Poczytaj o FBW i wtedy cos uluz, bo split raczej nie naddaje sie dla ciebie. zdr.
a jak to jest ? bo nie za bardzo się orientuje :P zawsze ze słowem split kojarzyło mi się robienie jednej partii raz w tygodniu
Split - z angielskiego 'podział'. Niekoniecznie tak jak mowisz. W moim podpisie masz link, zajrzyj. Pozdro.
Split partia 2 razy/week tez moze byc zdr.
Ten plan podoba mi się. Nie mam zastrzeżeń> Choć nie wydaje mi się że po 5 miesiącach stażu Twój organizm ''nadaje'' się na split.
Dlaczego nie trenujesz bicepsa i tricepsa? Słyszałem, że warto się skupić na większych partiach mięśniowych. U mnie split działa, mam już przyrosty masy . Mam niedokrwistość, lekarz pozwolił trenować (ogólnie), jednak dla ostrożności nóg nie ćwiczę. Jedna rzecz tylko: czy mógłbym zrobić tak, że będę trenował pięć dni w tygodniu plecy, klatkę i [...]
Dlaczego nie trenujesz bicepsa i tricepsa? Słyszałem, że warto się skupić na większych partiach mięśniowych. U mnie split działa, mam już przyrosty masy . Mam niedokrwistość, lekarz pozwolił trenować (ogólnie), jednak dla ostrożności nóg nie ćwiczę. Jedna rzecz tylko: czy mógłbym zrobić tak, że będę trenował pięć dni w tygodniu plecy, klatkę i [...]
Nie sugeruj się tym co się teraz ćwiczy, bo kiedyś była moda na splita (np. atlas ćwiczeń stworzony przez, kiedyś, guru tego forum Michaila został właśnie stworzony w tamtym okresie i łatwo zauważyć gloryfikację tej metody, później moda zmieniła się na FBW, teraz różne jego odmiany itd. itp. Wg mnie najlepiej zacząć od FBW, buduje fajne podstawy, [...]
Jest niezły. Barki przeładowane, 9 serii wystarczy. Nogi natomiast za mało, dodaj tak zeby bylo 12 serii. 4 dniowy split jest ok, ale ustaw tak zeby 4 treningi w 1 tygodniu wychodzily. on/off/on/off/on/on dzien po dniu jeden bedzie ale taki jest urok 4dniówek.
[...] więc ćwiczę tak: 12,12-50kg, 10,10-55kg, 8,8-60kg, 6,6-65kg Martwy ciąg - nie próbowałem rekordu, jestem w tym słaby, ale serie robię mniej więcej ciężarem 60-70kg, wiem słabo... :/ Nóg nie ćwiczę, bo biegam i gram w piłkę nożną, a to mi wystarcza... Poradźcie co byłoby dla mnie lepsze ten split czy fbw i wytłumaczcie proszę czym się różnią :)
[...] siedzieć na wyższych zakresach ;-) Wraz z wytrenowaniem stawy też się zaadaptują ;-) 3 Jaki rozkład proponujecie, skoro trening będzie 3x w tygodniu, ale może wypaść dzień po dniu? Jest sens w takim wypadku fbw czy lepszy split ze względu na regenerację? FBW daj i jak będziesz miał robić 3 dni pod rząd wtedy rozdziel treningi na góra/dół ;-)
[...] z MC jest duza dysproporcja, w ilu powtorzeniach robisz te ostatnie serie MC, siadow i wyciskan? bo to tez sie liczy proponuje FBW 5x5 do tej pory wykonywałeś tzw. split'y, co poniekąd było błędem (efekty treningu owszem były, ale mogły być lepsze) trening powinien trwac 1 - 1,5h , czesto sie zdarza ze trwa nawet krocej niz godzine [...]
wycisk hantlami nic nie izoluje, to raz dwa ze troche dużo dublujących się ćwiczeń, jak choćby dwie formy podciągania, czy dwa te same praktycznie wyciski na klatke. split raz na tydzień daje ogrom możliwości jeśli idzie o wybór ćwiczeń,więc nie ma sensu dublować tam czegokolwiek....
co jest priorytetem dla ciebie siłownia i sylwetka czy sw???? jeśli sw to fbw jeśli sylwetka to split ale tracisz dynamike i podstawy do sw. masz wzystko podane przeze mnie ja tylko doradzam nie przekonuje cie. masz informacje czytaj i decyduj. powodzenia pozdrawiam!!!!
[...] w minimalnym czasie bez dopingu). Najzwyczajniej w świecie nie jestem z tych którzy trenują bez diety i lekkiego wspomagania suplami a więc nie jestem zwykły Chcę spróbować HST bo split jest dla mnie średni, a jakoś nie mogę sobie wyobrazić jak mi klata urośnie na 3 seriach w tygodniu Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-11-18 19:03:03
a według ciebie 4 dniowy split nie był by lepszy ? co o tym sądzisz , błagam pomóż
Boże, po raz pierwszy widzę sensowny plan, w którym nie ma wyciskania leżąc (płaska ławka = płaskie cycki) %-) Split ma przeciążyć układ nerwowy i mięśniowy, także obawiam się, że 12 serii może być trochę lipne. Zamiast 4 serii rób minimum 5-6, możesz dojść do 8. Na nogi musi być więcej ćwiczeń: zaczynasz od przysiad wykroki rdl. Superseria na [...]
A mógłbyś podać coś z 2-way split.
j.w full body mozesz trenowac cala swoja kariere i nawet przez moment nie pomyslec o zastosowaniu podzialu(split). pozdrawiam.
[...] chwyt mlotkowy -wyrzuć Francuskie wyciskanie sztangi stojąc Wspiecia na palce Przedramie-wyrzuć Brzuch Te ćwiczenia są niepotrzebne,po prostu dublujesz ruchy.To nie split.Przysiad i MC rób zamiennie co drugi trening.Wtedy stosuj progresję 10%.W pozostałych ćwiczeniach,tak jak pisałeś.Następny post pisz w dziale"Alternatywna droga",tam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
