split

[...] uswiadomic że to systemy ze to szkielety itd " Czekaj, jesli dalo sie rade zlamac stereotypy FBW, ktore byly przepelniane izolacjami to czemu nie zrobic tego samego ze splitami, by dac REALNA mozliwosc wyboru trenujacym, a nie gotowca - albo uczysz ludzi myslenia albo dajesz gotowca by za miesiac czasu odpowiadac tej samej osobie te same [...]

[...] nauczyłeś. Mam nadzieje, że kiedyś dorównam poziomem wyedukowania w tym kierunku Tobie, Knife, Hubertowi czy Apokalipsie Najbardziej z tego artykułu spodobało mi się stwierdzenie, że jednak trzeba przeplatać cykle treningowe. Mam zamiar tak zrobić (pół roku fbw (siła), a następnie pół roku split) raz pisałeś, że coś takiego ogłupia organizm

[...] wersji raz w tygodniu (bombardowanie wieloma seriami) + coś na biceps i naramienne ? Czy zle zrozumiałem i chodziło Ci o trening 4x w tygodniu ? Bo wydaje mi się, że split ma sens jak ma się czas na 4 treningi wtedy to można spokojnie rozłożyć w czasie. Osobiście ledwo wyrabiam się z trzema, więc na razie trzymam się FBW. Tak samo jak [...]

[...] 1,5roku slyszy "ogolnorozwojowka" to normalnym jest ze sie buntuje - to zle podejscie. Ogolny rozwoj wyznaczaja cwiczenia wielostawowe - zawsze i wszedzie, a wiec split tez jest ogolnorozwojowka! Rownomierny rozwoj calego ciala bez zachwiania proporcji sily czy masy miesniowej, napisze wiecej: kazdy sport jest ogolnorozwojowy tylko [...]

[...] robi sie subiektywne. "Spojrzmy na to jasno: Wyrabiamy sile ogolna na krotkich planach wlasciwych, kiedy jestesmy poczatkujacymi, pozniej z czasem przechodzimy na MADRE splity, gdyz ilosc naszych obowiazkow rosnie" Pytanie brzmi jakich obowiazków , nie dla każdego bedzie to samo, dla mnie to bedzie mocniejsza baza tlenowa czy [...]

[...] naturalny nie urośnie na byle jakim splicie, im więcej treningów tym lepiej, a trening krótszy tym lepiej, ..." dwie strony wczesniej napisalem: typowy wspolczesny split(max [podzial 5 dni)umozliwia(wymusza) zastosowanie bardzo duzej objetosci,ktora NIE DZIALA NA KAZDEGO. albo to: typowy organizm nie toleruje wiecej,niz dwoch [...]

Dodatkowo, pytanie czy celujesz w negatywny czy pozytywny split. Positive split to słaby pomysł na długi dystans. U amatora na pewno się nie sprawdzi głównie ze względu na brak doświadczenia Tym samym jestem i dopinguję :-)

[...] 6x30min a dopiero pózniej z czasem dodawac kcal? Nastepnie jezeli chodzi o trening jezeli teraz mam 2DT 1 OFF 2DT OFF i tak w kółko to myslisz ze dobrze by bylo przejsc na split 1xparta w tygodniu, odpoczac z tydzien, i nastepnie dodawac kg na sztange i objetosci treningu wraz z dodaniem kalori ( jezeli siła rosnie) a po dłuzszym czasie wrzucic [...]

[...] 100kg %-) trzy zmiany w sylwetce widać wyraźnie i szybko, bo nie pokrywa miesa smalec. A tak nabicie i pełność widoczne od razu. Co do treningu to mozesz zmienić i wejść na split. Ciężary będą rosły, pomysł 2x w tyg na prior. Tylko raz ciężej, raz lżej a nie 2x cieżko. Bo nie którzy mają wkręte na odstającą grupe i przeginają. W sumie z [...]

