Intensywność : T-T-W-T-T-W-W ( T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów: A-B-W-A-B-W-W. Zakres powtórzeń 12-8
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangi siedząc 3s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
żuraw 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 3s
wiosłowanie sztangielką 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 4s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 90
Wzrost: 190
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie siatkówka i kosz
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, stojaki, sztangi(prosta,łamana, sztangielki)
Dieta: 10 wskazówek żywieniowych
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Omega 3
Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-04 07:24:12
Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-04 07:25:54