split

Plan z linka to split z partią raz w tygodniu a pobudzanie partii tak rzadko to za mało dla zwykłych ludzi. co z ciężarami w podstawowych ćwiczeniach? co do diety tu masz wszystko http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : 2500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, kreatyna. białko, vitapak Ostatnio przerabiany plan: split 5 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad- 100kg, klasyczny martwy ciąg-110, wyciskanie na ławce leżąc-115kg)

Ok dzięki! Ps. Domyślam się ze dwudniowy push pull + (praca fizyczna w tygodniu) (ewentualnie czasami 3 dniowy push pull lega) i tak nie da takich rezultatów jak 5 dniowy split w tygodniu?:/

[...] 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5xtydz. silownia split + 30min aero w dni wolne 30 min biegania Odżywianie : zdrowo Cel : redukcja do końca czerwca Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności [...]

Obciążenie robocze wymieniłem, ale dość niejasno. To jest ok. 70 - 80 kg. Taki ciężar pozwala mi na przeprowadzenie poprawnie technicznie treningu tj. zrealizować wszystkie serie i powtórzenia. Czasem jak jest partner, to się trenuje ciężej albo na koniec masy. Ostatnio przerabiany plan to był też SPLIT tylko, że 3 dniowy, a w zasadzie trening co [...]

[...] informacji na temat Storma? Co łączyć ze stormem na cyklu? ;x Universal Nutrition - Shock Therapy + Universal Nutrition - Storm może być? Czy na takim cyklu + dobra dietka oraz split 4 dniowy będą lepsze rezultaty niż brałbym sam storm? Tylko na to jedno pytanie proszę odpowiedzieć; x Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-03-01 16:39:32

Zależne od wielu czynników. Konkretne FBW potrafi porządnie wymęczyć. Jeśli weźmiemy pod uwagę FBW i Split o takiej samej intensywności i czasie trwania, to w ciemno można określić, że FBW będzie bardziej "energochłonne". Jednak w kwestii obciążenia układu nerwowego to skomplikowane. Nie ukrywam, że to pytanie dało mi do myślenia.

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: różne różniaste, ostatni jednak z 2 lata temu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: proges:) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu, enan nie pamiętam już z czym. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

To nie split tylko FBW - FULL BOWY WORKOUT. Tak możesz tak jechać.

troche dziwny ten trening ,jak na mnie... pomieszales troche treningi typowo silowe z ze splitem. na sile to troche za rzadko trenowane sa grupy a znow jako split za malo serii a niepotrzebnie tak duze ciezary i mala ilosc ruchow. bardziej mozna ten trening traktowc jako dodatkowy do innych dyscyplin sportowych.... ja bym sie zdecydowal jaki [...]

[...] kcal ( te kalorie odejmujesz z węgli). Nastepna sprawa treningu. Podczas redukcji na treningu trzeba bardzo mocno zmęczyć organizm czyli wykonujesz swoj trening, moze to byc split, FBW, PUSH/PULL co chcesz ważne tu są przerwy miedzy seriami bys robil je do minuty. Do treningu siłowego aby zgubić tkanke tłuszczową trzeba dorzucić aeroby. [...]

No ale chyba teoretycznie dla poczatkujacego lepiej fbw nie? Chociaz ja mam tą wade postawy - skrzywienie plecow piersiowe i ledzwiowe, wiec teoretycznie splitem lepiej zaatakuje partie niz przy fbw, ale nie bedzie to 3x w tyg.... wg mnie split = fbw

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : nie jest do końca dopięta ale staram sie jesc dobrze i o stałych porach Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : skończyłem cykl na mono Ostatnio przerabiany plan: split *3tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): płaska 133kg

rozumiem , że przysiadu i martwego nie wykonujesz ? "Ostatnio przerabiany plan: split *3tyg. " mógłbyś go tu przedstawić ?

A teraz powiedz jeszcze jakie są Twoje doświadczenia. Co robiłeś na silce? Tylko split? Próbowałes FBW, HST, czegoś w tym stylu? I w ogóle - czemu ma służyć ten "odblok"? Co chcesz odblokować?

a coś o sobie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Barki, Ramiona i plecy - masa Staż treningowy na siłowni: 3 Uprawiane inne sporty: Motocross Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: 2500 kcal i zwiększam Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]

ja też jestem za opcją MASS ale jezeli nie chcesz to mozesz sobie ułożyc plan FBW na dwa zestawy, albo split dzielony tak: 1 dzien - klatka, barki, triceps, brzuch 2 dzien - nogi, plecy, biceps Pozdrawiam :)

[...] i trochę tam posiedzieć. Co do treningu- nie wygląda to źle, ale to jest rozkład partii, a nie rozpisany trening. Nie to, żebym olewał Twoje potrzeby itd, ale u wszystkich początkujących uniwersalnie sprawdza się jakieś proste fbw na rozruch (artykuł pierwszy rok treningów Roniego w podwieszonych); jeśli ćwiczyłeś wcześniej to split może być.

I tak za mały staż wg mnie na plan dzielony, jeśli już to split ale partia 2x w tygodniu. Pzdro

1. WIEK: 21 2. WAGA: 73 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 35cm -klatka: 95,5cm -udo: 55cm -talia: 78,5cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z przerwami 6. DIETA: -białko: 196gg -węglowodany: 270g -tłuszcz: 99g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak [...]