split

SPLIT ZE STAZEM 0??? To chyba jakas pomylka!! Rob trening fbw 3x w tygodniu Przysiad MC Wyciskanie na prostej Wioslowanie Wyciskanie w gore Podciagania na drazku trening ogolnorozwojowy taki ktory cale cialo rozwija a nie odrazu za izolacje sie lapiesz... wykaz sie odrobina wyobrazni i zaangazowania i poszukaj tematow o FBW jest ich multum [...]

Co do redukcji, to najwieksze znaczenie ma odpowiednia dieta + aeroby (w Twoim przypadku HIIT). Moze byc Split, FBW. Pzdr.

[...] 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: około 222g -węglowodany: okolo 308g -tłuszcz: okolo 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: split 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa mięśniowa, bez zalania sie. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: około 11% 12. [...]

Ja bym tu zrobił konkretne FBW z podziałem na dwa zestawy + dodał jakieś ćwiczenia izometryczne na brzuch na koniec treningu. Jeśli koniecznie chcesz plan dzielony to prędzej jakiś split partia 2x w tygodniu, może z podziałem na push/pull. Ale to lekarza to bym się wybrał jednak.

[...] 5-6dni odstepu miedzy treningami tej samej partii nie oznaczalo ze bylem full wypoczety. dla osoby zaawansowanej w trening,po okresie regeneracji plus koksy mysle ten trening jest petarda i na pewno przyniesie dobre rezultaty ale taki zwykly zjadacz platkow owsianych jak ja musi uwazac w co sie wpakuje nastepnym razem robie split zwykly teraz

1. Ew split typu push/pull albo góra/dó 2. Możesz biegać 3. Linki mogą być, ale to i tak tylko przybliżenie; wyniku nie trzymałbym się jak biblki

To po co tak kombinujesz ? "Cel treningowy: Siła/masa (w takiej kolejności) " bierzesz prosty split 3 dniowy , dieta na plus , opierasz się o podstawy i trenujesz .

Split 3 dniowy nie wykorzystuje superkompensacji. Ogólnie jest gorszą metodą treningu niż trenowanie partii 2x w tygodniu. Po za tym trenuję na zmianę splitem z partią raz w tygodniu i wyżej przedstawionym Push- Pull. Z moich obserwacji wynika, że Push- Pull lepiej oddziałowuje na mnie.

Ten art potwierdza moją wypowiedź. Split z partią 1x w tygodniu nie wykorzystuje superkompensacji oraz zbyt rzadko pobudza CUN

Słuchajcie się Darka. Jest gruby ale ma rację....};-) Bo to zwykła Panda };-) A tak na powaznie, to ja jakos do tych nowinek nie jestem przekonany. Cwiczyc czasowo, max. obciazeniem przez ile sekund @-) Juz Lepiej robic normalne FBW, czy Split, bo z tego to nie wiadomo czy Mase robisz, rzezbe, wytrzymalosc \-) Zmieniony przez - Vaizzard w dniu [...]

[...] plecy? Biceps raczej nie powinnien byc cwiczony dzien przed plecami, juz zdecydowanie lepiej dac go razem i plecy jako pierwsze. Podpis u mnie badz powieszony post na glownej stronie... Spis tematow treningowych, jak już chcesz splita znajdz temat ogolnie o split czy o treningu dzielonym i przeczytaj jak sie do uklada, uloz cos i daj do oceny.

ty zacząłeś mądrzyć ;) Najpierw chce pozbyć się tłuszczu czy cokolwiek to jest na brzuchu zrobić kaloryfer tak jak smpa radził i potem split i masa . odp. ktoś na posta dotyczącego FBW ???

No to moja propozycja - przy Twoim stazu 3 dni treningowe. Skoro nie chcesz FBW to split w wersji: klatka + tric plecy + bic nogi + barki. Ułóż w ten sposób i bedziemy poprawiać.

Jako że niedługo zaczyna się rok szkolny nie będę miał odpowiednio tyle czasu na wykonywanie tego planu, który tu wklejałem. Wobec tego ułożyłem sobie taki split: 1. Klatka, triceps, barki -pompki zwykłe x3 -wyciskanie na płaskiej szeroko progresja ciężaru x5 -wyciskanie na płaskiej wąsko progresja ciężaru x5 --dipy x5 -unoszenie wyprostowanych [...]

[...] 2(redukcje),na cyklu od 4 zaczne i bede zwiekszal -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ze 3 miesiace temu zakonczony prop solo 100mg e2d 10tyg 8. TRENING:split 4dniowy 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:miesiac temu zakonczony prop solo 100mg e2d 10tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Jak chcesz to nikt Ci nei zabroni, chociaż jak trenujesz 4 x w tygodniu to dobrym wyjściem jest np split partia 2 x w tygodniu.

no to ładnie, nie bierz sie za split i jak jest progres w ćwiczeniach to idz danym treningiem. Po co cos zmieniac co dobrze zdaje rezultaty? Jak przestanie dawac rezultaty pojdz do tego etapu co Ci napisałem :)

[...] pleców była zła? i czemu dałeś w takiej kolejności akurat klate moge zmienić ewentualnie na 1 Pompki na poręczach 2 Lawka skos góra ze sztangą 3 Rozpiętki lub krzyżowanie linek na bramie tak w ogóle co jest lepsze split czy FBW ? na mase? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-05 16:10:30 Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-05 16:11:12

[...] to dosć mecząca sprawa. Załoze jednak że masz odpowiedni staż(znajomośc organizmu) na takie połączenie. Plan wyglada na ok,jeśli nie przesadzasz z seriami to błędów nie ma. split? raczej partia raz na tydzień nie bedzie wskazana przy treningu SW(bo ciężko Ci bedzie zasuwać na treningu mma po skatowaniu dzień wcześniej nóg czy pleców )

Jesli nie HST to trening dzielony(split) Tu masz wszelakie info dotyczące jak go ułożyc http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I jeszcze jedno: Tutaj nikt nie ułozy ci planu za to wszyscy chetnie ocenimy