Trening FBW

Witam, jestem w trakcie układania plany fbw czy taki treningu A jest ok?
1przysiad ze sztanga
2 ściąganie drążka do obojczykow na maszynie
3wyciskanie na ławce poziomej
4wyciskanie hantli nad glowe
5 prostowanie przedramion na wyciągu
6 uginanie przedramion podchwytem ze sztanga

no i gitara. weź tylko na przyszłość pod uwagę, że to wszystko to tylko cyfry, suche wyliczenia. obserwuj siebie i jak Ci coś nie będzie pasić to nic nie stoi na przeszkodzie za 2-3 tyg dokonać jakiejś korekty.
no i pewnie wiesz, ale na wszelki wypadek napisze: odstępstwa do kilku gram dopuszczalne, najlepiej zaokrąglać do wartości dziesiętnych i nie ważyć każdego pomidora, rzodkiewki czy cebuli,

coś wiecej o sobie napisz moze, zaczynasz treningi czy już trenujesz jakiś czas, chcesz trenować tylko jednym zestawem.

Cwiczyłam na siłowni treningiem split. W domu jakieś areoby. Planuje fbw plan A i B plus crossfit raz w tygodniu.

to wrzuć cały trening do oceny a i b

najlepiej też z planowaną ilością serii i pow

Trening A i B. Dodatkowo po treningu bieganie na bieżni. Wybaczcie jeżeli jest źle, będę wdzięczna za ewentualne poprawki :)

a z jakiegoś konkretnego powodu na plecy robis zpo 3 serie, a na klatkę, triceps i biceps po 4 serie?
i dalej nic o Tobie nie wiemy

Trenuje od roku, niestety trening bez efektów dużo przerw dłuższych. Ćwiczenia wykonywane były typowym splitem znalezionym gdzieś w internecie.moim celem jest redukcja oraz nabranie siły potrzebne do testów sprawnościowych w policji.

uzupełnij działową ankietę

Ankieta to raz a dwa trening bym bardziej pod testy ukierunkował. Tam masz chyba drążek i/lub pompki na ławce, do tego biegi wahadłowe i bieg po płaskim na czas plus brzuszki chyba. I to powinno być najważniejsze dla Ciebie. jak się za mocno rozdrobnisz i będziesz chciała poprawić wszystko to może być za dużo na raz. Chyba ze egzaminy będą u Ciebie w innej formie.

DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Paulinas201
WIEK:23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 rok trening split z internetu ( długie przerwy w treningach)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 67
WZROST:169
OBWÓD RAMIENIA:25
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA:56
OBWÓD BIODER:100
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86
OBWÓD TALI 78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Redukcja

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
WADY POSTAWY:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY Nie