Bilon2011

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

411

przeczytanych postów

11577

napisanych postów

Imię Piotr

Nazwisko Niewiem

Wiek 38

Zawód/studia Resocjalizacja

Województwo b.d.

Miasto Bialystok

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 08.04.2026 (23:03)

Data rejestracji 23.06.2011 (00:00)

Wzrost: 176 cm

Waga: 80 kg

Współczynnik BF: 25%

Obwód bicepsa: 35 cm

Obwód łydki: 363 cm

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 60 cm

Obwód w pasie: 94 cm

Wyciskanie na ławce: 65 kg

Martwy ciąg: 120 kg

Wyciskanie na barki: 30 kg

Podciągnięcia: 12

Przysiad: 95 kg

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Galeria Zdjęć	Masowanie czy redukowanie witm jak w temacie mam problem bo nie wiem od czego by zaczac moze by ktos pomogl? wymiary wzrost:174 waga:70 pas 83 bicek 34 /sfd/images/2015/12/6/6045e85735f447979280206f1c6f9642.jpg [img	12	2015-12-06 14:44
Trening dla początkujących	Trening pytanie witam wykupiłem trening w serwisie potreningowym.pl i dostałem rozpiskę gdzie nogi ćwiczę z barkami i progres z serii na serię jest chyba ta najgorsza czyli piramida. czy można zaufać temu portalowi i stosować ich treningi z powodzeniem?	2	2015-06-09 11:28
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja czy masa witam. chciałbym zapytać czy dalej mam redukować czy już sensowna masę robić? /sfd/images/2015/6/8/0595ef38383847e88cb793a5a58c214d.jpg /sfd/images/2015/6/8/a4c04091c63b443dab62fffc99f0e9af.jpg zmieniony	4	2015-06-08 07:58
Trening dla początkujących	problem z klatka pomocy witam: wiek 26 waga 70 wzrost 174 mam problem robie obecnie mase. i wszędzie posówam się do przodu z ciężarem robię przysiad pełny 75 kg x 10 w ostatniej serii, martwy ciąg 100 x10 w ostatniej serii a wyciskanie leżąć niechce iść mam	2	2014-10-22 21:48
Trening dla początkujących	Dziennik treningowy Bilon witam wszystkich! mam na imie piotrek i pragne zalozyc wlasny dziennik treningowy w celu motywacji samego siebie oraz sledzenia swoich postepow. jestem w trakcie redukcji, ktora trwa juz 4 miesiace wkleje rozpiske z diety oraz zdjecia przed i obecne	2	2014-09-28 15:44
Szybkie pytania bez logowania	ocena poziomu bf ile mam bf? moze ktos	3	2014-09-28 11:06
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja czy juz masa? witam wszystkich jestem obecnie w trakcie trwania redukcji podam wymiary przed redukcja i stan na dzis dzien. na poczatku / obecnie wzrost 174 waga 78/71 pas(talia) 96/83 udo 62/59 biceps 34/33 klatka 112/95 kalorycznosc diety dt 2400 dnt	6	2014-09-26 21:03
Trening dla początkujących	Redukcja czy moze juz masa? witam wszystkich obecnie jestem na redukcji i zastanawiam sie czy mam powoli przejsc na mase czy w dalszym ciagu redukowac, ciezko jest samemu podjac taka decyzje. podam wymiary przed redukcja i obecne: przed / teraz waga: 78/ 70 biceps: 34/	0	2014-09-27 22:02
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny i poprawy. witam proszę o ocenę mojej diety oraz odpowiedz na pytania. ile i czy wogole można pożywać nabiał na redukcji, i czy może on być glównym składnikiem	3	2014-01-05 16:53
Trening dla początkujących	Bilon - Masa witam mam na imie piotr mam 25 lat ale do rzeczy!;) wymiary waga rano naczczo 70.5kg wzrost :174 obwod bicepso: 34 pas 86 udo 58 barki 112 jestem w sumie na masie juz 2 miesiace udało mi sie przytyc 3.5kg nie wiem czy to duzo i czy jest	69	2013-04-28 08:12
Trening dla początkujących	Potrzebuje gotowca siemaniema. wlasnei skonczylem cykl kreatyna i plan jaki przerabialem to push pull legs antosa potrzebuje innego planu. ciezary lawka plaska 52kg x10 przysiad 80kgx6 mc.100x10 wioslowanie 65x10 pomoze ktos? staz rok wiecej na	2	2013-05-05 14:55
Odżywki i suplementy	Kreatyna Rada witam waga 70 wzrost 174 dietka jak na zrzucie. biore kreatyne monohydrat z beta-alanina activlab. 5 w nmietreningowe 10 w treningowe. planuje 8 tygodniowy cykl obecnie jestem w 2 tygodniu od poniedzialku 3 sie zacznie no i waga narazie niechce	14	2013-03-16 15:21
Trening dla początkujących	Problem z podciaganiem witam trenuje programem treningowym antosa push pull legs, mój problem polega na tym że nie dam rady podciągać się szeroko wiem że w planie antosa jest neutralny, ale chciałem pracować na szerokim zeby bardziej zaatakować plecy. i mam dylemat czy	11	2013-03-07 16:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny/poprawy waga:70kg wzrost 174 wiek 24 robie mase chcialbym zachowac jak najmniejsza ilowsc wegli w diecie przy wiekszej podazy tluszczu. jest to przykladowy dzien jem tak w dni treningowe pozostale dni roznia sie od siebie. oczywiscie jem warzywa takie	1	2013-03-05 20:15
