split

Cwiczyłam na siłowni treningiem split. W domu jakieś areoby. Planuje fbw plan A i B plus crossfit raz w tygodniu.

DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Paulinas201 WIEK:23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok trening split z internetu ( długie przerwy w treningach) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 WZROST:169 OBWÓD RAMIENIA:25 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD NA [...]

Wg mnie powinieneś zrobić trening masowy z priorytetem klatka, jako że masz mały staż to FBW metodą kulturystyczna klasyczna lub prosty Split 3-dniowy, a co do biegania to jogging rano, ew interwał ekstensywny, na czczo we mnie jak napisał kolega wyżej nie zaszkodzi. Pamiętaj żeby trwał przynajmniej to 45min i nie był ciężki 50-65% Twojego [...]

[...] 3,8g,dnt 1,9g krótkie -tłuszcz:dt 0,8g, dnt 1,5 roslinne 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:od miesięcy na teściu, po drodze do tego meta, npp, tren, clen 8. TRENING: split 2-1-2-1-2-1... 9. CEL CYKLU:Ubicie i spadek fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ON od 2 lat 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]

[...] osob otyłych grubasami nie nalezalo do milych. troche szacunku kolego. mlody jestes to jeszcze sie nauczysz kazdy ma miesnie wiec nie o to chodzi;) chodzi o to ze zeby rzezbic trzeba miec z czego. najpierw trzeba zdobyc mase miesniowa fbw- plan treningowy. tak jak split bo to pewnie znasz areoby- trening wydolnosciowy, rowerek, bieznia itd

fbw jest tak samo dobry jak split. Po fbw masz tak jakby cały czas mułki napompowane.. xD bo ćwiczysz wszystkie partie na każdym treningu co nie ;p a w splicie np. zrobisz klatkę w poniedziałek i dupa musisz czekać do następnego poniedziałku co nie i raczej bym preferował 1 ćwiczenie na partie w jeden dzień (pamiętaj, że masz klatkę, plecy, barki, [...]

kamismak kiepsko,ja proponuje triple-split,czyli rozpisz tak,abys wykonywal 3 treningi dziennie 7 x tygodniowo. a tak serio-3 x tyg.to wszystko,czego potrzebujesz. pozdrawiam. maciekvas juz to dzisiaj pisalem: na jakiej podstawie sugerujesz takie,czy inne poprawki,skoro o pacjencie nic nie wiadomo? temat do usuniecia. Zmieniony przez - traktor71 w [...]

oczywiscie, że split z czasem bedzie do tego lepszy ale jesli na siłownie dopiero wraca może zaczac od fbw i na fbw może równiez spalic sporo tłuszczu...

moja propozycja , daj sobie spokój z ćwiczeniami dynamicznymi itd ... prosty split z podziałem na ruchy push/pull/leg . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

jak nie masz sprzętu to tym bardziej split odpada. poczytaj o FBW albo o treningu obiegowym

no to split odpada... FBW się zajmij... ;)

Ale bedziemy mieli ladna ankietke Ale ja bym dodal jeszcze jeden puknt: Poprzedni cykl treningowy: fbw/split etc. Ogolnie dobra robota. Z niecierpliwoscia oczekiwana ankieta niedlugo zacznie funkcjonowac pozdrawiam

[...] i gotowy do tyrania?:) Aha, czytałem też, że fbw robić ok. 8-9 tygodni. Będę zaczynał od 16 sierpnia, później na początku września cykl 7tyg i w trakcie cyklu zmieniać na split czy ciągnąć dalej i zmienić po cyklu? Gotowy plan: A: Przysiady 10,8,6 Kaptury 10,8,6 Wiosłowanie 10,8,6 Wyciskanie płasko 10,8,6 Wyciskanie sztangi zza karku [...]

lodzianin1, w pierwszym poście są wyniki sprzed wrzucenia hormonu. Dokładam ankiete. kamilpnk, możliwe żeby aż przy trzech tabsach nie wychodziło nic po za norme? Przecież to bardzo dużo. Dodatkowo porównując wyniki sprzed cyklu - niewiele się cokolwiek ruszyło. Tak jakby leciał cement... 1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 91kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: [...]

3 posiłki dziennie to za mało. Podziel na 5-6 i popraw dietę. Sprecyzuj cele. Pokaż trening. Plan trzeba zmieniać, żeby nie było stagnacji. Podjadanie podczas redukcji to kiepski pomysł . Aero zacznij z 3-4x w tyg. + 3-4x trening siłowy. Albo 2-3x aero + split 4-5x

Jeżeli będziesz robił tak jak wnioskowałem z rozmowy z Tobą to 3x w tygodniu siłownia , i jedziesz typowy Split , wolne ciężary. po siłowni wskakujesz na bieżnie i 30-40 minut biegu. w dni pomiędzy siłownią rozciągaj się i zostaw jeden dzień na regenreacje a co do planu jako planu poszukaj na forum i sam coś zaproponuj ( dzięki temu zapoznaz sie [...]

przeciez to normalny split... wyciagnij wnioski z ostatnich systemow tren. i wybierz ten ktory najlepiej na Ciebie dziala

dieta - dzial odzywianie trening FBW lub split z partia 2x w tyg szukaj na forum jest wszystko

[...] obciazac kregoslupa to tym bardziej odpadaja cwiczenia na stojaco szczegolnie szrugsy. z FBW w takiej sytuacji bym zrezygnowal, poniewaz opiera sie on glownie na podstawach mc,przysiad ,wyciskania, wioslowania a robienie go bez tych cwiczen mija sie z celem. uloz bardziej cos pod split . Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-05-20 00:39:39

Możesz mi polecić jakiś model? Najlepiej do 200-300zł. Jak z tym rozciąganiem? Myślę i wymyśliłem, że jednak FBW będzie miał większy sens niż SPLIT. Rozpiszę to później.