split

No a Twoim zdaniem zwykły split 1 partia na tydzień to nie jest gorszy plan od push, pull albo przód, tył ? Bo tak czytałem że to za mało jest robić partie i później tydzień przerwy..

Połączenie barki+nogi nie jest optymalne. Dlaczego split? Jakie wyniki w przysiadzie i mc? Te 40cm to pewnie w większej części tluszcz a nie mięsnie więc jak zredukujesz to obwód spadnie. 2000 kcal to głodówka sądząc po twoich gabarytach, kobiety jedzą więcej. Osobiście skłaniałbym się ku planom bardziej całościowym i trenowaniu partii częściej [...]

[...] jeden artykuł i tam pisze ze przez 3 miesiące trenowac wszystkie partie dziennie,trening wszystkich,dzien przerwy,trening itd. przez 8 tyg, potem tydzien nic nie robic i dopiero wejsc na split. Co radzisz? Widziałeś zdjęcia, ja ćwiczę od pół roku intensywnie- rezultatów brak, moze to spalic teraz, ujemny podaz kalorii w diecie i ćwiczenia???

ajaki trening lepszy na koksie? obecnie lece na FBW ijest ok,ale moze na cykl wrocic na split,zeby wykonywac wiecej cw na dana gr.mięśni ??

Tydzień 2 Dieta - 1890-2040 kcal - w sobotę odstępstwo ponieważ teściu urządzał imieniny i niegrzecznie było by odmówić ;) Trening - split 3 dniowy - jak na razie wrażenia dobre, trochę obolały ale zadowolony Waga po tygodniu 95,9 kg, Najniższa zanotowana waga to 94,9 kg w sobotę. W tym tygodniu zmiana treningu na push - pull-nogi Zmieniony [...]

[...] domu, hmm...... Chyba muszę iść w inne miejsce dokonać pomiary PS. Podczas rozmowy z osoba która" mnie prowadzi" powiedzmy trener, stwierdził że 1800 kcal to zdecydowanie za dużo i powienienem zejść do 1500-1600 kcal przy treningu 3xtygodniu obwodym bo split i fbw nie nadają się do redukcji Zmieniony przez - alone321 w dniu 2015-01-09 07:59:11

tg3 robilem tylko raz split 3x tydzien i powiem ci ze nie za bardzo go czulem;/ bardziej mi odpowiada 4x tydzien:D

Sory za zdublowanie poprzedniego postu , ale myślaółem że nie doszedł. Powiedzcie mi jeszcze przez ile tygodni mam ćwiczyć wg tego planu? 4, 5 czy więcej? I co potem. Czy split na poszczególne części ciała czy może coś innego?

[...] waży, 5-10kg?) I nie, nie trenowałem trochę tego, trochę tego i tak zleciały 4 miesiące. Przez 3 miesiące ćwiczyłem planami FBW od trenera, ostatnio jednak zaproponował mi split, więc go ćwiczyłem jakieś 3-4 tyg, ale mi się nie podoba, nie czuję, żebym potrzebował aż tyle odpoczynku, więc wracam do FBW. Plan, który dałem teraz do oceny [...]

weź sie najpierw za FBW potem split partia 2x w tygodniu

Witam. Napewno split bezdyskusyjnie? Moze jednak warto skusic sie na full body, chetnie pomoge w ukladaniu czy innych problemach w zwiazku z tym treningiem. Wiec jak? pozdrawiam

jakim treningiem ćwiczysz? split? robisz superserie? itp. Jest naprawde Bardzo Konkretnie

siema, zmienil bym split na FBW, trafiasz wtedy w synteze bialka, cwiczac co drugi dzien kazda parte. Aby nabrac masy nalezy opierać sie na cwiczenia globalnych, wielostowych w klasycznej hipertorfi miesniowej. w Twoim planie za duzo izolacji jak na poczatek, nie ma co izolować jak jeszcze nie zbudowales masy. mozesz zaburzyć balans strukturalny w [...]

No właśnie sporo osób mi doradza FBW ale bardziej przypada mi do gustu SPLIT . Uwagę skupię na poradach doświadczonych ludzi. Czekam na więcej odp. Pozdrawiam! Zmieniony przez - dymlin0 w dniu 2009-04-15 18:25:02 Zmieniony przez - dymlin0 w dniu 2009-04-15 18:26:06

sprawny i silny oczywiście, tylko po prostu zadaje pytania a czy split 2x w tyg też nie jest taką podstawą, alternatywą do FBW dla początkujących? I jeśli wybrałbym jednak ten trening podany przez Wodyna to mam d pytanie: Nic więcej do tego nie dodawać jak np. jakieś uginania ze sztangą na bica? Zmieniony przez - Zaphod w dniu 2011-06-01 10:21:12

[...] Trener może dostosować plan treningowy do naszych możliwości sprzetowych i szczerze mówiąc jestem bardzo zadowolony, bo czuć prawdziwe zmęczenie po treningu. Mi rozpisano split, gdyż szybciej na nim zbuduje masę. No nie wiem co tam jeszcze pisać, jakby ktoś się chciał czegoś dowiedzieć to można pytać, może będę mógł w jakiś sposób pomóc :-D [...]

Staż 4 miesiące i split?13 serii na biceps? Poczytaj tutaj o FBW:http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html Jeśli już ułożysz sobie plan wklej tutaj do poprawy pomożemy

Dobra napisze tak szybko i zwięźle co i jak bo może źle zacząłem. Pomyślałem ze Split to będzie coś dobrego dla mnie bo chce złapać trochę masy poćwiczyć miesiąc możne 2 w domu i zapisać sie na siłownie aby jeszcze pomasować i potem fajna rzeźba do tego dokończyć fajnie zapowiadający sie brzuch. Nie chce być nie wiadomo jakim koksem chce porostu [...]

[...] 2x12 Brzuch Pn. Sr. Pt. : -dolne - unoszenie nóg w zwisie/ leżeniu - 3x20 -skośne - skłony boczne ze sztangielką 10kg -3x20 -górne - spięcia z obciążeniem 10kg na Klatce lub w rękach 3x20 Tak Wyglądał moj split musze teraz przerobic go na FBW ... Pociagne FBW z miesiac potem zmienie na splita Zmieniony przez - ziom885 w dniu 2011-11-16 18:02:46

ok ok Zobaczymy jak to bedzie szło. Split jednak dawał mi mocniejszy wicisk. ale to dlatego ze całość robiłem 1 dnia. Jutro na 90% bede miał juz ławeczke ze stojakiem i sztangą :)