Trening dla początkujących	Jaki trening polecacie witam trenuje juz rok czasu zrzucalem glownie kilogramy i obecnie waze 69kg juz 3 tdzien jestem na masie ale chcialbym zmienic trening bo 2 ktorymi cwiczylem przez ten rok mysle ze juz sie wyczerpaly poniewaz niemam progresu. 1 trening byl traktora	7	2013-02-19 21:32
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny siema waga:69 wzrost:174 wiek 24 diete wpklejam warzywa spozywam wszedzie tylko po treningu nie liczac ziemniakow nie jem warzyw:) a oto dieta /obrazkisfd/zdjeciasfd2/b4d66a8ef84e40c5a278e12b48c40151.png moje pytania czy nei za	18	2013-02-10 14:11
Odżywianie i Odchudzanie	Pomocy w diecie skoro sie liczy ogolny bilans przedstawie ogolny zarys kurak 450 odzywka 27g owsianka 100g ryz 200g oliwwek 40 olej lniany 30 2 jaja srednie twarog potlusty 125g informacje o diecie b- 2.6 t- 1.5 na kg masy ciala w- 3	25	2012-12-07 20:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny Bilon do rzeczy: waga 71 wzrost 174 plec: m bf 20% 1 posilek platki owsiane 100 2 jaja cale 15g olej lniany 3 tabsy omegi warzywka 2 posilek 150gram miecha(wolowina kurak idyk ryba itp) 50 gram wegli 20g oliwa z oliwek warzywa 3	16	2012-11-28 20:25
Trening dla początkujących	czy trening modyfikowac? witam. ostatnio byl fbw 5x5 7 miesiecy. potem dano mi leciec planem push.pull.legs wg antos push wyciskanie skos hantle skos wyciskanie stojac pompki odwrotnie pull martwy ciag podciaganie neutralny wznosy bokiem wznosy w opadzie	12	2012-11-24 21:55
Trening dla początkujących	Zmiana cwiczenia push pull legs witam robilem ostatnio fbw traktora 5x5 teraz postanowilem czyli po 6 miesiacach przezucic sie na push pull legs: polecono mi ten: push: wyciskanie sztangą na skosie dodatnim pompki z elewacją nóg wyciskanie sztangi stojąc odwrotne	8	2012-11-12 19:07
Odżywianie i Odchudzanie	REDUKCJA ZASTOJ witam od 3 tygodni waga stoi. jadlospis sniadanie 2jaja 50g platkow owsianych 15g olej lniany 2posilek 50g ryzu brazowego 150 g kury 20g oliwy z oliwek 3 posilek odzywka bialkowa wychodzi tam z 21g bialka 15g oliwy z oliwek 4	27	2012-11-09 18:04
Trening dla początkujących	FBW 5x5 zastoj witam cwicze treningiem fbw i mam zastoj robilem juz deload i ni wiem co dalej. podam ostatnie parametry z sesji treningowej przysiad 75 5x5 wyciskanie lezac 52.5 5x5 wyiskanie stojac 35 5x5 drazek podchwytem 3x max brzych lub	14	2012-08-02 15:57
Trening dla początkujących	Fbw 5x5 traktora witam mam pytanie robie fbw od 2 miesiecy i mam problem z bicepsem niechce rosnac nogi ida plecy ida. mam bowiem problem z podciaganiem niedam rady sie podciagac probowalem tez robic tylko ruch ekscentryczny ale i to niepomoglo czy jest jakis sposob	11	2012-06-04 20:12
Trening dla początkujących	pomocy witam dzis mierzylem maksy i wyszlo tak wl 62.5 przysiad 90 mc 100 wioslowanie 65 i mam pytanie robiac fbw traktora 5x5 ze stalym obciazeniem to mam dobrac 80% ciezaru maksymalnego i robic tym ciezarem 5 serii po 5 powtorzen np; przysiad	4	2012-05-31 21:31
Trening dla początkujących	Czy wszystko dobrze? cwicze treningiem traktora fbw 5x5 otoz pragne przedstawic moj progres 2 tygodniowy a nastepnie zadac pytanie po 2 tygodniach przybylo mi 1.1 kg masy z czego 800 miecha i 300 fatu badanie robie zawsae naczczo rano aby granica bledu byla jak	5	2012-05-27 08:28
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 72kg witam panowie bylem na redukcji chce przejsc na mase makroskladniki b2.1 t1.0 w4.6 waga 72 wzrost 174 wiek 24 1 posilek platki owsiane 100g 12/7/62 2 jajo srednie 60g 7/5/0 3 mleko 200ml 7/4/10 olej lniany 10g 0/10/0 2	21	2012-04-11 21:51
Trening dla początkujących	PLan na redukcje do oceny witam a wiec by nie przedluzac ostatnio robilem fwb traktora czyli 3x w tygodniu: przysiad rdl wyciskanie na lawce wioslowanie wyciskanie stojac podciaganie podchwytem i brzuch lydki zammiennie. po treningu 35 min aeroby plus w sobote	15	2012-04-15 11:37
Po siłowni, o siłowni	Co Radzicie Masa/Redukcja jak w temacie dalej redukcja czy masowac brzuszek? [url=http://i40.tinypic.com/2z9ckfs.jpg]fotka 1[/url] [url=http://i43.tinypic.com/2lxffhe.jpg]fotka 2[/url]	4	2012-04-11 19:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co radzicie Masowac czy dalej Redukcja jak w temacie mam masowac brzusia czy dalej redukowac? [url=http://i43.tinypic.com/2lxffhe.jpg]foto 1[/url] [url=http://i40.tinypic.com/2z9ckfs.jpg]foto 2[/url]	3	2012-04-11 19:40
Odżywianie i Odchudzanie	ocena dieta redukcyjna 1 posilek b t w jajo kurze srednie 7/5/0 mleko 200 ml 7/4/10 platki owsiane 50g 6/4/31 olej lniany 20g 0/20/0 razem 19/43/31 534 kcal 2 posilek piers kurczaka 100 g 22/1/0 ryz brazowy 50g	14	2012-04-07 12:03

