Plany treningowe do oceny.

Witam. Prosiłbym o ocenę planów treningowych, które mam zamiar wykonać na przyszłych sesjach na siłowni. Z czasem będę aktualizował wątek i prosił o dalszą pomoc.

PLAN I
- rozgrzewka
Klata:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie)
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (4 serie)
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4 serie)
Grzbiet:
- Martwy ciąg (3 serie)
- podciąganie na drążku podchwytem (3 serie)
- podciąganie hantli w opadzie "wiosłowanie (3 serie)
- wznosy barków "szrugsy" (3 serie)

Wklej cały plan.

klata ok

plecy ok

PLAN II
-rozgrzewka
Barki:
- wyciskanie sprzed klaty (3 serie)
- unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie)
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie)
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3 serie)
- uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" (3 serie)
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie)
- prostowanie ramienia ze sztangielką w leżeniu (3 serie)
- pompki w podporze tyłem (3 serie)

I jak ?

Gdzie nogi ?

Ankieta.


Pzdro

Po kolei wstawiam na każdą partię mięśni. Wczoraj zrobiłem PLAN I w środę zrobię PLAN II a w piątek nogi, tylko plan sobie muszę jeszcze ułożyć i dać pod waszą ocenę.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html




Pzdro

Na barki wyrzuć podciąganie i daj unoszenie z opadu

bic ok

tric ok

zdr

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 67kg

Wzrost : 176cm

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : miesiąc

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : regulowana ławeczka z modlitewnikiem, gryf prosty i łamany, hantle

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Proponowałbym ci plan typu FBW a nie dzielony, za mały staż.


Pzdro

Kiedyś już ćwiczyłem, podałem czas od jakiego tak na poważnie ćwiczę ze sprzętem. Wcześniej ćwiczyłem w domu (pompki, skakanka, ekspander, hantle) na treningach piłkarskich też mieliśmy ćwiczenia typu brzuszki, pompki itd.

I tak za mały staż wg mnie na plan dzielony, jeśli już to split ale partia 2x w tygodniu.


Pzdro