Wyciskanie na klatke

Witam.Mam 15 lat i ćwicze od pól roku wyciskanie,martwy ciąg i przysiady.Ćwicze co 2 dni mój treninig wygląa tak: Rozgrzewka-5minut Potem wyciskanie 5x20powtórzen sztangą 30kg-oczywiscie między seriami są przerwy.Potem przysiad 5,10 i na kocu 20 sztangą 30 kg.I na końcu martwy ciąg-pomiedzy wyiskaniem i przysiadem.To jest jakies 40 powtórzen na cały trening martwy ciąg.Nie wiem czy to jest dobrze przemyślane.I proszę was o rozłoenie treningu lub czy moge wogóle to ćwiczyć. Moje wymiary to: Klata:85 Biceps:31 Wzrost:173 Waga:70 Wyciskam tej chwili 55kg. i chciałbym więcej.Z góry dziękuje

Gumis15

ja tak że poleciłbym ci atc bo miąłeś przerwy i trochę daremny trening taka wprawka przed fbw nie zaszkodzi ja sam kończę atc i jestem zadowolony no to pozdro i powodzenia

nie rozumie tego planu

Robie przysiady martwy ciag i wyciakanie co 2 dni

zacznij ćwiczysz treningiem ACT, bo to co Ty robisz to masakra

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

trenuje wyciskanie martwy ciąg i przysiad ze sztanga co dni

To taki trening sie nie nadaje????

jak zaczynasz to od ACT --> FBW ---> SPLIT .

FBW do roku stażu


Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-20 20:12:51

Ale ja nie mam żadnego sprzetu tylko sztange a tak to moge robic pompki w domu i nic wiecej

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

Dzięki bardzo zabisko

zabisko

ACT-porazka,zupelnie niepotrzebny trening
zaczynamy od lightowego full body,potem odmiana ciezsza,a potem...za 1-2 lata moze bedziemy gotowi na split z podzialem na dwie czesci....albo nadal kombinujemy z ciezkim full-zwlaszcza,jesli max ilosc dni jaka mozemy przeznaczyc na trening,to 3.

pozdrawiam.