: http://www.silownia24.info/split_trening.php http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php http://kulturystyka.pl/porowananie-dwoch-metod-treningowych-split-kontra-fbw-cd-by-irokez/
HST jest za***iste na masę, ale... split też jest za***isty, z tym, że łatwo coś popierniczyć. Powiem Tobie, że przez ostatnie 1,5 miesiąca robiłem trening trójbojowy na siłę, z zakresem powtórzeń w serii od 5 do 1 i przybrałem 7-8 kg. Nie ma reguły. Tak samo tyłem na początku przy HST. Wszystko zależy od diety. Za tydzień robię roztrenowanie i [...]
ja mam wrażenie że moje mięśnie mają słabą wytrzymałość i split by nie był dobry bo gdybym robił więcej niż 2 serie na ćwiczenie to mięśnie sie strasznie trzęsą i szybko opadam z sił - przykładowo jak podciągnę się na drążku 14 razy to w drugiej serii już tylko 10-11 a w trzeciej to już tylko 6 - czy to może być wina słabego posiłku [...]
Trening FBW 3 razy w tygodniu lub split każda partia trenowana raz w tygodniu. Jeśli będziesz trenował codziennie, to przy ujemnym bilansie kalorycznym bardzo szybko doprowadzisz do przetrenowania, a tego raczej chcesz uniknąć. Moim zdaniem 3 treningi Fbw tygodniowo z twoim stażem treningowym w zupełności wystarczą, a reszte zrobi za Ciebie dieta. [...]
Rozumiem. Z założenia zaden treningm szczególnie siłowy nie jest lekki Zrobiłbym drugą "masówke" na jakimś innym planie niż split np. push/pull/nogi. Wytrzymałość zrobiłbym na ACT lub jakimś obwodowym opartym o ćwiczenia złozone ale w formie ACT, dobrym wyjściem byłoby też może takie coś: http://www.sfd.pl/-t564376.html a potem ta siła, [...]
Witaj :-) Nie ma czegoś takiego jak trening na masę. Od tego jest dieta. Rodzaj twojego treningu ( np. FBW czy split ) powinien być uzależniony od twojego stażu czy celu. Domyślam się, że jesteś początkujący, więc trenuj tak jak trenowałeś - FBW 3x w tygodniu i nie patrz na to, co jest napisane w atlasie :-) Tzw. "zakwasy" nie są wyznacznikiem [...]
Cel:masa Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 172 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 84 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Split, 5-6 dni w tyg praca fizyczna Odżywianie : Mysle ze [...]
Tyle że ja chce split 3x w tygodniu :) Nie zależy mi na tym boksie tak. Pryjiorytetem jest Siłownia :)
witam rozpisze trening, bedzie to split 3 dniowy ze wzgedu na atmosfere(cwicze na wlsanej silowni w nie ogrzewany garazu) jak zejdzie troche mroz do -3C do wbije na 4 dniowy, trening niedzila-wtorek-czwartek niedziela(nogi-biceps) 1przysiady8-8-6-6 2hack-przysiad3x10 3uginanie podudzi lecac3x12 4wyprosty siedziac15-12-20 bieceps: 1uginanie z [...]
jak masz od dyspozycji 4 dni mozesz spróbować split 2 razy partia w tygodniu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
