przygotowanie do redukcji prosze o pomoc

witam dzisiaj zakupilem dwa spalacze i chcialbym jakas rozpiske ...

1. Extreme thyroburn
2. USA sport labs Cutting edge

czy wogole mozna je bezpiecznie mieszac ? to jest moja pierwsza redukcja i gownie chodzi o brzuszek jakies 5 cm spadku przydaloby sie ...

aha i w mojej magicznej szafie mam jeszcze kilka odzywke i moze by je dorzucic do tego , bialka wegle to raczej napewno a raczej bialka jeszcze wiecej ... dorzuce moze jedna porcje po obiedze
Do tego witaminy dzien i na noc Storm universala i glownie chodzi mi o to czy to jakos wrzucic no i pytanie bo wale caly czas przedtreningowki typu schotgana i no.xplode do tego bcaa Xplode prosze o mala rozpiske ! pozdrawiam

napisz lepiej jak wygląda odzywianie
bo porcja białka do obiadu zbytnio nie ma sensu
chyba że jesz sam ryż

9 :30sniadanie owsianka z wiorkami koksa i rodzynami garstka tego i tego po sniadaniu witaminy i bialko

obiad 14 kurak na oliwie albo z grila z ziemniakami albo ryzem roznie zalezy co kiebieta zrobi oczywiscie sa tez inne potrawy ...

i pozniej 2 kolacje mozna powiedziec kanapeczki z pieczywa pelnoziarnistego jakis twarog czy serek wiejscki no i czesto w czasie dnia podjadam lub zagladam do jakis jadlodajni zalezy jak z czasem prowadze firme wiec moj czas naprawde roznie wyglada pierwsze dwa posilki sa zawsze punktualne ! i bialko przed snem
po treningu wegle 50 g i bcaa

Zmieniony przez - LoZoL w dniu 2012-10-08 17:25:21

mam zamiar jezdzic na rowerku dwa razy dziennie po 45min lub 1h + treningi silowe na mase bo planu chyba raczej nie chce zmieniac

Dobrze rozumiem ze planujesz redukcjo/mase?

3 posiłki dziennie to za mało. Podziel na 5-6 i popraw dietę.

Sprecyzuj cele.

Pokaż trening. Plan trzeba zmieniać, żeby nie było stagnacji.

Podjadanie podczas redukcji to kiepski pomysł .

Aero zacznij z 3-4x w tyg. + 3-4x trening siłowy. Albo 2-3x aero + split 4-5x