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Galeria Zdjęć	Masowanie czy redukowanie	2015-12-07 22:00
Galeria Zdjęć	Masowanie czy redukowanie	2015-12-06 21:29
Galeria Zdjęć	Masowanie czy redukowanie	2015-12-06 21:01
Galeria Zdjęć	Masowanie czy redukowanie	2015-12-06 19:52
Galeria Zdjęć	Masowanie czy redukowanie	2015-12-06 15:55
Galeria Zdjęć	Masowanie czy redukowanie	2015-12-06 15:05
Galeria Zdjęć	Masowanie czy redukowanie	2015-12-06 15:02
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2015-10-15 08:27
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2015-10-14 07:57
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2015-10-13 18:10
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z redukcją. Dieta i ćwiczenia.	2015-10-04 11:51
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z redukcją. Dieta i ćwiczenia.	2015-10-04 10:37
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z redukcją. Dieta i ćwiczenia.	2015-10-04 08:41
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2015-10-01 15:55
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2015-09-29 14:09
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2015-09-29 13:25
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2	2015-09-27 11:24
Trening dla początkujących	Trening pytanie	2015-06-09 14:53
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja czy masa	2015-06-08 12:15
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.	2015-06-03 20:17
Trening dla początkujących	Moja obecna sylwetka co dalej?	2015-06-01 15:33
Trening dla początkujących	[Blog] Dziennik treningowy - redukcja	2015-05-25 23:39
Odżywianie i Odchudzanie	if, silownia spala miesnie?	2015-05-24 00:20
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.	2015-05-22 22:24
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja czy masa?	2015-01-29 21:20
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.	2014-10-19 09:06
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.	2014-10-05 18:35
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.	2014-10-04 16:09
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja nie idzie - co jest nie tak	2014-10-02 23:29
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja nie idzie - co jest nie tak	2014-10-02 07:38