Jaki trening polecacie

Witam trenuje juz rok czasu zrzucalem glownie kilogramy i obecnie waze 69kg juz 3 tdzien jestem na masie ale chcialbym zmienic trening bo 2 ktorymi cwiczylem przez ten rok mysle ze juz sie wyczerpaly poniewaz niemam progresu.
1 trening byl traktora 5x5
potem
a
przysiad 4x4-8
podciaganie szeroko 4max
pompki porecze 4max
podrzut ze zwisu 4x4-8
hantle mlotkowo 3x4-8

oraz b
military press 4x-4-8
martwy ciag 4x4-8
wykroki 4x4-8
wycskanie sztangielek skos 4x4-8
francus 3max

nogi mam dobrze rozbudowane z porownaniem do reszty ciala chcialbym jakis plan z nastawieniem na gore. Moze ktos pomoc?

Obciazenie robocze:przysiad 82.5kg wyciskanie sztangielek skos 20kg martwy ciag 95kg

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-02-19 21:35:39

nogi musisz cały czas cwiczyc, w tym linku masz sporo gotowców, ja bym radził coś między 4 a 5 etapem https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Ja bym Ci radził wejść na normalny split jak chcesz robic mase ;) bazować na podstawowych cwiczeniach i ostro jeść ;)

a jakis gotowiec konkretny? spodobal mi sie jeden plan z projektu masa ale chyba ronie nie dal calego a tylko jego czesc;/

spokojnie możesz brać pierwszy SPLIT podział na ruchy typu push/pull lub push/pull/leg , skupiać się na podstawach i trenować , przy twoim poziomie nie stawiaj , że na tym bardziej ci zależy czy na tym , musisz całe ciało odpowiednio przetrenować , inaczej w przyszłości wyjdzie coś nie ładnego i nie funkcjonalnego .

przykłady .

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Push:
Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim
Pompki z elewacją nóg
Wyciskanie sztangi stojąc
Odwrotne pompki

Pull:
Martwy ciąg
Drążek chwytem neutralnym
Unoszenie bokiem stojąc
Unoszenie bokiem w opadzie tułowia
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Szrugsy

Legs:
Przysiady ze sztangą na barkach
Syzyfki
Żuraw
Martwy na sztywnych
Długie wykroki chodzone
Wspięcia na palce

ten trening wybralem i mam pytanie co to za cwiczenie

Unoszenie bokiem stojac? nierozumiem macie jakis link lub wlasciwsza nazwe bo skojarzyc niepotrafie.

oraz

na jakie cwiczenie moge zamienic pompki z elewacja nog??

drazek chwytem neutralnym moge robic szeroko? zalezy mi zeby plecy poszerzyc

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-02-20 21:01:36

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-02-20 21:10:53

up