split

1.Siłownia CI pomoże, no chyba że masujesz przy pomocy mcdonalda. 2.Kwestia indywidualna, przy tym stażu plan FBW bym poleciał nie split (ogólnorozwojowy) 3.Po prostu zacznij ćwiczyć z głową, siła i tak pójdzie i tak :-) Dieta to podstawa bez niej masy nie zrobisz, temat podwieszony

to nie działa w ten sposób. Masa, to nie jest zalanie tłuszczem, tylko mięśniami, redukcja (vel rzeźba) to jest odsłonięcie mięśni spod nadmiaru tłuszczu. na twoim miejscu to zainwestował bym w duużo jedzenia (mięso, jaja, nabiał, ryż, kasze, makarony itp.) przycisnął masę do 80-85kg (3x w tygodniu FBW/SPLIT, 2x w tygodniu aeroby) i dopiero wtedy [...]

Plan uległ zmianie, tak jak i cała sylwetka. Split 3 razy, jak dla mnie najskuteczniejszy. Poniedziałek Klatka i Biceps. 3 s. Pompki na poręczach ilość powtórzeń - max 5 s. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z regresją ciężaru. 4 s. Wyciskanie na skosie dodatnim. 4 s. Wyciskanie hantli skos ujemny. ( mały ciężar, technicznie, dla pompy. ) [...]

[...] z domu) Dieta : jest czysta micha 3700 kcal. Nabieram 1kg masy na miesiac Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw/ split 5 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 70, klasyczny martwy ciąg 120 , wyciskanie na ławce leżąc 80): Podciągałem się i wiosłowałem od samego początku [...]

[...] jak) -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: na cyklu -białko: 3g/1kgmc -węglowodany: 7,5mg/1kgmc -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: split + mma 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]

Zależy jaki split i jaki FBW. Nie można zakładać, że generalnie jeden model treningowy jest lepszy od drugiego. Pomysł by założyć takie pytanie w dziale "trening dla zaawansowanych: - przedni... Przenoszę.

Na jednego działa SPLIT na drugiego FBW lepiej. Musisz po prostu sprwadzić na sobie po czym lepiej "rośniesz"

Do autora Podtswa to odpowiednai dieta i plan treningowwy. Możesz mieć super plan treningowy ale bez diety nie urosniesz wiec odwiedz dział odżywianie i ułóż sobie diete. Co do treningu: Możesz spróbować fbw lub split każda partia 2x w tygodniu. Nie ma sensu robic klasycznego splitu przy twoim stażu, diecie, osiągach siłowych.

Robię 2 dniowy trening ale chodzę 3 razy na siłownie wygląda to tak np: Pon: A Klata+Tric+Barki Wtorek: B Nogi+Plecy+Bic Czwartek : A Robię tak na zmianę także w jednym tygodniu wyjdzie mi A-B-A a kolejnym B-A-B. W skrócie lecę A-B-A-B-A-B.... Co do samych ćwiczeń to różnie staramy się robić jakieś jedno inne czasami :) Ale takie klasyczne [...]

FBW ciekawy ale raczej wole dzielony. Wyczytalem tez z linka ktory podal kolega wyzej, ze moge nawet robic split jesli nie robie duzo serii. Ja mam szybka przemiane materii i mikrourazy szybko sie nadbudowuja dlatego pytam czy da rade robic klatke 2xtyg,

Odnośnie treningu wypisywałem głupoty, sam nie wiem jaki trening zastosowac. Ale po przeczytaniu linków i o co chodzi w treningu FBW skłaniam się do niego. Czyli dzielony (inaczej split) - odpada. Własnie tak cwiczylem bo myslalem, ze tak sie powinno robic, ale sam czulem, ze nie jest ok i dokladalem sobie 2x klate w tygodniu.

cykl? moze chodzi Ci o plan? jezeli tak to planów tu nikt nie układa musisz to zrobić sam. FBW / Split / Act wybierz sobie cos i poczytaj nt.

[...] od innej metody treningowej aby osiagnac jakies efekty i chce sie poprostu dowiedziec jaki plan bylby najlepszy, ile serii jakie cwiczenia itp.... Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-08-20 12:12:58 zrozum, nie wszyscy cwicza caly czas HST, istnieje tez split, FBW i inne metody treningowe Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-08-20 12:13:47

jak chcesz ćwiczyć dwa razy to zrób split dla początkujących.

[...] 3 , masz średnio 2-3 partie na trening, intensywność troszkę wzrosła rośniesz nadal , ciężary również ale do faktycznych możliwości jeszcze daleko co dalej ? wskakujesz na splita 3 dniowego masz 3 partie na trening , intensywność wzrasta , ale masz 3 partie na trening więc nie masz personalnie czasu każda partie przetrenować za mocno , ciężar w [...]

Mógłbyś na rozruch zadziałać na jakimś planie całościowym typu ( FBW ) jakieś 4 tygodnie , żeby się rozruszać , wrócić do nawyków żywieniowych itd i następnie przejść na SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg .;-) Tak to widzę .

Zawsze możesz spróbować czegoś innego niż klasyczny split, możesz dać FBW, albo podział na push/pull/legs z samymi ćwiczeniami wielostawowymi itp.

w chwili obecnej odpusc split- nie znasz jeszcze swojego organizmu, ile i jak ciezko musisz przecwiczyc daną partie zeby dostałw wystarczajaco bodzca raz w tygodniu

[...] do sportow silowych) wydaje mi sie ze czestsze treningi dalyby wlasnie bodziec ktory nie trzymalby sie tydzien po treningu i nie wykorzystywalby tego czasu w pelni (sam taki blad zrobilem w przeszlosci niestety) takie moje zdanie. ale skoro owisz ze polecalbys mu 3dniowy split przeknaj mnie swoimi argumentami w koncu nie od parady to jest FORUM.

[...] każdej partii 2x w tyg(masa ładnie poszła na wadze i optycznie), było 6 tyg i trzeba będzie ułożyć sobie nowy plan, f***master, jaki trening polecasz na następny? Klasyczny split, czy też inny trenując po 2x w tygodniu każdą partię? Bo sprawdził się nieźle, ale treningi dość długie i na końcowych partiach jestem wyczerpany i np. na brzuch nie [...]