[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:2-2,5 -węglowodany:5-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, enan solo, bold+mix, cypio+deca 8. TRENING:split 4 dniowy 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:skonczylem w listopadzie mix+bold i wszedlem na mostek test4life 11. POZIOM BF%:ok. [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1dlugi, półtora roku,głównie test meldonium 8. TRENING: split 6dniowy , 2xpartia 9. CEL CYKLU: masa 8tyg, 8tyg redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Na split jest jeszcze dla Ciebie za wczesnie. Zabawe z silownią zaczynamy od FBW.
Aby nie zakładać nowego tematu to co będzie lepsze przy 2x trening MMA w tyg. FBW czy split? Na siłownie mogę przeznaczyć 3dni. Treningi MMA mam w pon. i śro. i na nich chce się skupić. Siłownia ma być dodatkiem do MMA i ćwiczył bym w dni wto, czwartek, sobota. Piątek niedziela dni wolne.
Witam, mam pytanie odnośnie pierwszej suplementacji ;) Dane: Wiek: 17 Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Staż treningowy: przed wakacjami początki, po wakacjach do teraz 3x w tygodniu SPLIT (pół roku) . Chciałbym ruszyć z suplementacją i tu pytanie do forumowiczów, co wybrać na początek ? myślałem nad tym: [...]
połączenie bicepsa i tricepsa to dobra sprawa. ale jesli trenujesz split`em to wyglada troche gorzej. podaj plan pozdr
reszta obwodów- szczegolnie uda mało tłuszczu w diecie wydaje się, ze trening powinien być czterodniowy, prawdziwy, uwzględniający wszystko co najważniejsze split.
Myślę że chyba najlepszym rozwiązaniem będzie Split (partia 2 razy w tyg) Trening zaczerpnięty od Xyron A: Przysiady 5x5 Wycisakanie skos 2x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Rozpiętki w skosie + Wyciskanie sztangi z przed karku szeroko 2x15-25 Wyciskanie hantli (większy zakres ruchu)+Unoszenie hantli [...]
To co wybrać ten split wyżej , czy może wziąść się za jakiś tradycyjny
[...] zamieszania i moim zdaniem nie sprawdzi się. Brakuje ci podstaw masowo-siłowych, które trzeba zbudować. W diecie na pewno nie masz 3500 kcal bo jakby tak było rósłbyś jak na drożdżach więc radze ją zweryfikować. Skup się na planach bardziej całościowych, FBW z podziałem na A/B oparte o podstawowe ćwiczenia moim zdaniem będzie lepsze niż split.
[...] podwieszone, ale jakoś trening FBW mnie nie przekonuje, czuje, że robiąc taki trening stracił bym zapał, a bez tego to nic nie zrobię, więc gdybym chciał pozostać przy split, to ile ćwiczeń miałbym robić na jedną partię? Później, jak znajdę chwilę czasu, policzę sobie jeszcze raz kalorie, i wstawię tu. Edit: Spróbuje FBW 3 treningi [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:wing994 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 69kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: Masa - siła Staż treningowy na siłowni: od nowego roku z konkretną dietą i palnem treningowym, wcześniej około rok na siłowni, bez diety i z dużymi przerwami np. w wakacje. Uprawiane inne sporty: Siatkówka, tenis stołowy, narty zjazdowe, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Trening w tym momencie split 4x w tygodniu i dieta na równe zapotrzebowaniu mojego organizmu. Wczesniej na redukcji FBW 3x/week ,ale od listopada będę inny trening próbował bardziej pod wydolność/wytrzymałość.
Napisz coś więcej o sobie. Jaki masz staż na siłowni? Ja na początek poroponuje zacząc od treningu obwodowego, a potem po kilku tygoniach przejść na split.
[...] białka, węglowodanów i tłuszczy): 236g, W: 446g, T: 86g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 cyklu metanabolu 2 tyg 20mg pozniej 30mg Opisz swój plan treningowy: Zwykły split na mase Cel cyklu: Masa i powiększenie klatki Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: trwa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 10 Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
Pytałeś split czy FWB, to już jak Tobie pasuje. Ja redukuje ćwicząc splitem i jest OK. Przy Twojej wadze sądzę, że na początek 30 min aerobów po treningu jak najbardziej wystarczy. A posiłek oczywiście, że po treningu i aerobach Aha i jeszcze jedno tylko jeden plan na FBW przygotowałeś? Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-04-18 15:46:56
Gdybym nie miał czasu na sensowny split,robiłbym podstawy,progresywnie zwiększając obciążenia. A.Przysiad ze sztangą 1/15 1/12 1/10 1/8 2/6 B.Martwy ciąg 1/15 1/12 1/10 1/8 2/6 A.Wyciskanie sztangi leżąc 1/15 1/12 1/10 1/8 2/6 A.Wyciskanie sztangi zza karku 1/15 1/12 1/10 1/8 2/6 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1/15 1/12 1/10 1/8 2/6 [...]
Georgu bardzo sluszna uwaga. serdecznie pozdrawiam. Miedzikk88 z takim nastawieniem,to ty duzo nie osiagniesz. a gowniany,to jest wlasnie split z max podzialem i trenowaniem grupy raz w tygodniu.
Bzdura. na rzeżbe to potrzebna jest dieta odpowiednia i jak chcesz zgubic fat to aeroby a trening dowolny on ma tu najmniejsze znaczenie może byc np. split partia 2 x w tygodniu albo FBW.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
