split

zabisko ACT-porazka,zupelnie niepotrzebny trening zaczynamy od lightowego full body,potem odmiana ciezsza,a potem...za 1-2 lata moze bedziemy gotowi na split z podzialem na dwie czesci....albo nadal kombinujemy z ciezkim full-zwlaszcza,jesli max ilosc dni jaka mozemy przeznaczyc na trening,to 3. pozdrawiam.

rosna bo robimy 2tyg roztrenowania, oraz tyle im wystarcza aby rosnac wedlug tej HST. Treningiem split, nazawany przez Ciebie zwyklym, cwicza zawodowcy, ktorzy jak wiemy na mleku i ryzu miesni nie zbudowali, takze moga sobie robic serii o wiele wiecej. A my pozniej to kopiujemy myslac ze etz sie zregenerujemy

Ja bym Ci radził wejść na normalny split jak chcesz robic mase ;) bazować na podstawowych cwiczeniach i ostro jeść ;)

spokojnie możesz brać pierwszy SPLIT podział na ruchy typu push/pull lub push/pull/leg , skupiać się na podstawach i trenować , przy twoim poziomie nie stawiaj , że na tym bardziej ci zależy czy na tym , musisz całe ciało odpowiednio przetrenować , inaczej w przyszłości wyjdzie coś nie ładnego i nie funkcjonalnego . przykłady . [...]

Co kto lubi ja fbw osobiscie nie lubie ,wole typowy split

lekko zmodyfikowane ckd bez ladowan,wegle tylko w porze okolo treningowej do tego tse,bcaa,hmb,kreatyna,r-ala,wapn basen,trening split i cardio przybralem na masie spalilem troche tluszczu ,pozbylem sie wody spod skory,poprawila mi sie cera i paznokcie do tego dopracowalem szesciopak HA! jestem boski

[...] i zamiast surowek bede sam robil jakies warzywka ogoreczki pomidorki itp. Zobaczymy jak z waga bedzie po miesiacu dwuch A i mam jeszcze jedno pytanie bo robie trening split i raz na 3 miesiace daje fbw pare trningow na urozmaicenie ale ogolnie mi chodzi o klatke bo bardzo slabo mi rosnie Na splicie robie ja ta Skos gora Plaska Skos dol [...]

Ale nie rozumiem... czyli wg. Ciebie 9-8 powtorzen jest zle ? =o wybacz ale pozostane przy fbw :) wedlug mnie o niebo lepsza wersja treningu niz split ;) Taa rozgrzewke robie solidna :) zreszta klatka nie jest 1 cwiczeniem na sesji takze do tej pory troche sie rozgrzeje juz :)

[...] redukcja: -aeroby i hit, w dni nietreningowe najlepiej, tak będzie po prostu bezpieczniej, mniejsze prawdopodobieństwo spalenia własnych mięśni -trening ogólnie może być split, może być FBW, ważne, aby było jak najwięcej podstawowych, wielostawowych ćwiczeń-możesz na nich brac duże ciężary i wykonujesz przy nich najcięższe ruchy, czyli, że [...]

Proszę bardzo, split dla początkujących: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html masz tu gotowe propozycje planów. Teraz jest ok?

To jak. Lepiej wr,ocić do FBW czy moze Split partia 2x w tygodniu lepsze bedzie ?

[...] to mozna pokombinowac i skleic sobie jakis plan. Mógłbys tylko chociaż ciężaru do hantli dokupic. Ale jak nie, to po treningu ogólnorozwojowym możesz wziąc się za np. taki split: Dz. I Klatka: 1.Wyciskanie na atlasie 5x 2.Pompki MH z nogami na podwyższeniu 4x 3.Rozpiętki na atlasie 4x Barki: 1.Unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody 3x [...]

[...] podajesz mnostwa info,ktore sa potrzebne,aby mozna bylo pomoc. "Staż treningowy na słowni : prawie zerowy ^^ ' teraz wyskakujesz z tekstem,ze wczesniej stosowales split. no i co? co z tym splitem? dlaczego zmieniles lub chcesz zmienic program? zmieniasz,jesli nie idziesz do przodu-co w Twoim przypadku oznacza moment,w ktorym nie mozesz [...]

Co to jest ten split ?

[...] węglowodanów i tłuszczy) : 3b 7w 1t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1-6metka 1-16 mix ip450,1-16 deka cypek 500ew (teraz jest 11 tydz) Opisz swój plan treningowy : split 3x + sw Cel cyklu : sucha masa i lekka podcinka z wydolnościa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : 1-13 deka c6d 500mg ew 1-16 cypek 250mg c3d Poziom [...]

[...] zmniejszyć % bf. Jeśli chodzi o maszyny to mam do dyspozycji bieżnię, rowerek, orbitrek, steper i ergometr, więc nuda nie grozi. FBW też zmieniam - ćwiczone partie bez zmian, chodzi mi o zmianę maszyn (w zależności co jest wolne). No i właśnie... Co dalej? Bo tym systemem nie będę chyba ćwiczył 1,5 roku... Przejść na split, czy zostać przy FBW?

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, deka susta meta wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. [...]

Osobiście polecę push/pull jako podział na 4 treningi w tygodniu. ten sposób na pewno przyniesie więcej korzyści niż "split" 3 x w tygodniu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-18 21:39:08

[...] żebyś wiedział, że śmietnik ;) Co artykuł to inaczej piszą, a ja tak na prawdę tego push & pull nie rozumiem, tyle ze kilka osob mi powiedzialo zebym akurat to robil, a nie splita. Tzn. rozumiem co znacza te slowa, ale o co chodzi z doborem cwiczen do dnia? Czy powinienem zamienic to co wskazales na inne cwiczenia, tak zeby zachowac ten schemat [...]

ten plan jest przeładowany i to duzo za duzo Ja na Twoim miejscu zrobilbym teraz tydzien przerwy zeby miesnie odpoczeły po tej rzezni którą im robiles, a po tym czasie wziął sie za zwykły trening dzielony,split. To moje zdanie ,zobaczymy co inni powiedzą pozdro