[...] musisz poznac sam wlasne cialo i wiedziec co dla niego dobre.Jesli nikt ci nie odpowie to zacznij na poczatku trening z obciazeniem wlasnego ciala zanim przejdziesz ciezki split na silowni.W zacznijmy od tego ,ze w złym miejscu umiesciles temat. Umiesc go w ''TRENINGU DLA POCZATKUJACYCH'' tu ci raczej nie powiedza. I pamietaj o odpowiedniej [...]
To pora się nauczysz układać nawet podstawowe bo dostaniesz gotowca, pójdzie coś nie tak i będziesz w kropce bo nie będziesz wiedział jak zareagować/co zmienić... Gotowca nikt ci nie poda, najwyżej możemy sprawdzić. Zobacz w spisie tematów split partia 2x w tygodniu.
ja cwicze w kazdy dzien inna partie i tylko w niedziele mam wolne po prostu mi tak lepiej a czy to jest lepiej dla organizmu niz tradycyjny split to niewiem sam kiedys pytalemi nie uzyskalem odpowiedzi wiec chetnie sie dowiem
Bez diety do przodu nie pójdziesz. Co do treningu,zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html Na dole strony masz gotowy 3 dniowy split.
apokalipsa slusznie. wlasnie o tym pisze przy kazdej okazji. niestety wynalazek ostatnich lat,czyli split z max podzialem,trenowaniem grupy raz na tydzien i tak nie znajduje zastosowania...dla ponad 90% cwiczacych. pozdrawiam.
[...] objętość/intensywność treningu ale na początku nie poleca się planów dzilonych z partią raz w tygodniu . Każdą grupę mięśniową należy trenować dokładnie raz w tygodniu Czyli chodzi ci o splita - jeśli zaczynasz powinieneś trenować każdą partie 3x w tygodniu np. poprzez trening FBW. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-29 13:35:10
[...] zły jako że łączysz plecy z nogami a to są dwie b duże partie mięsni i powinny być robione osobno! Co do ćwiczeń to na trica zamieniłbym pompki tyłem na pompki na poręczach. A po drugie (najwazniejsze) nie masz stazu więc dla Ciebie odowiedni jest trening ogólnorozwojowy a nie odrazu ze splitem lecisz. Poczytaj o ACT, potem FBw i dopiero split.
[...] cwiczeniach , czyli wyciskanie : 80kg na 10 razy , MC podobnie no i przysiad jakies 60 kg ( kiedys bylo wiecej ale nie robilem pelnego ) " Więc bierz prosty pierwszy split z podziałem na ruchy 3 dni push/pull/leg lub 4 dni góra/dół , push/pull i idziesz trenować 8 tygodni , poprawiasz odżywianie i wypoczynek po treningowy i wracasz z [...]
Split wypadnie lepiej bez ciezkich cwiczen takich jak MC czy siady. To praktycznie rusztowanie systemu FBW wiec uloz jak najbardziej kompletnego splita unikajac tych cwiczen ktore moga zaszkodzic. pozdrawiam
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten bedzie pierwszy 8. TRENING: split dzielony na 4dni 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy ciała 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 3 lata temu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): no niestey do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
Tak , chodzi mi o full body workout. Widze ze znasz ten trening wiec dlaczego ukladasz splita? Ja moge dac Ci gwarancje ze split dla poczatkujacych nie jest tak efektywny jak FBW. Chociaz zeby robic fulla trzeba miec ambicje i charakter bo to trening dla ludzi chcacych sporo osiagnac. Pozornie wyglada na latwy i lekki jednak kiedy sie nim trenuje [...]
4 razy w tygodniu? wyczuwam że nastawiasz sie na SPLIT co jest dużym błędem na początku przygody z siłownią. Radze Ci jeszcze abyś zgłosił się do działu trening dla początkujących - tam skombinują dobry trening ( bo dobrą diete już masz :-) )
Poza tym przejście z treningu całego ciała 3 razy w tygodniu na partie raz w tygodniu to średni pomysł. Więc jak przejść z fbw na split? Fwb codziennie było mało serii a teraz będzie więcej. Tył ud? To zginanie nóg leżąc tyłem na maszynie będzie ok?
A po co mu tyle ćwiczeń akcesoryjnych? Jakby się uparł, to może nawet nie trenować ramion i na początku też będzie git. To jest FBW, a nie jakiś dziki split. Na kosmetykę nie ma tu czasu. :)
ja bym na Twoim miejscu robił split podwojnie dzielony,z czego w dni w które mozesz być na siłowni wykonywałbym ćwiczenia których nie masz możliwosci robić na Twoim sprzęcie,a w dwa pozostałe dni to co mógłbys robić i siebie