[...] squat mozna robić np z kettlem. Inna fajną wersja siadu mniej angażującą czwórki a mocniej pośladki to jefferson squat: http://www.flexonline.com/sites/flexonline.com/files/styles/article_image_600xany/public/13flex_kai-split-deadlift_970.jpg?itok=KrDnSkf5 https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/236x/1c/1c/97/1c1c97253ee9d64986c1579b374fc613.jpg

Ronie oczywiście, że masz rację z tym że split po podstawa ale moim zdaniem to podstawa dla kulturystów wspomagających się dopingiem. Dla innych lepsze są inne rozwiązania(jeśli nie typowy FBW to partia 2 razy w tygodniu). Jeśli miałbym iść na dalsze ustępstwa to split jest leszy dla koksujących niż naturalnych. Masz rację pisząc, że o detale [...]

[...] Od kilku miesięcy trapi mnie jedna sprawa. Trenuje już 7 miesięcy. Uważam, że zrobiłem super postępy. Trenowałem do tej pory treningiem FBW. Większośc osób mówi, że czas na splita. Jednak w internecie od dłuższego czasu trwa wojna FBW kontra split. Odchodzi się od splita z racji tego, że: -partia trenowana jest raz w tygodniu i po kilku dniach [...]

[...] robić te obiegówke w stylu ACT zamiast tego fbw an zapoznanie sie cwiczeniami? " Na sam poczatek, na pierwsze dziendobry ->ACT ok. Co ewentualnie z innymi rodzajami splitów każda paria 2x w tygodniu? np push/pull? Chodzi o to że przekonałem pare osób z roku na ćwiczenia na silce i teraz jakichs planów dla nich po necie szukam Z tym że [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-50kg mc-100kg wl-70kg na poczatku było 36 także split działa " bardzo słabiutko . Staż treningowy na siłowni: 1 rok - działa SPLIT a co to według ciebie SPLIT ? "Uprawiane inne sporty: Tenis Ziemny 2 razy w tygodniu " to coś poważnego [...]

No to jak masz ochotę na split, to zrób split. Cudownego planu nie znajdziesz. Ułóż poprawny i SPRAWDZONY schemat. Dywagacje na temat drobnych różnic pomijam, bo uważam, że na Twoim poziomie nie mają one sensu. No i jak już pisałem, 4 tygodnie to zbyt krótki czas żeby znacznie zmienić coś w sylwetce. Według mnie więcej praktyki a mniej teorii. [...]

[...] Co do kompleksu to wyglądał by tak: 1. Przysiad klasyczny 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie stojąc 4. Wiosło podchwytem 5. Wyciskanie leżąc Cztery obwody po 6 powtórzeń, 90 sekund przerwy po każdym obwodzie I mam pytanie robić to w DNT czy zaraz po treningu split , jestem zaopatrzony w bcaa Zmieniony przez - Qpaa15 w dniu 2014-08-30 10:45:34

Staż ponad 12 miesięcy, udokumentowany tu, odkąd prowadzę blog na SFD, czyli od 14.10.2009. W tym czasie były: -miesiąc split -5 miesięcy FBW 15-10-5 Wodyna -2 miesiące split partia 2x/tydzień -3 miesiące FBW 5x5 -7 tygodni split wg Wodyna Michał, Marek: założenia FBW 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Sam plan [...]

[...] 6dniowym i Twoim stopniu zaawansowania znacznie lepszym wyjściem byłby układ upper push/upper pull/legs/upper push/upper pull/legs/off. Kolejny rozpisany trening, 3-dniowy split. Znowu fatalny dobór ćwiczeń, w dodatku IMO przy 3 dniach split nie jest najlepszym rozwiązaniem. "- Trening 5 dniowy ,dał mi ,taki mniejwięcej:" dublowanie [...]

[...] tego wszystkiego, bo to zbedne na Twoim etapie...masz jesc tego duzo i to wystarczy. "Teraz najważniejsze o co proszę mianowicie trening. Tutaj muszę wybrać pomiędzy splitem push/pull a fbw" Push/Pull to SPLIT! "Czytałem i ciągle czytam art antosa i zdania są podzielone. " Jak wszedzie. Ja robilem od poczatku FBW - caly [...]

[...] zrobić i na michę nie zostaję zbyt dużo po prostu choćbym chciał nie mogę pozwolić sobie na to...Zobacz sobie pierś z kurczaka 15zl/kg i taki kg moment schodzi... 2.)Ten split mi moderator innego forum polecił ( z profilu widać , że b.dobrze zbudowany ) lecz skoro syf to syf - do kubła. 3.)Wiem , że push/pull to split lecz jest to [...]