split

To tak jak pisałem split ok. 9O min. Teraz Fbw to ok. 75 min.

Nie wiem jak uwazasz, ale wg. mnie lepszy jest split partia 1x/tydzien. bynajmniej mi nie pasowaly takie treningi, ale do rzeczy: do nog w b1 jak i w b2 dorzuc serie zeby bylo ok 9s w b1 jako drugie dalbym raczej martwy ciag wywal modlitewnik w b2, a daj uginanie ze sztanga

napisałes tylko rozkład partii i triceps zdaje się. choć swoją drogą,czy dla początkującego split raz na tydzień to najlepsze wyjście wg Ciebie? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-06-14 20:19:26

Split mi się już przejadł i urozmaicałem go na 100 różnych sposobów. Od ćwiczeń, seri, powtórzeń po ilość dni treningowych. Poprostu już nie czuje tego treningu. Postanowiłem polecieć super siła super masa wg joe weidera napiszcie coś o tym jak maożecie. POZDRAWIAM Wyciskanie w leżeniu sztangą [...]

Split mi się już przejadł i urozmaicałem go na 100 różnych sposobów. Od ćwiczeń, seri, powtórzeń po ilość dni treningowych. Poprostu już nie czuje tego treningu. Postanowiłem polecieć super siła super masa wg joe weidera napiszcie coś o tym jak maożecie. POZDRAWIAM To co napisałeś pokazuje, że o splicie nic nie wiesz i nawet nie "liznąłeś" [...]

[...] jest indywiduum. Każdy musi sam znaleźć co na niego dobrze działa. Dla jednego osobnika 70kg dobre na masę będzie 2500 kcal dla innego 3500kcal. Dla jednego będzię lepszy split dla innego fbw. Ludzie również potrzebują się zaspokoić psychicznie na treningu. Po za tym to co mówią tu na forum lub co jest w atlasie lub co jest przyjęte za prawdę [...]

Ostatnio przerabiany plan: split Pokaż plan którym do tej pory trenowałeś ? z dzielonego na całościówkę to nie koniecznie dobry ruch . pozdrawiam .

Oj Przepraszam nie napisalem. Redukcje zaczolem z Przemkiem (Koniu151) prowadzil mnie przez 3 msc niestety moja aktualna sytuacja finansowa jest ladnie mowiac "zla" i musialem Cie opuscic na jakies 2 msc. A nie jestem na tyle beszczelny zeby pisac Ci maile skoro nie uregulowalem pewnych kwesti ;) Narazie jeszcze miesiac polece na swojej rozpisce i [...]

Ja szczerze mowiac poszedłbym w FBW a jeśli split to taki gdzie kazda partia jest dwa razy w tygodniu.

No tak... Mialem wkleic ale jakos wyleialo mi z glowy. Split na masę ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s- 10p Wyciskanie hantli w górę 2s- 10p Rozpiętki 2s- 10p -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4s- 10p ~~Wtorek, [...]

Split na masę ~~Poniedziałek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s- 10p Wyciskanie hantli na plaskiej 2s- 10p Rozpiętki na płaskiej 2s- 10p -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4s- 10p ~~Wtorek~~ -Nogi: Przysiad ze sztangą 4s- 8p -Plecy: [...]

Zastosuj split w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu. Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 5 lub 6.

Jak nie na masę to split na siłę , a co do drążka to czytałem że powieszony na łańcuchach "wymusza całkowitą uczciwość podczas wykonywania ćwiczenia" dzięki czemu może być uznawany za lepszy chociaż sam nie wiem jak to wygląda w praktyce dlatego chciałem poznać wasze zdanie

rozumiem tylko chodziło mi że mam dość crossfitu i chce już split ;d

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s i po mniej wiecej jakim czasie moglbym stwierdzic ze ten plan mi cos daje? bo chciałbym go sprobowac ale jak on mi nic nie da i przekonam sie o tym po 6 tygodniach to mi szkoda czasu bo split bym mógl robić podczas tych 6 tygodni :)

sry pomylilem sie chodzi mi o : fbw, act, split , hst ktory najlepiej bedzie pasował?

[...] sensu? Jeden lubi kaszanke , drugi schabowego. A nawet jak trzeci powie tym dwom, ze to niezdrowe to i tak nie zmienia nawykow zywieniowych. To samo jest tutaj. Czy split czy FBW? Ja mowie , ze HST i podaje argumenty, ktorych wiekszosc i tak nie slucha. Jaki jest sens robienia FBW skoro HST to najlepszy trening (tez moze byc full body). [...]

trovche błedów się wkradło,dlatego zamiast poprawiać zapytam. Czy serio sądzisz ze na takim etapie wytrenowania split raz na tydzien to optymalne rozwiązanie?

Cały czas ćwiczyłem split. Viren, mogłbyś mi rozpisać ten 4 dzień? :) myślisz że FBW bedzie dobry?

[...] on zbytnio dobry ale cwiczylem nim bo niechcailo mi sie go poprawiac bo nie wiedzialem co w nim zmnienic, robilem go 2 miesiace i teraz zdecydowalem zmienic na fbw a byl to split i robilem w nim tak ze male obciazenia minuta przerwy miedzy kazda seria a mnedzy cwiczeniem przerwa 3 minuty i pierwsza serie robilem 20 powtorzen 2 serie 15 3 serie [...]